Организирането на деня ви, за да сте сигурни, че ви остава час за упражнения, често може да бъде разликата между здраво и здраво тяло и това с наднормено тегло. Ако основната ви причина за упражнения е да изгаряте калории, като свалите няколко килограма или поддържате теглото си, кардиото е идеално. Тази форма на упражнения предлага множество предимства в допълнение към изгарянето на калории.

калории

Аеробни упражнения

Много фитнес зали предлагат разнообразни класове по аеробика за своите членове и тази форма на упражнения е идеален начин за изгаряне на калории, ако искате да спортувате като част от група. Данните от уебсайта HealthStatus споменават, че 145-килограмов човек би изгорил 400 калории в един час аеробика с ниско въздействие и 461 калории в 60-минутен клас аеробика с високо въздействие. Същият човек би изгорил 461 калории в 60-минутен клас аеробика с ниско въздействие и 696 калории в клас аеробика с високо въздействие.

Кардио упражнения за фитнес

Часовете по аеробика не са единственият начин за изгаряне на калории чрез кардио сесия. Широка гама от упражнения, базирани на фитнес, осигуряват кардио тренировка за изгаряне на калории, която ви помага да отслабнете. Същият 145-килограмов човек би изгорил 461 калории за 60 минути, използвайки гребна машина с умерено темпо или каране на въртящ се велосипед с умерено темпо. За един час използване на елиптичен тренажор, човекът ще изгори 748 калории.

Други кардио упражнения

Фитнесът не трябва да е единственото място за вашата кардио тренировка. Упражненията другаде във вашата общност или у дома предлагат безброй начини за подобряване на сърдечно-съдовата ви форма и изгаряне на калории. 145-килограмов човек би изгорил 331 калории за 60 минути каяк, 391 калории за 60 минути туризъм и 557 калории за 60 минути планинско колоездене. Ако предпочитате да се упражнявате у дома, 60 минути умерено разделени скокове изгарят 296 калории.

Ползи за кардио упражнения

Независимо от подхода, който подхождате към сърдечно-съдовите упражнения, този начин на работа е много полезен за вашето здраве. Клиниката в Кливланд отбелязва, че сърдечно-съдовите упражнения повишават сърдечно-съдовото ви здраве, регулират нивата на холестерола, подобряват здравето на белите ви дробове и ви помагат да контролирате теглото си. Други ползи от аеробните упражнения, според WeightLossResources.co.uk, включват повишаване на енергийното ниво и повишаване на психичното здраве.

Още статии

Какво упражнение ще ви помогне да изгорите възможно най-много калории? →

Колко време трябва да правя кардио, за да изгоря 600 калории? →

Колко калории изгарят клековете на краката? →

Правенето на коремни преси намалява ли мазнините по корема? →

Калории, изгорени в клас BodyCombat →