Това, което ядете, пряко влияе върху здравето на кожата ви
03.07.2018 14:56 часа. The акне Тя може да възникне от различни фактори и един от най-важните е диетата. Това, което ядете, пряко влияе върху външния вид на кожата ви, така че трябва да знаете какво храни за предотвратяване на акне и които, напротив, благоприятстват външния му вид.
Акнето е кожно заболяване, чиято основна характеристика е възпалителен процес. Произвежда се чрез частично или пълно запушване на мастни фоликули, които могат да се заразят от наличието на бактерии.
Генетиката може да играе важна роля в развитието на този кожен проблем, но проучванията показват, че факторите на околната среда имат много по-голямо влияние върху шансовете за развитие на акне, когато то може да бъде предотвратено.
Сред най-важните фактори на околната среда за развитието на акне е диетата, която според изследване, публикувано в Международен вестник по дерматология, може да има пряко влияние върху развитието на акне.
Проучванията показват, че хранителните вещества и качеството на храните имат ефект върху хормоните, участващи в развитието на акне.
Храни за предотвратяване на акне
1. Екстра върджин зехтин
Това е една от основните съставки в Средиземноморска диета и проучване, публикувано през 2012 г., показва, че консумацията му намалява пробиви от акне.
Причината е, че екстра върджин зехтинът има големи количества полифеноли, антиоксиданти и добри мазнини, които осигуряват противовъзпалителен ефект върху кожата, който намалява акнето.
2. Пресни зеленчуци и плодове
Тази група храни са характерни и за средиземноморската диета, тъй като предотвратяват и контролират акнето. Освен това италиански учени установиха, че има пряка връзка между ниския прием на плодове и зеленчуци и развитието на акне.
Пресните плодове и зеленчуци са ефективни храни за предотвратяване на акне, тъй като съдържат антиоксиданти, каротини, витамини А и С, които предпазват кожата от заболявания.
3. Синя риба и ядки
Тези храни са източник на Омега 3, съставка с противовъзпалителен ефект според изследване, публикувано в Дерматология JAMA.
4. Пълнозърнести храни и бобови растения
За разлика от рафинираните брашна, пълнозърнестите и бобовите култури съдържат много фибри и нисък гликемичен индекс, който според проучвания на австралийски изследователи е свързан с по-нисък риск от страдате от акне.
Освен това тези храни за предотвратяване на акне са източник на В комплекс, който подобрява външния вид на кожата.
5. Витамин А Бета-каротин
Този витамин има основна роля в контрола на прекомерното производство на себум, една от основните причини за акне. Храните, които съдържат най-много бета-каротини, са ябълки, аспержи, моркови, спанак, манго, праскова, пъпеш и сладък картоф.
Храни, които причиняват акне
Напротив, има храни, които благоприятстват появата на акне и които в случай, че вече го страдат, влошават външен вид на кожата, така че е препоръчително да намалите или премахнете консумацията му.
Някои от тези храни са:
Прости, безплатни или добавени захари - Всяка храна с добавени захари, особено тази, направена от рафинирани брашна, се абсорбира лесно и насърчава развитието на акне, защото стимулира отделянето на инсулин.
Храните, които трябва да избягвате в този случай, са сладкиши, нездравословна храна, индустриални сладкиши, бисквитки, сладолед, зърнени храни или преработени закуски.
Бързи храни - бургери, хотдог, пържени картофи, газирани напитки и други видове бърза храна съдържат големи количества захар и некачествени мазнини, като трансмазнини, които насърчават акнето.
Мляко - Особено пълномасленото мляко може да стимулира освобождаването на IGF-1 или инсулиноподобен растежен фактор 1, което според изследване, публикувано в Експериментална дерматология, е свързано с по-голямо присъствие на акне.
Така че сега знаете, здравословната диета е ключът към красивата, здрава кожа, която не съдържа акне и петна.