Научаваме се да се борим с ефектите му с добра диета и други трикове от ръцете на експерти

Счита се, че има жена менопауза когато не сте имали менструация повече от година. Това е етап, в който тялото на жената преживява поредица от промени, които могат да й повлияят физически и емоционално.

добра диета

Браузърът ви не поддържа HTML5 аудио

От най-известните симптоми, които са склонни бързо да бъдат свързани с менопаузата, като горещи вълни, изпотяване или безсъние, до по-интимни като вагинална сухота и намалено либидо и някои от по-сериозния характер като остеопороза и други проблеми с костите, както и повишения риск от диабет, сърдечно-съдови заболявания и рак, основната причина за смърт сред жените в постменопауза.

Нашият експерт по хранене Анджела Кинтас също припомня, че има жени, чийто характер дори е засегнат, които „се чувстват много по-раздразнителни“ и самочувствието си. Последното е тясно свързано с един от симптомите, от които се оплакват повечето жени: физическата промяна, преживяна от тялото на жената.

Наистина ли менопаузата е угояване?

Според проучвания на университета Monash в Мелбърн фактът, че жените в менопауза напълняват е мит и всъщност се дължи на възрастта и стареенето. Няма съмнение обаче, че увеличаването на коремната маса, от което много жени се оплакват през този период от живота си, е напълно реално. Това, както обяснява Анджела Кинтас, е отговор на спада на естрогена и промяната в съхранението на мазнини в талията и ханша, особено от третата година след менопаузата.

Има професионалисти, които обвиняват това наддаване на тегло върху безпокойството и дори депресията, която се появява с известна честота в резултат на спада на естрогена и която кара много жени да се хранят повече и по-зле. Особено сладко.

Следователно, според проучването в Мелбърн, вярно е, че менопаузата сама по себе си не е пряката причина за наддаването на тегло, претърпяно от много жени, които навлизат в този етап, но е вярно, че причинява както обрат в диетата ни, така и поведението, като като липидна промяна, която засяга метаболизма и улеснява увеличаването на коремните мазнини.

Ето защо, Quintas препоръчва преди всичко „превенция“, с цел да се достигне до тази фаза по възможно най-добрия начин и да се сведат до минимум нейните симптоми, доколкото е възможно. „Не защото сме в менопауза, трябва да се изоставим или да спрем да изглеждаме красиви“, настоява Кинтас. И за да се борим с много от ефектите на менопаузата, ключът е, още веднъж, „обръщайте внимание на нашата диета и тренирайте постоянно“.

Какво можем да направим за борба със симптомите на менопаузата?

„Няма две жени в менопауза, които са еднакви“, подчертава д-р Инма Гонсалес, експерт по биологична медицина и собственик на центъра Novadona (в Барселона), където те помагат и насочват жените как да се справят с този нов етап с най-голяма естественост. „Много е важно да се постигне менопауза в добро здраве“, и това включва добра диета и здравословни навици. Ако пациентът ги няма, центърът ще се опита да й помогне да ги промени без хормонално лечение. Те използват биоидентични хормони, които са хормони от растителен произход, които изпълняват функцията на хормоните, но без страничните ефекти, които имат хормоните. Можете да слушате пълното интервю с нея в това аудио.

Браузърът ви не поддържа HTML5 аудио

Диета и спорт срещу менопаузата

Желанието за сладко, споменато по-рано, например, е свързано с спад в серотонина като последица от хормоналния спад, който предполага менопаузата. Поради това е важно да има достатъчно количество триптофан за облекчаване на това състояние. Защо? Тъй като триптофанът е естествен предшественик на серотонина. Можем да го добавим към диетата под формата на добавки и освен това се съдържа в определени храни като червено месо, особено синя риба (поради омега-3 мастни киселини), плодове и зеленчуци (при условие, че се консумират в подходящи количества ). И много важно! Трябва да намалите количеството сол, когато подправяте храна, както и кафе, алкохол и захари.

Това е заболяване на скелета, при което се наблюдава намаляване на протеиновата мрежа на костта, придружено от деминерализация. Засяга предимно хора над 50-годишна възраст и особено жени, отчасти в резултат на загубата на хормони, претърпени от жените след менопаузата. И е, че прогестеронът е хормонът, който активира остеобластите и костната минерализация.

Най-добрият начин да се избегне загубата на костна маса е превенцията, особено чрез диета.

1. Трябва да консумираме: -Храни, богати на калций
-Зелени листни зеленчуци като броколи, спанак ...-Ядки- Сьомга, сардини, стриди
-Неподсладено кисело мляко-ленено семе, Сусам

2. Трябва да избягваме: -Захар
-Преработени храни-кофеин
-Сол-Алкохол и безалкохолни напитки
-Рафинирани зърна

Възможни лечения

1. Хормонални фармакологични. Хормонално лечение, хормонозаместителна терапия или хормонозаместителна терапия (ХЗТ) се състои от приложение на хормони екзогенно - Естрогени - Естрогени, комбинирани с прогестагени (доказано е, че тази комбинирана терапия намалява относителния риск от рак на ендометриума при жени с матка). - Тиболон: синтетичен хормон с активност, подобна на женските полови хормони.

2. Нехормонални фармакологични. Проведени са няколко клинични проучвания, при които са оценени лекарства, различни от хормонална терапия, като антидепресанти и хипотензивен клонидин. Въпреки че в момента те са тествани само при малка група пациенти, така че резултатите не могат да бъдат екстраполирани към по-голямата част от жените в менопауза.-Фитоестрогени Фитоестрогените са нестероидни химични съединения, открити в зеленчуците.

3. В момента има по-голяма предразположеност към използването на алтернативни лечения: серия от техники, за които е доказано, че са ефективни за намаляване на вазомоторните симптоми като техники за релаксация, акупунктура и рефлексотерапия.