дисоциираната

Дисоциираната диета стана много популярна. За разлика от други, не става дума за намаляване на порциите храна, но в познаването на хранителните групи и като се има предвид как да се направи добра комбинация от тях. По този начин отслабвате по-лесно.

Целта е да се знае как да се яде, разделяйки храненията на групи и прави добра доза. Ще разберем малко по-задълбочено от какво се състои. Първото нещо е да знаете храните, които принадлежат към всяка група.

Колко ястия трябва да изядете през деня?

За да започнете дисоциираната диета, имайте предвид това разпространение пет хранения през деня: закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря.

Аспекти, които трябва да имате предвид

  • Не смесвайте въглехидрати и протеини. Това е така, защото стомахът изисква различно рН, за да смила всеки от тях.
  • Киселите и сладките плодове не трябва да се комбинират, защото стомашните нужди са различни . Киселите плодове трябва да се приемат 30 минути преди сладките. Препоръчително е да се консумират киселите сутрин и сладките следобед.
  • Избягвайте да комбинирате сладки плодове с протеини. Сладките плодове се усвояват лесно, докато протеините не.

Захарите се задържат в гореща и влажна среда, което води до ферментация и като следствие причинява подуване и бавно храносмилане.

  • Опитайте се да не комбинирате солени и кисели зеленчуци с много сладки плодове.

Предимства на разединената диета

  • Това е ниска цена: към храните, които обикновено ядете, не се добавя друга съставка или допълнителна добавка.
  • Това това е лесна диета за поддържане . Не се ограничавате или гладувате, можете да ядете практически всичко, което консумирате редовно.
  • Не броите калории, нито количества, нито порциите, които ядете.
  • Тази диета е разнообразна, можете да ядете всички необходими храни, без да се усложнявате, тъй като това не включва трудно намиране на продукти.
  • Има лесно храносмилане.

Хранителен план на седмица според дисоциираната диета

Следва, Ще обясним по-подробно меню за храна какво можете да ядете, ако решите да спазвате тази диета.

Понеделник

  • Закуска: плодове и кисело мляко.
  • В средата на сутринта: ябълка.
  • Обяд: спанак с ориз и салата (без оцет).
  • Следобед: круша.
  • Вечеря: чаша нахут и малко извара.

Вторник

  • Закуска: плод, хляб и ½ чаша извара (115 g) със супена лъжица мед или конфитюр (25 g).
  • В средата на сутринта: чаша грейпфрут или друг цитрусов сок (200 ml).
  • Обяд: леща с манголд (без картофи или месо).
  • Следобед: ябълка.
  • Вечеря: пълна салата с крема сирене или американска с ягоди.

Сряда

  • Закуска: запарка или ябълков сок, придружен от препечен хляб с домат и извара (или друг вид сирене).
  • В средата на сутринта: ябълка.
  • Обяд: паста с олио и риган.
  • Следобед: плод.
  • Вечеря: чиния с печени зеленчуци (патладжан, черен пипер, лук, домат или тиквички).

Четвъртък

  • Закуска: плодове с кисело мляко.
  • В средата на сутринта: 2 киви и извара.
  • Обяд: пържола от риба тон на скара и ябълка.
  • Следобед: банан.
  • Вечеря: картофи с бъркани зеленчуци.

Петък

  • Закуска: соево мляко или овесени ядки със зърнени култури от мюсли, заедно с чаша грейпфрут или друг цитрусов сок (200 ml).
  • В средата на сутринта: чаша ягоди (150 г).
  • Обяд: бъркани яйца с гъби с ориз.
  • Следобед: обезмаслено кисело мляко с 2 сушени смокини или сливи.
  • Вечеря: печени сезонни зеленчуци и варено яйце.

Събота

  • Закуска: плод, хляб и ½ чаша извара (115 g) със супена лъжица мед или конфитюр (25 g).
  • В средата на сутринта: чаша (200 ml) сок от цитрусов плод по ваш избор или порция кисели плодове (70 g).
  • Обяд: зелена салата и зеленчукова бърканка с картофи.
  • Следобед: сервиране на грозде или ананас.
  • Вечеря: омлет с кълнове чесън и артишок.

Неделя

  • Закуска: кисело мляко с мюсли и парченца ябълка.
  • В средата на сутринта: 2 киви
  • Обяд: чиния със зеленчуков бульон, придружен от варен зеленчук.
  • Следобед: кисело мляко.
  • Вечеря: пилешко филе със зелена салата.

Това е индикативно седмично меню. Можете да изберете храните от всяка група по ваш вкус. Ще видите, че разединената диета е лесна за носене и разнообразна. Но Вие също трябва да правите някои упражнения.

  • Murphy, E. F., Cotter, P. D., Healy, S., Marques, T. M., O'Sullivan, O., Fouhy, F., ... Shanahan, F. (2010). Състав и капацитет за събиране на енергия на чревната микробиота: Връзка с диетата, затлъстяването и времето при модели на мишки. Червата. https://doi.org/10.1136/gut.2010.215665
  • Woods, S. C., D'Alessio, D. A., Tso, P., Rushing, P. A., Clegg, D. J., Benoit, S. C., ... Seeley, R. J. (2004). Консумацията на диета с високо съдържание на мазнини променя хомеостатичната регулация на енергийния баланс. Физиология и поведение. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2004.07.026
  • Dalby, M. J., Ross, A. W., Walker, A. W., & Morgan, P. J. (2017). Диетично отделяне на чревната микробиота и събирането на енергия от затлъстяване и толерантност към глюкоза при мишки. Клетъчни отчети. https://doi.org/10.1016/j.celrep.2017.10.056

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).