Експертите препоръчват да се консумират следните храни всеки ден, за да се улесни загубата на тегло.

стимулират

Най-добрите лекари, регистрирани диетолози, треньори за отслабване и други експерти са съгласни, че следните храни са най-подходящи за отслабване.

Храни за отслабване

Авокадото е богата на витамини храна, богата на фибри, с ниско съдържание на въглехидрати и съдържа олеинова киселина от здравословни мононенаситени мазнини, необходима на организма за намаляване на възпалението и заболяванията.

Черешите често се пренебрегват, но те са суперхрана, която може да помогне за увеличаване на загубата на тегло. Терпките череши също могат да ви помогнат да спите по-добре. Проучванията показват, че по-добрият сън допринася за по-голяма загуба на тегло.

Въпреки че е класифицирана като пълнозърнеста, киноата всъщност е семе, което осигурява осем грама протеин и пет грама фибри на чаша. Яденето на храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнеста киноа, ще ви засити и ще ви помогне да избегнете преяждането.

Различни изследвания показват, че можем да смиламе и абсорбираме само около 20-25 грама протеин наведнъж. Здравословният прием на протеини подпомага мускулната структура, чернодробната и бъбречната функция и метаболизма.

Последните проучвания показват, че яденето на морски дарове няколко пъти седмично може да помогне за насърчаване на загубата на тегло. Тъй като рибите и ракообразните обикновено са с високо съдържание на протеини с относително по-малко калории в сравнение с други животински протеини, ракообразните могат да ви помогнат да се почувствате сити, което може да помогне за ограничаване на преяждането.

Семената от чиа са основна храна в моята кухня и са на върха в списъка ми с любими храни, тъй като са сред най-здравословните и хранителни храни с висока плътност на планетата.

Резултатите от няколко скорошни проучвания показват, че възрастните, които консумират ядки, като шам-фъстъци, може да имат по-ниско телесно тегло и по-ниско разпространение на рискове за здравето като сърдечни заболявания и метаболитен синдром.

Те са не само нискокалорични, но и богати на фибри, което помага да се чувствате сити.

  • Кръстоцветни зеленчуци

Кръстоцветните зеленчуци като броколи, карфиол и зеле са богати на фибри, нискокалорични и много засищащи.

Фасулът е една от най-добре пазените тайни за отслабване. Порция от половин чаша боб съдържа около 7 грама фибри.

Не само една средно голяма ябълка има около 5 грама фибри, което ви помага да отслабнете, но сладкият, хрупкав вкус може да замести десерта, докато ви помага да се чувствате сити.

Киселото мляко е с високо съдържание на калций и витамин D, което спомага за укрепването на костите и с високо съдържание на протеини, които балансират кръвната захар и спомагат за намаляване на желанието за захар. За да знаете повече храни, които ще ви помогнат да отслабнете.