Бременността е специално време в тялото на жената и някои съвети са полезни, за да бъде диетата за бременни възможно най-здравословна.

Всички искаме бебето ни да бъде здраво и съвършено и знаем, че за това правилната диета е от съществено значение по време на бременност.

В същото време и ако е възможно, ние също искаме да избегнем напълняването на повече килограми от необходимото, за да можем да възвърнем нормалното си тегло възможно най-скоро след раждането. Вече ви казах през деня ви колко трябва да напълнеете по време на бременност, в случай че искате да погледнете.

Няма да се преструваме, че се възстановяваме в ритъма на известните, които, момиче, изглеждат като извънземни. Те напускат болницата, след като раждат с лица на покой и спокойствие, които трябва да се видят и след няколко седмици те отново са страхотни, а също така трябва да кърмят бебето си. Аз лично изобщо не вярвам и не мисля, че трябва да се стремим към това.


Най-добре е да следвате тези съвети за здравословна диета за бременност:

Как и кога трябва да се храни бременна жена?

  1. Разделете храненията на 5-6 порции на ден, опитвайки се да спазвате малко или много редовен график.
  2. Опитайте се да вечеряте няколко часа преди да заспите
  3. Опитайте се да избягвате лека закуска между храненията.

Какво трябва да съдържа диетата при бременност?

  1. съвети
    Яжте плодове и зеленчуци всеки ден (около 5 порции на ден общо). Идеалното е да се консумират добре измити сурови плодове вместо сокове, особено промишлени.
  2. Консумирайте 3-4 порции млечни продукти дневно. По-добре се спрете на обезмаслени или полу-обезмаслени млечни продукти.
    1. Избягвайте непастьоризираните сирена поради риска от лайшманиоза. (Това е сериозно ... разгледайте добре етикетите ...): те обикновено са фета, бри, камамбер и сини сирена в допълнение към тези, направени със сурово мляко.
    2. Твърдите, полумеки сирена като моцарела, намазки от типа филаделфия или извара обикновено са безопасни, макар че за всеки случай вижте дали на етикета пише, че са направени с пастьоризирано мляко.
  3. Всеки ден трябва да ядете храни, богати на сложни въглехидрати като хляб, тестени изделия, ориз, картофи и зърнени храни. Ако можете, изберете опции от пълнозърнести храни и фибри, за да предотвратите толкова прекрасен запек по време на бременност.
  4. Яжте бобови растения около 3 пъти седмично. Те са богати на протеини, въглехидрати и фибри, така че са много интересни по време на бременност. Ако произвеждат много газ, ще трябва да ограничите малко приема си.
  5. Трябва да приемате източник на протеин всеки ден: месо, риба или яйца.
    1. Месото, по-добре е да изберете постно месо като говеждо, пилешко или заешко. Ако имате анемия, можете да включите месо от жребчета, много богато на лесно асимилирано желязо.
    2. При риба трябва да приемате 2-3 пъти седмично синя риба като сардини, аншоа, змиорка или грах. Опитайте се да избягвате червен тон, щука, риба меч или акула, те могат да съдържат живак.
    3. Избягвайте охладената пушена риба, освен ако не ги приготвите предварително.
    4. Вземете 3-4 яйца на седмица. Разбира се, уверете се, че е добре приготвено поради риска от салмонелоза.
    5. Пастетът може да се консумира само в консерви и от време на време.
  6. Като случайни храни и ако се справяте добре с теглото си, можете да вземете шепа ядки или 2-3 шоколадови хапчета възможно най-чисти (+ 70% какао). Тези храни имат полезни мазнини и са антиоксиданти, но също така са с високо съдържание на калории, така че без да се прекалява.
  7. Намалете консумацията на наситени животински мазнини като студени разфасовки или много тлъсти меса като свинско, агнешко или патица. Избягвайте също месо от черен дроб и органи. Точно там се натрупват всички химикали и лекарства, които животните приемат и ние не искаме телата ни да ги усвояват.
  8. Ако използвате подсладители, избягвайте захарина. Преминете към аспартам или сукралоза или лично аз препоръчвам кафява захар от захарна тръстика.
  9. Разменете солта си с йодна сол. Това е завинаги ...
  10. Пийте повече от 2 литра вода на ден. Вашето бебе се нуждае от хидратация, а вие също.
  11. Ограничете кофеина.
  12. Не пийте алкохол и не пушете.
  13. Ако ще пиете инфузии, уверете се кои инфузии са разрешени по време на бременност .
  14. Приемайте фолиева киселина и йод през цялата бременност. В допълнение към това, аз избирам хранителни комплекси за бременни жени, тъй като те съдържат омега-3 и 6 мастни киселини, необходими на бебето и с едно хапче знам, че приемам всичко.

Как трябва да приготвя храна бременна жена?

  1. Опитайте се да готвите с малко олио и винаги маслинено.
  2. Изберете най-лесните начини за готвене: пара, желязо и т.н.
  3. Не яжте сурово или недопечено месо. Нито риба, нито сурови яйца. Внимавайте с домашната майонеза, яйцето там е сурово ...
  4. Измийте добре ръцете, приборите, кухненските маси и др., Ако докоснете сурово месо, за да избегнете възможна токсоплазмоза.
  5. Кренвирши и нарезки (които не се готвят) могат да се консумират пържени или варени само ако никога не сте имали токсоплазмоза
  6. Измийте много добре плодовете и зеленчуците, особено ако ще ги ядете сурови.
  7. Ако ще обработвате пръст, овощни градини или градини, носете ръкавици и измийте ръцете си след това.
  8. Ако ще ядете претоплена храна, не забравяйте да достигнете висока температура, когато я загрявате.
  9. Хладилникът трябва да е между 0 и 4ºC, а фризерът при -18ºC или по-малко.

Други съвети за по-доброто благосъстояние на бременната жена

  1. Опитайте се да правите редовни физически упражнения, но винаги след консултация с вашия гинеколог и като упражнение, пригодено за бременни майки.
  2. Избягвайте запек, като увеличавате приема на вода, фибри, плодове и избягвате рафинираните захари. Опитайте се да ходите половин или час на ден и проблемът ви ще се подобри.
  3. Можете да поддържате нормалната си сексуална активност, освен ако гинекологът или акушерката не ви кажат друго. Разбира се, нормално е, че поради хормоналната промяна апетитите ви се различават.
  4. Ако краката ви болят или болят, носете компресионни чорапи от втория триместър на бременността. Ще видите как се подобрява.
  5. Ако отивате с кола, използвайте специален колан за бременни жени .
  6. Ако досега не сте имали токсоплазмоза, избягвайте контакт с котки или материали, които могат да бъдат замърсени от изпражненията им. Ако не е възможно, носете ръкавици.

А вие, как се грижите за диетата си по време на бременност?