Йога сесията може да изгори 180-460 калории в зависимост от няколко фактора, включително:

помогне

  • вида йога, който правите
  • продължителността и интензивността на класа
  • ако сте мъж или жена

Например, 160-килограмов човек ще изгори 183 калории в 60-минутен клас по йога Хата (основен), според клиниката Майо.

За сравнение, ето приблизителните изгорени калории за други дейности, според Министерството на земеделието на САЩ (USDA):

Калории за активност изгаряне на голф (разходки и товарене на клубове) за един час 330 аеробни калории за един час 480 калории плуващи обиколки (бавен свободен стил) за един час 510 калории, работещи при 5 мили в час за един час 590 калории

Основната полза за здравето от йога не е изгарянето на калории, но ще изгаряте калории по време на йога. Броят на изгорените калории зависи от редица променливи, като например:

  • йога стил
  • клас ниво
  • продължителност на класа
  • темпо и интензивност на класа

Например количеството изгорени калории по време на хатха йога, основен стил йога, който обикновено се преподава с малко по-бавно темпо, ще варира от количеството, изгорено в бикрам йога, известно още като гореща йога.

Прочетете, за да научите повече за йога и как тя може да бъде от полза за отслабването.

Йога Бикрам

Йога Bikram се извършва в стая, загрята до 105 ° F с 40 процента влажност. Обикновено се състои от 90-минутна сесия с 26 пози и две дихателни упражнения.

Много от позите изискват сила, гъвкавост и баланс. Проучване от 2014 г. от Държавния университет в Колорадо установи, че средно мъжете изгарят 460 калории, а жените 330 калории на сесия Bikram.

Може ли йога да ви помогне да отслабнете?

Загубата на тегло се постига чрез изгаряне на повече калории с физическа активност или консумация на по-малко калории. Повечето хора, които губят тегло и не го използват, използват и двата метода.

Много дейности изгарят повече калории от йога. Но проучване от 2016 г. „Предложена йога“ може да предложи различни ефекти, които биха могли да я направят полезна опция за здравословна и продължителна загуба на тегло.

За хората, които се опитват да отслабнат, йога общността предоставя социална подкрепа и модели за подражание. Изследователите също така предполагат, че развиването на внимателност чрез йога може да помогне на хората:

  • устоявайте на нездравословна храна
  • устоявайте на комфорта на хранене
  • се противопоставят на стреса хранене
  • бъдете по-в унисон с тялото си, за да са наясно кога са сити
  • имат по-малко глад
  • имат намален апетит
  • подобрено самочувствие и настроение
  • намаляване на болката в гърба или ставите, което е забранявало допълнителни упражнения

Йога, сън и загуба на мазнини.

Според Националната фондация за сън йога може да ви помогне да спите по-добре. За хората с безсъние ежедневното практикуване на йога им помага:

  • заспи по-бързо
  • спи по-дълго
  • върнете се да спите по-бързо, ако се събудят през нощта

Проучване от 2018 г. сравнява група хора, които следват нормални модели на сън с друга група с ограничен сън пет пъти седмично. Когато и двете групи ограничиха приема на калории, групата с ограничен сън загуби по-малко мазнини. Това предполага, че загубата на сън влияе отрицателно върху състава на тялото, включително загубата на мазнини.

Ако спането добре ви помага да губите мазнини и йога ви помага да спите добре, разумно е йога да помогне на хората да губят мазнини.

Йога и дългосрочно управление на теглото

Проучване от 2005 г. на 15 500 жени и мъже на средна възраст, финансирано от Националния институт по рака, установява, че хората, които са били с нормално тегло до 45-годишна възраст и са практикували редовно йога, са спечелили около 3 килограма по-малко от средния човек по това време. 55.

Проучването също така показва, че хората с наднормено тегло, които са практикували йога, са загубили около 5 килограма за 10-годишния период от 45 до 55 години в сравнение с 14 килограма, спечелени от хора, които не са йога на възраст между 45 и 55 години.

Изследователите стигнаха до заключението, че тези резултати вероятно се дължат на по-съзнателен подход към храненето от тези, които практикуват йога.

Храна за отиване

За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Ще изгаряте калории в час по йога, но има и други физически дейности, които ще изгорят повече калории в същия период от време.

Като се има предвид това, йога може да ви помогне да отслабнете и да го предпазите от внимание и по-добър сън.