03 юли Отслабнете бързо, плюсове и минуси
Време за четене 12 минути
Съдържание
Плюсовете и минусите на 6 популярни диети за отслабване
На практика всеки иска да свали излишното си телесно тегло, когато дойдат празниците, „След месец ще премахна останалите десет килограма“.
В допълнение към ниската вероятност за бърза загуба на тегло, бързата загуба на тегло може да бъде изключително нездравословна и вредна за здравето.
въпреки това, възможно е безопасно да отслабнете с наднормено тегло със скорост, по-бърза от скоростта, с която първоначално е натрупано тегло.
Като общо правило, с изключение на медицински състояния, които застрашават здравето, безопасното количество за отслабване седмично е между 0,45 кг. до 2,25 кг. При нормални условия повече от тези стойности на седмица могат да бъдат вредни за вашето здраве .
В никакъв случай не съветваме провеждането на строга диета без помощта на професионалист.
Бързата загуба на тегло обикновено не е устойчива по време на програма за отслабване. По-типичната програма за отслабване ще улесни малко по-високата степен на отслабване в началото на програмата и ще намалее с по-устойчива скорост след това.
Една от причините за намаляването на скоростта на отслабване на седмица е, че основният метаболизъм (броят на калориите, които изгаряме в един типичен ден) намалява, тъй като намаляваме броя на консумираните калории на ден.
Отслабнете бързо, плюсове и минуси
Ускорената загуба на тегло има много негативни ефекти, като например:
- Ниско кръвно налягане в покой
- Главоболие
- Болка в гърлото
- Умора или липса на енергия
- Изгубен период
- Запек
- Кръвясали очи
- Бързи и чести промени в настроението
- Повишен стрес
- Безсъние
- Повръщане или гадене
- Депресия
Шест диети за бързо отслабване
Диети с пълноценна храна
Целите 30 са радикална версия на палео диетата. Това е краткосрочен план, предназначен да помогне на диетите да актуализират хранителните си навици, докато палео диетата е много подобна програма с дългосрочен фокус.
И двете диети избягват зърнени храни, бобови растения, млечни продукти, преработени храни от всякакъв вид и алкохол. Ядат се органични меса, зеленчуци и някои плодове. Paleo позволява естествени подсладители, като мед, докато Whole 30 забранява всякаква форма на добавена захар, както и палео-приятелски рецепти, които са по-здравословни алтернативи на неодобрените храни.
Професионалисти: Те помагат да се премахнат проблемните храни, които могат да подхранват апетита, нездравословните хранителни навици и дори храносмилането.
Най-важното е, че тези програми са склонни да насърчават балансирана диета, която повечето експерти смятат за идеална за здравето. Например диетите, богати на плодове и зеленчуци, помагат в борбата с болестите. „Ще получите много повече храна от естествени храни, отколкото от преработени.
Минуси: Преминаването към пълноценна хранителна диета няма да е лесно, всъщност вероятно няма да има торта. Вие също ще трябва да положите усилия.
Много е ясно какво не трябва да се включва, но не толкова какво трябва да приемате за ежедневните си нужди. Възможно е да получите достатъчно основни хранителни вещества, но ще трябва да ядете много повече плодове и зеленчуци, отколкото си представяте или приемате добавки .
Въпросът е, че като се лишаваме от преработени храни, ние се лишаваме и от съставки и витамини, които придружават тези храни, за да ги направим привлекателни за потребителите, следователно не ги приемайте, а увеличете приема на други естествени продукти, трябва да проучите собствените си рецепта, не е трудно.
Teadetox
Ако следвате тези жени, които задават тенденции в модата и други неща, като Кайли Дженър, Ванеса Хъджънс или Хилари Дъф, вероятно сте ги чували да се хвалят за тетоксини.
Тези програми, които се предлагат на пазара от различни марки, обикновено се състоят от чаени смеси сутрин и вечер, които обещават да ви помогнат да отслабнете (в комбинация със здравословна диета и упражнения). Чаените смеси обикновено включват слабителната съставка, сена.
Сена се използва за лечение на запек, но лекарите съветват да се използва само за кратко.
Професионалисти: „Билките и чайовете определено могат да имат положителни ефекти върху здравето ви“, някои чайове могат да бъдат полезни при храносмилането или стреса “, като мента или джинджифил за храносмилане и лайка за премахване на стреса.
Ритуалът за пиене на чай всяка вечер, например, може да бъде полезен за общото ни благосъстояние (включително сънните режими) и поради тези причини може да помогне в усилията ви за отслабване.
Минуси: нашите експерти са съгласни, че добавянето на тетокс към вашата диета по чудо няма да ви помогне да загубите мазнини. „Идеята, че се изплаквате или детоксикирате, не е достоверна, казва Манджери.
Докато диуретичната съставка в чая може да ви накара да отслабнете, това тегло е основно вода, а не мазнина и ще се върне, когато спрете да пиете чая. Количеството диуретик в тези чайове е малко вероятно да бъде опасно при предписаните му концентрации. Но ако бъде превишена, това може да представлява заплаха за здравето,
Супинг детокс
Почистването на супи е последната алтернатива на соковете. Подобно на почистването на сок, почистването на супа има за цел да помогне на тялото да изчисти токсините и да ускори загубата на тегло. Но за разлика от соковете, супите пюрета естествено имат повече фибри и други хранителни вещества, тъй като супите се приготвят с цели зеленчуци и плодове. Супите също могат да включват зърнени и бобови култури, така че няма да сте гладни.
Професионалисти: „Ако сравним детоксикацията на супа с детоксикацията със сок, виждаме, че първата съдържа повече фибри и протеини, отколкото втората. По-близо сте до яденето на истинска храна, що се отнася до храненето и ситостта. „Хранителната стойност на определено прочистване ще зависи от точния график, но е по-осъществимо да се отговори на хранителните нужди на вашето тяло. За диети, които спазват много точни графици, почистването на супи може да работи.
Минуси: Подобно на соковете и тетоксините, всяка загуба на тегло, която забележите при супа за почистване, ще бъде загуба на вода.
Консумирането на супи няма да ви научи на поведенческите промени, които ще са ви необходими, за да се научите да отслабвате в дългосрочен план. Проучванията дори показват, че ситостта е свързана с дъвченето, така че дори ако получавате достатъчно храна, супата може да ви остави гладни.
Прекъсващо гладуване
Както може би се досещате от името, прекъсващото гладуване включва пост, но това е „прекъсващата“ част, която разделя този пост от годишните религиозни пости, в които може да сте участвали в даден момент по време на вашия прекъсващ пост.
В повечето режими на диета с гладуване имате по-малък интервал от време, в който можете да ядете само (обикновено по-малко от 8 часа) и да постите през останалата част от деня.
Тези пости са по-дълги от типичното „бързо през нощта“ (когато спите) и варират от 16 часа до максимум 1,5 дни (но обикновено не повече от 24 часа).
Периодичното гладуване беше въведено като по-достъпна диета, тъй като типичната диета с непрекъснато ограничаване на енергията става все по-трудна за спазване поради нейното пълно ограничение. С периодично гладуване вие ограничавате приема на храна, но само в определени дни, а в други дни ще имате свободата да се храните и да отговаряте на енергийните изисквания, така че тази диета се разглежда като по-гъвкав подход към диетата.
Професионалисти: Според изследванията „Гладуването може да помогне за неща като дълголетие и дори за предотвратяване на болести“, казва Барнет.
Избягването на ядене в определени часове също може да привлече вниманието ви към безсмисленото хранене. „По отношение на отслабването ... ако сте свикнали с лека закуска до късно, в крайна сметка ще ядете по-малко [когато постите бързо“, казва Барнет. Периодичното гладуване може да ви помогне да регулирате нивата на кръвната захар и да поддържате мускулната маса.
Минуси: Ефектът от ограничаването на храните ни кара да мислим повече за тях.
Така че, ако вече имате проблеми с контрола какво, кога и колко да ядете, гладуването може да влоши този проблем. Не само това, никога не е имало време, когато лишаването на тялото ви от хранителни вещества е полезно.
„Когато постиш, всъщност това правиш.“ Проблемът за някои хора е, че тази система може да насърчава преяждането и да се фокусира върху калориите спрямо качеството на храната. ".
Диети с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини (като Always Hungry Solution, Atkins и кетогенната диета) обещават да ви помогнат да отслабнете, да останете активни и да изградите или поддържате мускулна маса, без да гладувате.
Създателите на тези диети казват, че тайната е да се лиши тялото от „лесна енергия“ (въглехидрати) и вместо това да се тренира тялото да метаболизира мазнините. Докато Аткинс може да е първият и най-известен от тези подходи, сега има множество различни планове, които препоръчват различни съотношения мазнини-протеини-въглехидрати.
Професионалисти: „Въглехидратите са лесни за преяждане“, така че драстичното намаляване на приема на въглехидрати може да помогне за намаляване на калориите, което води до загуба на тегло.
Той също така отбелязва, че тези диети са склонни да насърчават постния прием на протеини при всяко хранене, което е добър вариант. Барнет добавя: "Има научна подкрепа, че ако увеличите приема на мазнини и намалите въглехидратите, с течение на времето тялото ви може да се научи да използва мазнините за гориво." Изследванията също така показват, че мазнините са отличен източник на енергия за мозъка. Ако се справяте добре с твърдите правила, казва Барнет, диета с високо съдържание на мазнини може да ви свърши работа.
Минуси: „Въглехидратите включват зеленчуци, плодове, мляко, кисело мляко и пълнозърнести храни“, „те имат витамините и минералите, необходими за задоволяване на ежедневните ни нужди“. И ако искате да загубите телесни мазнини чрез изгаряне на много калории, имате нужда от въглехидрати, които да подхранват вашите тренировки. Да не говорим, че е невероятно лесно да се преяждат храни с високо съдържание на мазнини като авокадо и орехи, които имат тонове калории.
Цикъл на въглехидрати, Колоездене с въглехидрати
Цикълът на въглехидрати е процес на ежедневно редуване между високо въглехидратна и нисковъглехидратна диета. Обещанието е, че ще видите ползите от отслабването при нисковъглехидратна диета, но поддържайте тялото си заредено с въглехидрати в дните, в които се нуждаете. Цикълът на въглехидрати също помага да запазите метаболизма си състезателен.
Професионалисти: Когато изразходвате много калории за упражнения, въглехидратите са идеалният начин да подхранвате тренировките си бързо и лесно. Ако например сте били на диета с ниско съдържание на въглехидрати, би било важно да добавите въглехидрати, когато правите много сърдечно-съдови упражнения.
Минуси: „Няма доказателства в подкрепа на това за отслабване от днес. Изследванията все още не показват, че редуването на приема на въглехидрати всъщност влияе върху метаболизма ви .
Манджери добавя, че подход като този усложнява нещата за неспортисти, които правят само стандартна едночасова тренировка във фитнеса. Той също така посочва, че повечето "неравен" фенове поставят твърде много акцент върху "възстановителното хранене". Вместо това има други опции, като готвене на много въглехидрати, като сладки картофи, в началото на седмицата и ядене на малко повече въглехидрати в дните, в които имате големи разходи за кардио.
В крайна сметка: Въпреки че всички бихме харесали магическо решение, което да ни помогне да хвърлим излишни килограми за миг, намирането на правилния план за хранене е много личен избор. „Много от диетите се популяризират така, сякаш работят за всички“, казва Манджери. „Това, което работи за един човек, няма да работи за всички.“ Истинската тайна е намирането на програмата, която можете да поддържате за дълъг период от време, или дори по-добре, до края на живота си в здраво състояние.
В Клиника за вечна красота Опитваме се да ви предоставим най-актуалната и надеждна информация, тя не е единствената, има повече опции, но разбираме, че четенето на публикацията ни ще бъде от голяма помощ и насока при решението, което вземате за постигане на вашето лични цели.
Не забравяйте, страхотен екип от професионалисти са най-добрият вариант да постигнете, не без усилия, вашата велика цел.
За повече информация относно нашите диети за отслабване и Дра. Електа Наварете, специалист по хранене, свържете се с нас на тази връзка.