смутита

Липсата на енергия в началото на деня може да е резултат от проблеми със съня, заседнал начин на живот или лоша диета.

Това е много често срещан симптом сред населението и през повечето време пречи на ежедневните дейности у дома и на работа.

Тъй като физическата и психическа сила намаляват, производителността се засяга и могат да възникнат силни епизоди на тревожност и стрес.

Поради това е много важно да се обърне внимание и поддържайте здравословни навици, които ви позволяват да се изправяте срещу него всеки път, когато се появи.

Една от най-добрите алтернативи е да въведем в нашата рутина консумацията на някои естествени смутита.

Благодарение на комбинацията от съставки, ти осигуряват на тялото важен източник на хранителни вещества и енергия.

Този път искаме да споделим 5 вкусни рецепти, за да не се колебаете да ги приготвяте всяка сутрин.

1. Смути от овесени ядки, банан и ягоди

Комбинацията от плодове в този вкусен смути не само повишава нивата на енергия, но и укрепва имунната система, за да предотврати развитието на някои инфекции.

Включва овесено мляко, напитка с високо съдържание на фибри, която помага за подобряване на храносмилането и регулиране на нивата на холестерола.

Съставки

  • ¾ чаша ягоди (около 130 g)
  • 1 зрял банан
  • 1 чаша овесено мляко (200 ml)
  • Портокалова кора (на вкус)

Как да го приготвите?

  • Измийте добре ягодите, обелете банана и сложете двете съставки в чашата на блендера.
  • Добавете чашата овесено мляко, включете на максимална скорост и обработете всичко, докато се включи добре.
  • Сервирайте го прясно направен и гарнирайте с малко портокалова кора.
  • Вземете го след закуска.

2. Бадемово мляко и смути от авокадо

Идеален е за облекчаване на умората след безсънна нощ и между другото намалява глада за храна.

Съставки

  • 1 чаша бадемово мляко (250 ml)
  • ½ зряло авокадо
  • Сокът от ½ лимон
  • 1 орех
  • 2 резенчета лимон (за украса)

Как да го приготвите?

  • Добавете бадемовото мляко към чашата на блендера и го смесете с пулпата от половин авокадо, лимоновия сок и ореха.
  • Смесете всичко за няколко минути и сервирайте, когато стане кремообразно.
  • Украсете с лимонови клинове и го отпийте по време на или след закуска.

3. Смути от кисело мляко, ягоди и круши

Тази вкусна напитка увеличава нивата на енергия през целия ден и, между другото, осигурява храносмилателни ползи за здравето.

Неговите фибри подобряват движението на червата и намаляват абсорбцията на холестерол и токсини.

Съставки

  • 5 замразени ягоди
  • 1 круша
  • 1 чаша натурално кисело мляко (200 г)

Как да го приготвите?

  • Измийте добре ягодите, нарежете крушата и занесете всичко в чашата на блендера.
  • Добавете натуралното кисело мляко и обработете за няколко минути или докато получите кремообразна напитка.
  • Консумирайте го като част от закуската.

4. Смути от моркови, цвекло и ябълки

Съставките му са 100% енергизиращи и имат висока концентрация на витамини, минерали и антиоксидантни вещества, които са от полза за здравето.

Съставки

  • 2 моркова
  • ½ цвекло
  • 1 зелена ябълка
  • ½ чаша вода (100 ml)

Как да го приготвите?

  • Първо измийте добре съставките. Накълцайте ги и ги сложете в чашата на блендера.
  • Добавете половин чаша вода и включете на максимална скорост, така че всичко да е добре интегрирано.
  • Уверете се, че напитката е без бучки и я поднесете прясна.
  • Вземете го на празен стомах или в средата на сутринта.

5. Шоколадово и авокадово смути

Това вкусно смути е естествен източник на незаменими мастни киселини, антиоксиданти и други важни хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да работи в оптимални условия.

Както шоколад, така и авокадо имат енергийни свойства, които спомагат за подобряване на физическото и умственото представяне.

Съставки

  • ½ авокадо
  • 2 супени лъжици тъмно какао на прах (20 g)
  • 1 банан
  • ¼ чаша обикновено кисело мляко (50 г)

Как да го приготвите?

  • Включете всички съставки в блендера и ги обработвайте, докато получите кремообразна и хомогенна напитка.
  • Ако искате, можете да добавите някакъв вид растително мляко, за да стане по-течно.
  • Консумирайте го незабавно, по време на или след закуска.

Готови ли сте да ги изпробвате? Продължете и ги включете във вашия хранителен план и проверете дали те имат много предимства за вашето благосъстояние.

  • Национален производствен съвет, Чинчила С. Фреса. Недостатъците на мъжете. 2013.
  • Hernández SA, Zacconi FCM. Масло от сладък бадем: Екстракция, характеризиране и приложение. Куим Нова. 2009 г.
  • Meléndez-Martínez AJ, Vicario IM, Heredia FJ. Хранително значение на каротеноидните пигменти. Латиноамерикански архив за хранене. 2004 г.

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.

Безалкохолните плодови коктейли станаха популярни през последните години. Те са не само идеални за наслада в ...

Протеиновият шейк със зелени зеленчуци и коноп е една от рецептите, които могат да допълнят диетата, когато ...

Смутитата или плодовите шейкове се превърнаха в една от най-добрите алтернативи за наслада от здравословни закуски. В следствие…

Домашните плодови и зърнени комбинирани шейкове предотвратяват консумацията на ултрапреработени продукти с високо съдържание на захар. За…

Плодовите смутита се превърнаха в един от любимите варианти за увеличаване на доставките на хранителни вещества в ...

Карфиолът е кръстоцветен зеленчук с много ползи за здравето. Съдържа антиоксидантни съединения, витамини, минерали и диетични фибри ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.