Комбинирането на диета с физически упражнения е един от най-добрите начини да поддържате форма, да имате добро качество на живот и да се борите с преждевременното стареене. Нашата диета може да има няколко цели и в този смисъл можем да говорим за диета за намаляване на теглото и dи диета за определяне на мускулите, наред с други видове.
В тази публикация ви казваме от какво се състои дефиниционната диета, какви храни да ядете, какви рецепти можете да правите и какви грешки трябва да избягвате, за да бъде ефективна.
Какво е диета с определение или диета с определение на мускулите?
Диетата за определяне на мускулите е a диета, която се фокусира върху насърчаването на загубата на мазнини и вода, като минимизира загубата на мускулна маса.
Но не трябва да започвате диетата без повече, но е необходимо консултирайте се със специалист, който да препоръча най-добрата диета за нашия случай и го проектирайте. Аспекти като:
- Секс
- Възраст
- Теглото
- Физическа дейност
Не съществува един вид диета за определяне, тъй като тя ще зависи от това дали въглехидратите или мазнините са намалени повече, в зависимост от това как се променя тренировката или дали искате да изпълнявате диета с бързо или дългосрочно определяне.
6 фактора, които трябва да имате предвид, преди да започнете диета с определение
Факторите, които трябва да имате предвид, за да изпълните диета за определяне на мускулите, са следните:
Какви храни се препоръчват за определяне на мускулите?
Има серия от храни, препоръчани за определяне на мускулите, които са следните:
За вашата дефиниция диета предлагаме някои идеи за предписания:
- Салата от спанак, репички и риба тон. Той е източник на протеини, витамини и с много ниско съдържание на въглехидрати. Можете да го направите за вечеря.
- Хек пълнени гъби. Това е нискомаслена рецепта и можете да я консумирате като обяд или вечеря.
- Салата от броколи, плодове и пиле на скара. Съдържа протеини и ниско съдържание на мазнини и е идеален за хранене.
Избягвайте тези често срещани грешки при диета за определяне на мускулите
Преди да започнете диета за определяне на мускулите за културизъм или друг спорт, важно е да знаете какви грешки трябва да избягвате, за да работи диетата правилно. Те са както следва:
- Не ходете при специалист, който проучва вашия случай и дава препоръки въз основа на личната ви ситуация.
- Диета, която е твърде строга по начин, който осигурява малко енергия и хранителни вещества. Въпреки че трябва да ядете по-малко калории, е необходимо да внесете достатъчно калории в тялото си.
- Не яжте пет пъти на ден. Необходимо е да спазвате пет хранения на ден: закуска, средата на сутринта, обяд, закуска и вечеря. Целта не е да гладувате.
- Пийте сладки напитки и алкохол. Внимавайте с пакетираните плодови сокове или безалкохолни напитки, те могат да увеличат приема на захари.
- Не яжте въглехидрати. Те трябва да бъдат намалени, но не и напълно елиминирани, защото осигуряват енергия. Можете да ги изберете цели и да ги концентрирате в първите часове на деня.
- Не пие достатъчно вода Пиенето на вода ни пречи да задържаме течности, което помага на тялото ни да изгаря мазнините. Добър съюзник срещу задържането на течности е зеленият чай, който можете да пиете горещ или с лед, в зависимост от времето на годината.
- Не поглъщане на правилните дози. Трябва да вземем предвид конституцията си и трябва да знаем какви количества да приемаме от всяко хранително вещество.