възрастни хора дома

Ако вече не сте младеж, трябва да се движите повече от всякога. И карантината не е оправдание да бъдете на дивана си. В този пост ще видите упражнения за възрастни хора у дома това ще ви помогне да останете.

Упражнение за възрастни хора у дома след 40

Вярно е, че нашето тяло възнаграждава постоянство и, ако цял живот сте спортували, когато достигнете определена възраст, ще се чувствате по-добре и ще се радвате на по-добро здраве.

Процесът на стареене, предполага упадък на всички системи, изграждащи човешкото тяло, но този процес не е същото за хората, които са физически активни от тези, които не го правят.

Намаляването се случва, но или по-бавно, или по-малко сред населението, което упражнява, така че ако останете активни, това е във ваша полза.

След 40 не е късно да започнете или да се откажете от упражненията. На тази възраст всъщност е по-необходимо да се движите оттогава можете да забавите появата на болести, да имате повече жизненост и да забавите зависимостта физика на вашето семейство.

Не във всички случаи, но на тази възраст бутоните започват да се появяват. Е повече от препоръчително какво правиш ниско упражнение на надзор от професионалист и от съществено значение, ако вече имате здравословен проблем или проблем с мобилността.

В този случай коронавирусът ни затруднява малко и въпреки че не мога да ви наблюдавам от разстояние, оставям ви тези видеоклипове, които може да са полезни за преместване от дома ви с гаранции за сигурност.

Но ако имате съмнения дали вие или вашият възрастен роднина можете да изпълнявате тези упражнения, свържете се с мен.

Междувременно нека се захващаме за работа!

Как да правим упражнения за възрастни хора у дома

Всички асоциации по спортна медицина препоръчват поне 150 минути на седмица на физически упражнения умерена интензивност до енергични.

Добра програма за обучение или правилно упражнение за вас ще бъде този, който:

  • Съдържа упражнения, които подобряват повечето телесни системи: кръвоносна, дихателна, мускулна, ендокринна, нервна и др. Следователно програмата трябва да бъде разнообразна по количество и вид упражнения.

Поддържаща гимнастика, класове TRX®, спининг, аеробика, помпа за тяло, крос тренировки, Zumba®, плуване, бални танци, туризъм или други подобни, са примери за физически дейности, които можете да правите, ако нямате никакви проблеми с мобилността или здравето си.

  • Направете загрявка, основна част и охладете: Всяка тренировъчна програма трябва да включва загрявка, ядро ​​и няколко участъка. Всяка диференцирана част има специфични характеристики и те също трябва да бъдат допълнително дефинирани за възрастните хора.

Специално внимание трябва да се обърне на хората от тази възраст, които страдат патология като диабет, хипертония, остеопороза и др.

В допълнение към първоначалното интервю, за да споменете всички болести, наранявания, операции или съображения, които трябва да вземете със себе си, трябва да имате адаптирана програма към тези условия, добавени към вашата възраст.

Ръководство за упражнения за възрастни хора с видеоклипове

Очевидно е, че хората на определена възраст трябва да спортуват, не означава, че всеки може да прави същото.

Упражнението трябва да се адаптира към човека, а не обратното.

Имам личен център за обучение и въпреки многобройните случаи на остеоартрит, дегенеративни заболявания или хора, които трябва да укрепят мускулите след нараняване, което виждам, нито един не е като предишния.

Всеки човек има своите лични обстоятелства, които да се вземат предвид:

  • Предишни или настоящи заболявания
  • Степен на предишна и настояща мобилност
  • Мотивация
  • Очакване за възстановяване според медицински критерии
  • Възраст
  • Упражнявали ли сте преди това или не
  • Вкусове и предпочитания

Наред с другите, това са основни съображения при работа с всеки, който идва да тренира и особено с по-възрастните. И то толкова много, че за да не се разширявам, ето няколко бележки за упражненията за възрастни хора у дома според най-често срещаните обстоятелства, заболявания или наранявания:

  • Упражнение в менопаузата
  • Упражнение и артроза
  • Упражнения и диабет
  • Предимства на личното обучение при възрастни хора

Но по-долу ви оставям поредица от видеоклипове за упражнения за възрастни хора у дома, които могат да ви помогнат.

Ползи от упражненията при възрастни хора

Няма да разширявам този раздел, защото това вече е тема, която обсъдих в друга публикация. Оставям ви тогава връзката, където ще намерите цялата относителна информация ползи от упражненията при възрастни хора.

Като обобщение ще ви кажа, че основната полза е запазването на независимостта. И точно отдолу можете да видите видеоклипове за упражнения за възрастни хора.

Видео за упражнения за възрастни хора у дома

В момента става важно да се движим по какъвто и да е начин, особено ако задържането е удължено.

Ето защо ще ви оставя поредица от материали, които можете да използвате и които са от много общо предназначение Y. също някои препоръки за да оцените този, който най-добре отговаря на вашите нужди.

Както и да е, както вече казах, за всякакви въпроси, аз съм на ваше разположение тук.

Видео за упражнения за фитбол за възрастни

Фитбол или швейцарска топка Това е голяма пластмасова топка, чието основно предимство е, че е много евтин и универсален материал. Вие работите с него проприоцепция и координация.

  • Проприоцепция: Мускулите изпращат сигнали до мозъка за тяхното ниво на напрежение, дължина и т.н. И мозъкът обработва тази информация, за да направи необходимите корекции на позицията, за да поддържа вертикално положение. Ако този процес се провали, шансовете за падания се увеличават. Ето защо е много удобно да се подобри проприоцепцията.
  • Координация: Чрез осигуряване на нестабилна основа, повече от един мускул трябва да работят едновременно, така че мускулите и мозъкът трябва да се фокусират върху баланса, докато изпълняват упражнението.

Поради тази причина, когато изпълнявате упражнения като правене на коремни преси на фитбола, работите както с капацитет, така и с упражнения като лицеви опори с краката върху фитбола, те подобряват проприоцепцията. Вижте още видеоклипове с упражнения за възрастни хора у дома с фитбол или повече информация за този материал.

Упражнявайте видеоклипове за възрастни хора у дома с с ластици

Работа с ластик има предимства и някои недостатъци:

  • Предимство: Материал с множество предимства като:
    • Гъвкав материал: Основното предимство е, че това е достъпен и широко използван материал. Той може лесно да се съхранява и транспортира, където пожелаете, като може да работи с всички мускулни групи, индивидуално, по двойки и т.н. Има много комбинации от упражнения, за да ги използвате.
    • Минимизира връзките на обувките: Те значително намаляват съпротивлението в отрицателната част на движението, което оставя връзките на обувките, така че минимизира този дискомфорт.
    • Подобрете здравината: с този материал работите основно със силата си, тъй като тренирате, за да преодолеете съпротивлението: това на еластичната лента.
  • Недостатъци: Основният недостатък е, че е трудно да се измери прогресията, тъй като няма консенсус между марките за дължина и дебелина за дадено съпротивление.

Упражнения с конуси

Конуси Те са материал, който се използва главно в колективните спортове, за да се работи върху промяна на посоката в състезанието, ловкост и координация, наред с други неща, както можете да видите във видеото.

При по-възрастни хора и както видяхме преди с фитбол, бихме могли да работиш:

  • Координация: Понякога пътуванията и паданията при по-възрастните хора са от мислене за движение с единия крак и наполовина от мислене за правене на нещо друго. Тази способност за реакция или промяна на реда трябва да бъде обучена, тъй като с напредване на възрастта и децентрирането тя се губи.
  • Страничност: Знаейки как да разпознаете дясно и ляво относително бързо преди дадена поръчка. На определена възраст тази способност започва да се влошава, ако не работите.
  • Ловкост: Разбирането на ловкостта като способност за бързо вземане на решение какво движение да се извърши във всеки един момент въз основа на поредица от външни поръчки.

TRX Видео за упражнения за възрастни

TRX o Обучението за окачване е много гъвкав и лек материал (макар и не особено икономичен) основно служи за работа мускулна сила със собствено телесно тегло, но също така и издръжливост и гъвкавост.

Добре структурирано обучение с този материал, можете да постигнете съществени подобрения в:

  • Сила: ръцете и особено долните крайници, което помага за предотвратяване на падания, ако са силни.
  • Издръжливост: сърдечно-съдови чрез намаляване на кръвното налягане и пулса в покой.
  • Гъвкавост: при работа се подобрява обхватът на движение на ставите и следователно гъвкавостта.

Това е приложимо за възрастни хора и не толкова възрастни, с малък риск за здравето. Вижте още видеоклипове за упражнения за възрастни хора с TRX

Упражнения за възрастни хора у дома с бойно въже

The бойно въже, или бойни въжета на испански, представляват феноменален инструмент за физическа подготовка, тъй като включват големи усилия в мускулно и сърдечно-съдово говорене.

Състои се от въжета с диаметър между 35 и 50 мм и с различни дължини, които могат да варират от 6 метра до 20. Очевидно колкото по-дълги и тежки са те, толкова по-голяма е интензивността и обратно.

Този материал, добре използвани, Позволява:

  • Подобрете метаболизма и сърдечно-съдовата си издръжливост: кратките, но интензивни тренировки изгарят много калории за кратко време.
  • Подобрете силата си: особено в горната част на тялото ви, тъй като тя е най-ангажираната в движението на струните.

Но поради голямото си тегло и размери, той е най-малко достъпният материал от всички и използването му, с изключение на отдадените на обучение, е рядкост в частните домове, но не и в спортните съоръжения. Използвам ги в центъра си с всякакви популации.

Поради характеристиките на материала, тренировките не могат да бъдат много дълги или с ниска интензивност, затова е препоръчително да се правят под внимателното наблюдение на личен треньор или професионалист по физически упражнения. Вижте още видеоклипове за упражнения за възрастни хора у дома с бойно въже.

Стречинг видеоклипове за възрастни

Както беше отбелязано по-горе, разтягането може да се направи по време на загрявката и трябва да се направи в края на упражнението.

Разтягане нека се върнем към спокойствие след тренировка Y. позволява Това твоето мускулите се възстановяват преди за следващата сесия.

Няма да разяснявам, но в този пост можете да прочетете повече за разтягането

Упражнения за възрастни хора у дома

Във видеото можете да видите хора от моя център, които тренират в група. Всички те споделят общи характеристики и изпълняват 12-седмичен план за обучение, след което ги преоценявам, за да видя напредък или точки за влияние.

Важното при тези (и всички хора) е, че освен програма за упражнения планирани и със значение и прогресия, е, че те имат рутина или упражняване навик.

И това е теорията, но след този период на затваряне, в който сме били само месец и половина, вече има хора, които го пропускат, казват ми. И тя е тази, която тялото привиква до това, което го привиквате.

Следователно, ако свикнете да се движите, то ще иска да се движи и ако свикнете да ходите, остава да останете неподвижни.

Видеото е кратък пример за упражнение, което можете да направите, но ако искате да видите пълни съчетания, щракнете тук.

Видео за гимнастика за възрастни

Поддържаща гимнастика за възрастни хора е валиден ресурс, но с нюанси. Между това да отидете до дома на пенсионера и да се придвижите малко и да останете вкъщи, за предпочитане е да се движите.

Нюансът, който трябва да направя и не може да бъде обобщен, но това, което открих, е упражнението трябва да има прогресия. Не е добре за мен да движите ръцете и краката си всеки ден, но това трябва да ви служи за нещо.

Трябва да увеличите силата си, гъвкавостта или обхвата си на движение, за да получите реални ползи и това не се постига с хореография, а с планирано обучение, което ще бъде индивидуално за всеки човек.

Ясно е, че в тези или подобни центрове има много потребители и класовете са пренаселени. Това означава, че не може да се обърне персонализирано внимание на всеки индивид, което би било идеалът.

Това каза и накратко, в лицето на не се движи, се движи така.

Тренажери за възрастни хора

Някои от вас сигурно имат у дома машини за тренировки. Кажете, че съществува машини, Какво добре използваната носи големи ползи как може да бъде:

  • Гребане: С това устройство цялото тяло работи в допълнение към укрепването на вашата сърдечно-съдова система.
  • Статичен мотор: Машина, която подобрява главно мускулите на краката без удар.
  • Бягаща пътека: Ако не можете да бягате поради някакъв здравословен проблем, е валиден ресурс да се разхождате леко, без да излизате от дома, особено за възрастни хора.
  • Елипсовидна: Можете да имитирате жеста на мотора, като добавите работата на ръцете, с която можете да увеличите пулсациите.

С изключение на случаите на много специфични патологии на коленете или гръбначния стълб, всички са идеални за сърдечно-съдови упражнения, които също ни помагат да контролираме теглото. Още видеоклипове за упражнения с машини за възрастни хора

Кардио с висока интензивност при възрастни хора

Когато достигнем определена възраст, изглежда, че кардиото се пренасочва към по-младите хора и че след 40 можете да правите само леки упражнения, защото както обикновено се казва: „вече не сте готови за тези джогинг“.

Нищо не е по-далеч от реалността. Кардио с висока интензивност може да се прави на всяка възраст (с малки изключения), независимо дали тренирате дълго време или наскоро сте се ангажирали отново. Просто трябва да тренирате добре.

Ето пример за кардио упражнения с висока интензивност за хора вкъщи. Разбира се, както вече посочих, тези упражнения трябва да се правят под надзор от професионалист, тъй като те трябва да се правят с мярка.

В заключение, че да се прави програма за упражнения за възрастни хора у дома е не само препоръчително, но и посочено и, с изключение, всеки може да работи, за да добави живот към годините си.