Закон на обърнатия триъгълник на храната

Обикновено имаме храна въз основа на продуктите, налични вкъщи, наличното време и къде се намираме. Ако е сутрин, обикновено бързаме и почти не помним какво сме имали. Жените особено пропускат закуската, за да накарат децата си да ядат, сервират и пакетират храна и заради други общи ежедневни задачи. Ето защо тя никога не е еднородна и продължава да се колебае. Винаги е необходимо да имате балансирана храна, също в точното време на деня. В тази статия споделям всички тези подробности, така че ако не всички, можем да следваме поне няколко.

Обърнатият триъгълник показва количеството храна, което трябва да се изяде от сутринта до следобеда.

Чупете бързо Представете си широката база на триъгълника, която формира нашето меню за закуска. Коремът ни е отворен като основата на широкия триъгълник след дълъг период от 10 часа. Много е важно да хидратираме тялото си, като пием много вода, преди да консумираме твърда храна. Много от нас не го правят. Изпийте поне ½ до 1 литър вода и оставете дупка, след това закусете.

Време - Завършете закуската си преди 10 часа сутринта.

Количество - Яжте добро количество храна, която също включва пресни плодове и сок. Също така отделете значително време, за да завършите закуската си. Не натискайте храната и бягайте. Това няма да ви помогне по никакъв начин. Не забравяйте да си осигурите поне 4 часа почивка между всяко хранене.

тегло

Обяд Можете да обядвате здравословно и да сравните обяда със средната част на триъгълник. Коремът ни се свива малко, след като напълним част от него със закуска. Отново хидратацията е много важна. Бъдете по всяко време на деня, продължете да пиете много течности.

Време - Завършете обяда си преди 14:00.

Количество - Когато закусвате, обядът ви трябва да е само 2/3 от сумата на закуската ви. Обикновено закусваме малко, затова, моля, не го сравнявайте с него. Закусете добре и след това направете това сравнение. Не забравяйте да добавите зелени и кълнове към обяда си.

Предястия Въпреки че това не е в класацията, ние се уверяваме, че ще вземем закуска за закуска в наши дни. Просто го опростете с чай/кафе/сок и само ядки, фурми, стафиди. В крайна сметка не яжте всички тези торбички, сладкиши и газирани напитки. Те просто задоволяват езика ви, а не тялото ви. Това е само за балансиране на дългата разлика между обяд и вечеря и следователно не е хранене като такова.

Вечеря

Отново, като правите сравнение с триъгълник, можете да хапнете само половината от това, което сте закусили. Прибираме се от работа, отпускаме се и тогава имаме време да се насладим на храната си. Така че нямаме ограничения и в крайна сметка имаме твърде много храна, което е абсолютно вредно за здравето ни.

Време - Завършете вечерята си преди 20:00.

Количество - Можете да запазите вечерята си толкова проста, колкото млякото и плодовете. Спете с леко коремче, за да спите добре, отколкото да имате храна, която изпълва всички части на тялото ви до гърлото 😛 Също така не забравяйте да пиете много вода. Уверете се, че сте вечеряли поне 2 часа преди лягане.

Опитайте се да спазвате тази диета за период от 3 месеца и можете да видите голяма разлика във вашето здраве, метаболизъм и нива на енергия.

Тази информация беше споделена от моя приятелка, която е преминала курса си по хранене и диететика.

Прочетете също: Отслабване с плодова диета Бременност - митове, диета и аборт Храни за отслабване Суровите храни и техните ползи 10 съвета за намаляване на апетита към храна Как да отслабнете за 4 седмици: диета за отслабване