От: Маги Маккормик

диета

Актуализирано на: 15 май 2018 г.

изображение на училищна концепция от Алексей Клементиев от Fotolia.com

Всеки трябва да яде здравословна храна, но това може да представлява предизвикателство за момичетата поради избора на училище и родителите. Здравословната диета за тийнейджърките трябва да се състои от разнообразни плодове и зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни. Когато фокусирате диетата си върху яденето на здравословни храни, може дори да не се наложи да броите калории. Диетите за момичета обаче трябва да са достатъчни, за да поддържат развиващото се тяло, като се уверите, че ядете достатъчно, без да прекалявате.

Здравословна закуска

Здравословната закуска ще ви започне чудесно. За съжаление, в бързането с училище, много тийнейджъри и младежи прескачат това изключително важно хранене. Помолете родителите си да купуват здравословни закуски, които могат да се ядат в движение. Например можете лесно да вземете смути и да го вземете със себе си, ако го поставите в чаша за пътуване. Можете също така да имате сандвич с пълнозърнест хляб и яйца. Яденето на закуска настройва метаболизма ви през останалата част от деня и ви предпазва от преяждане при други хранения.

Обяд

Приемете се. Училищните обяди често са далеч от здравословни. Ако в кафенето няма добри възможности, време е да донесете собствения си обяд в училище. Не се ограничавайте само със сандвичи. Можете да си купите контейнери за обяд, които поддържат храната топла или студена, по този начин можете да опаковате добре балансирано ястие. Опитайте да ядете остатъци от вечеря, голяма салата или сандвич, пълен със зеленчуци. За да спестите време сутрин, опаковайте обяда си предната вечер. Ако другите видят, че имате здравословни и вкусни ястия, можете да ги насърчите да направят същото.

След училище закуски

Закуските са важна част от здравословното хранене за момичетата. Ако се прибирате вкъщи или оставате в училище за извънкласни дейности, ще ви трябва здравословна закуска, която да ви помогне да преминете през късния следобед. По това време на деня мнозина са склонни да посегнат към торбата с чипс или бисквитки, но това не е най-добрият вариант. Вместо това потърсете леки закуски, които съчетават въглехидрати и протеини, като ябълка с фъстъчено масло или бисквити със сирене. Те ще ви държат доволни до времето за вечеря.

Семейни вечери

Ако е възможно, най-добре е да вечеряте семейно. Макар че това понякога е предизвикателство, защото трябва да се втурнете към среща в клас или клуб, важно е да отделите няколко нощи за вечеря със семейството. Домашните ястия обикновено имат по-малко калории и са по-хранителни от бързата храна. Ако родителите ви не искат да готвят нещо специално, можете да опитате да им предложите да го направите сами.