Имате ли нужда от бърза тренировка, която удря всеки мускул в горната част на тялото ви, работи сърцевината ви и изгаря калории? Тогава не търсете повече - flex може да направи всичко това и още повече.

изгарят

Лицевите опори са движение за изграждане на сила. Те работят основно на гърдите, раменете, трицепсите и основните мускули.

Те изискват само телесното ви тегло, така че те също са чудесен ход в движение, който да добавите към вашата рутина.

Количеството калории, които изгарят лицевите опори, варира от човек на човек. Като цяло лицевите опори могат да изгорят най-малко 7 калории в минута.

Какво влияе върху това колко калории са изгорени?

Докато лицевите опори се считат предимно за укрепващо упражнение, важно е да знаете колко калории можете да изгорите, докато ги правите, особено ако се опитвате да отслабнете.

Като цяло има четири променливи, които определят колко калории ще изгорите:

  • Височина и тегло. Що се отнася до метаболизма, колкото по-голям е човекът, толкова повече калории ще изгори. Това е вярно дори в покой.
  • Секс. Като цяло мъжете изгарят повече калории от жените, които правят едно и също упражнение с еднаква интензивност, тъй като обикновено имат по-малко телесни мазнини и повече мускули.
  • Години. Процесът на стареене променя много неща във вашето здраве, включително броя на изгорените калории. Това забавяне е резултат от увеличаване на телесните мазнини и намаляване на мускулната маса.
  • Интензивност. Броят на лицевите опори, които можете да направите по всяко време, ще определи общия ви изход на калории. Колкото по-бързо можете да ги направите правилно, толкова повече калории изгаряте.

Какви ползи предлагат те?

Лицевите опори са преносими и предизвикателни и са насочени към множество мускулни групи едновременно. В допълнение към укрепването на раменете, гърдите и трицепсите, лицевите опори са насочени и към основните ви мускули.

Наличието на силна сърцевина ви позволява правилно да изпълнявате фитнес движения. Силната сърцевина също ви помага в повечето от ежедневните ви функции, включително огъване, усукване, огъване и удължаване. Също така помага да ви предпази от болки в кръста.

Как да ги направя правилно?

Формата е ключова, когато става въпрос за лицеви опори. Ако не можете да поддържате подходяща форма за цялото движение, започнете с една от модификациите, обсъдени по-късно.

Има ли вариации?

Основното изтласкване е мощен ход. Можете да го направите по-лесно или по-трудно с някои прости корекции.

По-висока интензивност

За да увеличи интензивността, фитнес треньорът Mat Forzaglia казва да добавите плиометричен вид към него.

„Докато слизате от земята, експлодирайте от земята, като се връщате внимателно към дъното на лицевата опора“, казва той.

Можете също така да вдигнете краката си и да направите лицева опора, или да добавите тежест, за да направите лицевата опора по-трудна.

Друг чудесен начин да направите лицевата опора по-предизвикателна е да добавите дефицит, като например извършване на лицевата опора с ръце върху набор от дъмбели, добавя Forzaglia. „Това ще позволи по-дълбок обхват на движението, което ще направи по-трудно изтласкването нагоре“, обяснява той.

По-ниска интензивност

За да намалите интензивността, опитайте да коленичите на постелка и да изпълните горната част на тялото на упражнението. Овладейте тази форма, преди да продължите напред, за да удължите краката си.

Неща, които трябва да имате предвид

С модификации можете да направите лицевите опори безопасно упражнение, подходящо за повечето нива на фитнес.

Просто не забравяйте да се съсредоточите върху това да държите гърдите си прибрани, така че долната част на гърба ви да не се извива. „Искате да защитите раменете си възможно най-много, така че да ги държите прибрани встрани е най-добрият вариант“, казва Форцаля.

Упражненията са полезни за тялото и душата ви. Но твърде много може да има неблагоприятни последици, които могат да доведат до прекомерни наранявания, стрес, тревожност или депресия.

Някои от предупредителните признаци на компулсивни упражнения включват:

  • поставете упражнението преди всичко останало
  • чувство на стрес, ако пропуснете тренировка
  • използване на упражнения като начин за прочистване на храната
  • получаване на чести наранявания от прекалена употреба

Ако сте загрижени за връзката си с упражнения, говорете с Вашия лекар или специалист по психично здраве. Разгледайте тези пет опции на достъпна терапия, за да започнете.