трябва

Храненето играе много важна роля във всички аспекти, които са свързани със здравето. Ето защо е удобно да се приеме диетичен план за грижа за ставите срещу заболявания и износване. Как трябва да проектирате?

Диета за грижа за ставите включва увеличаване на консумацията на определени храни. От своя страна те трябва да благоприятстват поддържането на хрущялите, мускулите и костите.

От друга страна е важно да се има предвид, че всеки човек има хранителни изисквания според възрастта, теглото и здравето си. Има обаче някои общи положения служат за грижа за здравето на ставите от най-ранна възраст.

Как трябва да бъде диетата, за да се грижи за ставите

Има много фактори, които могат да повлияят на развитието на ставни заболявания. На първо място, процесът на стареене е основната причина. въпреки това, лошите навици, травмите и лошото хранене могат да го ускорят.

Следователно трябва да осигурим оптимално снабдяване с основни хранителни вещества, което може да намали риска от промени във възпалителните процеси. По същия начин диетата трябва да допринесе за защитата на хрущяла, чието износване може да причини ревматоиден артрит, остеоартрит или остеоартрит.

С диета, която да се грижи за ставите, тя се стреми да постигне няколко цели:

  • Разбира се, поддържайте здравословно тегло, тъй като наднорменото тегло и затлъстяването влошават здравето на ставите.
  • Плюс това, подобрете циркулацията, за да подпомогнете намаляването на възпалението.
  • Също така, намалете нивото на киселинност в организма с алкални съставки.
  • Също така, осигурете оптимално снабдяване с хранителни вещества, които са намалени поради артрит.
  • От друга страна, контролирайте задържането на течности, като ограничите приема на натрий.

Забранена храна "

Храните, които съдържат твърде много пурини, пикочна киселина и транс-мазнини, трябва да бъдат изключени. Наистина, абсорбцията на тези вещества може да ускори тяхното влошаване или да влоши неразположенията, според изследване, публикувано в списанието Progress in Lipid Research. Честата консумация на тези хранителни вещества насърчава възпалителните процеси.

Сред тези храни намираме:

  • Червено, колбаси или пушени меса.
  • Също така органични меса от говеждо, пилешко или свинско месо.
  • Разбира се, преработена или бърза храна.
  • Рафинирани захари (включително бонбони, зърнени храни и безалкохолни напитки).
  • Също така, пържени храни и пакетирани закуски.
  • Разбира се, рафинирани брашна (хляб и сладкиши).
  • Също така, алкохолни напитки.

Храни до умерени

Някои здравословни храни трябва да се приемат умерено поради съдържанието им на оксалат. Следователно, тъй като това вещество може да влоши възпалението, по-добре е да го избягвате в диетата, за да се грижите за ставите.

Препоръчителни храни

В план за хранене, който да се грижи за ставите, те трябва да бъдат включени здравословни, нискокалорични съставки, които помагат за намаляване на възпалението. За щастие има голямо разнообразие от възможности за проектиране на ястия, като същевременно се храните балансирано.

Тези храни се характеризират с наличието на омега 3 мастни киселини в състава им. Според проучване, публикувано в International Journal of Molecular Sciences, честата консумация на тези хранителни вещества помага за контролиране на възпалителните процеси и намалява риска от метаболитни патологии.

  • Мазни риби като сьомга, сардини или риба тон.
  • Разбира се, студено пресован екстра върджин зехтин.
  • Също така, ленени семена и масло.
  • Също така, орехи, лешници и слънчогледови семки.
  • сусам.
  • Също така, киноа и амарант.
  • Авокадо.
  • Разбира се, пресни зеленчуци.
  • Също така плодове, богати на вода.
  • Бобови растения (леща, нахут, боб).
  • Също така, кафяв ориз.
  • Също така, билки и подправки.

Съвети за хранене, за да се грижите за ставите си

За да имаме добра диета, за да се грижим за ставите, трябва да приложим някои основни хранителни съвети.

Ограничете приема на сол

Храните, които съдържат твърде много натрий, могат да повлияят на задържането на течности. Този проблем увеличава нивата на възпаление, води до криза на болки в ставите и умора.

Пии много вода

Пийте достатъчно течности през целия ден може да помогне за защита на хрущяла срещу преждевременно износване.

Тази тъкан е отговорна за покриването на краищата на костите, така че ставите да се движат без затруднения. Следователно, ако те се влошат, възпалението и болката се увеличават.

Яжте бобови растения 3 пъти седмично

От своя страна бобовите растения са интересен източник на сложни въглехидрати и растителни протеини. Следователно консумацията му 3 пъти седмично спомага за поддържане на оптимален разход на енергия. Освен това помага за поддържане на добро здраве на мускулите и ставите.

Освен това този вид храна е богата на фибри. Честата консумация на това вещество увеличава разнообразието в чревната микробиота. Тази ситуация насърчава генезиса на късоверижни мастни киселини с противовъзпалителен характер, според проучване, публикувано в списанието Gut Microbes.

Подобрете храненето, за да се грижите за ставите

За да се предотврати износването на ставите, е необходимо да се извършат редица промени в диетата. Включването на храни, богати на омега 3 в диетата, помага да се контролира възпалението и да се намали рискът от дегенеративни проблеми. Също така е от съществено значение да се ограничи приема на преработени продукти.

  • Valenzuela CA., Baker EJ., Miles EA., Calder PC., Осемнадесет въглеродни транс-мастни киселини и възпаление в контекста на атеросклероза. Prog Lipid Res, 2019.
  • Buoite Stella A., Gortan Cappellari G., Barazzoni R., Zanetti M., Актуализация на въздействието на омега 3 мастните киселини върху възпалението, инсулиновата резистентност и саркопенията: преглед. Int J Mol Sci, 2018.
  • Morrison DJ., Preston T., Образуване на късоверижни мастни киселини от чревната микробиота и тяхното въздействие върху човешкия метаболизъм. Чревни микроби, 2016. 7 (3): 189-200.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.

Курубата е плод на храст за катерене, който може да се консумира и е в състояние да осигури ползи за ...

Коренът Таро е грудка, която не е добре позната в много западни страни. Той обаче има поредица ...

Човешката диета се нуждае от баланс между онези хранителни вещества, които осигуряват енергия, и тези, които не я получават. Сред тези, които не го правят, са минералите. Функциите му са толкова важни ...

Знаете ли, че е възможно в храната да се открият бактерии, които причиняват увреждане на здравето? Консумация на замърсени продукти ...

Наличието на мазнини и мускули в човешкото тяло са част от различните съществуващи тъкани. Въпреки това,…

От 50-годишна възраст трябва да увеличите консумацията на някои основни хранителни вещества. В този момент в ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.