Снимка: САЩ Снимка на американския флот от главния специалист по масови комуникации Дейвид Ръш
Пепа, читател и партньор на eldiario.es, отправя следната молба: "Бих искал да знам предимствата на елипсовидния мотор за хора над 65 години и с оперирани колена с менискус. Чудя се дали да използвам тези във фитнеса, в които ходя всяка сутрин, или да си купя такъв за вкъщи".
Езда на бързо или стационарно колело? Предимства на всяка алтернатива при възрастни
За неспециалистите елиптичният кростренажор е вид статична кардио машина. състоящ се от хибрид между това, което бихме могли да разберем като класически велоергометър и стъпково устройство за ходенестъпка. Но докато класическият велосипед обмисля седло, за да остане в седнало положение, на елипсовидния велосипед упражненията се правят изправени.
От друга страна, за разлика от стъпалото, където постоянното движение е нагоре и надолу, сякаш въртим педали или се изкачваме по стълби, в елипсовидното въртене не е кръгово, а удължено в елипса, създавайки усещането, че правим страхотни стъпки. Освен това придружаваме движенията на долната част на тялото с две дръжки за ръцете, които също можем да принудим да работят, помагайки да се преодолее съпротивлението на различните програми, които машината ни предлага.
Ако елипсовидният мотор е имал голям успех във фитнес залите през последното десетилетие, като е отстъпил стъпалото и е изял голяма част от терена на стационарни велосипеди, това е така, защото това е устройство, което е много достъпно за всички възрасти, представяйки, както Pepa интуира, многобройни предимства за хора, които не могат да бъдат изложени на груб спорт но който иска да продължи да упражнява интензивно. Тук обясняваме десет ползи от елипсовидния кростренажор за възрастни хора.
1. Омекотява въздействията върху ставите
Всъщност и както посочи нашият партньор, от определена възраст, и особено при спортни хора, не е странно, че наранявания на коляното и глезена, които са претърпели операции. От друга страна, остеоартритът (да не се бърка с артрит: това е разликата) също съветва да се избягват спортове със съвместно въздействие като бягане, тенис, тенис на гребло, футбол и т.н.
Елипсовидният мотор, без да престава да бъде таблица на взискателни упражнения за нашите мускули, Тъй като може да бъде програмиран за най-тежките предизвикателства, като емулира високопланински изкачвания, той избягва удари по всяко време, както поради амортизацията на зъбните колела, така и поради вида на движението, което удължава въртенето.
2. Избягвайте резки движения на долната част на тялото
Удължението в елипса на въртенето, което произвежда, за разлика от стъпалото или по-твърдите вериги на велоергометъра, помага движенията да бъдат винаги прогресивни и продължителни, С това, въпреки че може да изисква много от квадрицепсите, глутеуса или подколенните сухожилия, той прави това по нарастващ начин, като никога не форсира внезапно свиване на мускула, което има положително въздействие както върху ставите, така и върху сухожилията. Така или иначе трябва да сме наясно колко далеч искаме да форсираме.
3. Изработете пълния комплект крака
Тъй като това е сложна ротация, с криви на прогресивно търсене, максимум и минимум, елиптичната ротация изисква да работят всички мускули на долната част на тялото, включително тези, които свързват движенията на краката. От това ние развиваме мускулите си хармонично, без дисбаланси, които могат да повлияят на наранявания като тези, споменати от Пепа. Добре балансираните и развити мускули са най-добрата защита от стари наранявания.
4. Разширете работата до горната част на тялото
Всъщност горните остриета или дръжки, където можем да поставим ръцете си, са координирани с останалата част от устройството, така че може да помогне на въртенето на короната при изпълнение на упражнения за изтласкване и издърпване. С тях ще работим горната част на тялото, особено ръцете - бицепс и трицепс -, латите и пекторалите. По този начин тонизирането на долната и горната част на тялото едновременно ще ни помогне да предпазим гърба от претоварване, което засяга прешлените.
5. Позволява ви да модулирате интензивността на упражненията
Това са машини, оборудвани с изчислителна мощност, която представете много разнообразна програма от упражнения, които подражават на различни ситуации. По този начин можем да избираме от нещо меко като бягане на плажа или равен път, което би изисквало постоянни усилия, до високопланински програми, с маршрути с голям наклон и съпротива, по-близо до фитнеса, отколкото до "кардиото". Всеки човек може да модулира вида упражнение, което иска или се нуждае.
6. Съвместим е с други дейности
Най-модерните елипсовидни велосипеди във фитнес залите настоящи екрани, свързани към интернет където можем да гледаме телевизия, да четем новини или дори сериали от платформи като Netflix или HBO.
7. Подобрява сърдечно-съдовата ефективност
Като малко или никак рязко и регулируемо по интензивност упражнение, елиптичният тренажор ви позволява да прекарвате дълги периоди от време на активност, което предизвиква повишаване на сърдечната честота и подобряване на кръвообращението, с всички предимства, които това води до трета възраст: профилактика на диабета, подобряване на оксигенацията на мозъка, профилактика на артериосклероза и др.
8. Може да помогне за предотвратяване на остеопороза
Всъщност умерените до интензивни упражнения, особено сърдечно-съдовите, са отлично средство за предотвратяване на остеопороза, както обяснихме в Остеопорозата е нещо от старите и девет други фалши.
9. Освобождава ендорфини
Най-големият ни враг с напредването на възрастта сме ние самите и негативните ни мисли. The секреция от хипофизата и хипоталамуса на ендорфини, хормони на благосъстоянието и еуфорията, се предизвиква от упражнения като елиптичния тренажор. Тези хормони могат да ни помогнат да избегнем тези мисли и дори да ни накарат да се изправим пред живота с по-голям ентусиазъм.
10. Позволява ви да спортувате в затворени пространства
Студът, снягът, дъждът или прекомерната топлина не трябва да са пречка за изпълнението на елиптични упражнения за велосипеди, тъй като това е статично вътрешно устройство. Както се отнася Пепа, можем да отидем на фитнес, за да го практикуваме или дори да си купим домашен уред за малко под 400 евро, въпреки че е препоръчително първо да проучите качеството на продукта и да разгледате мненията на други потребители в тематичните форуми.