храна

Някои съставки са предложени в план за хранене с тен, за да помогнат за грижата за вашата кожа. Въпреки че използването на слънцезащитни продукти позволява тази козметична процедура да се извършва безопасно, храненето, получено от храната, играе основна роля.

Благодарение на усвояването на витамини и минерали, те увеличават защитните сили, които предпазват тъканите от вредното въздействие на слънчевите лъчи. По същото време, това стимулира активността на меланоцитите, клетки, които произвеждат меланин за постигане на желания тонус.

Искате ли да постигнете идеален тен следващото лято? Ако е така, не се колебайте вземете предвид следните препоръки, които даваме за диетата. Разбира се, от съществено значение е да започнете да ги прилагате няколко седмици предварително, за да постигнете добри резултати.

Хранителни съвети за тен

Тенът все още е един от любимите методи за разкрасяване на кожата. Въпреки предупрежденията за рисковете от периодично и прекомерно излагане на слънце, много жени са намерили начин да продължат да се възползват от неговите ефекти, за да покажат по-тъмна кожа.

Например, приемайки диета за тен, можете да направите предишен препарат за смекчаване на въздействието на слънцето. Благодарение на хранителните вещества, които съдържат някои храни, подобрява бариерата срещу стареене и изгаряния.

Има и ползи от придобития цвят, тъй като спомагат за постигане на по-равномерен и дълготраен тон. Какви съставки трябва да вземете под внимание?

1. Храни с витамин С

Витамин С играе много важна роля в диетата за тен. Поради антиоксидантния си ефект, е от съществено значение за спиране на въздействието на свободните радикали върху тъканите. Той също така увеличава производството на колаген и предотвратява увисването, според проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition.

Някои важни източници са:

  • Киви.
  • Оранжево.
  • Грейпфрут.
  • Лимон.
  • Мандарина.
  • Горски плодове.

2. Храни, богати на бета-каротин

Бета-каротинът е пигмент, принадлежащ към групата на каротеноидите. Богато е на витамин А и адекватната му абсорбция служи за активиране на меланин и защита на кожата. Въпреки че морковът е най-популярната храна с това хранително вещество, той може да се получи и от:

  • Кайсии.
  • Домати.
  • Броколи.
  • Тиква.
  • Спанак.
  • Чард.
  • Чушки.
  • Манго.
  • Папая.
  • Горски плодове.

3. Храни с омега 3

Източниците на омега-3 мастни киселини играят специална роля в диетите за тен. Приемът му благоприятства процеса на регенерация на кожата и от своя страна удължава продължителността на тона, придобит след излагане на слънце. Къде да ги намерите?

  • Синя и бяла риба: сьомга, сардини, риба тон, херинга и др.
  • Ядки: бадеми, орехи, фъстъци, макадамия, лешници и др.
  • Семена: слънчоглед, чиа, ленено семе, сусам и др.
  • Соя и производни.
  • Зехтин.

4. Храни с витамин Е

Витамин Е има мощен антиоксидантен ефект, който помага да се инхибира действието на оксидативен стрес върху кожата. Това се посочва в изследване, публикувано в Nutrients.

Ето защо е важно да ядете храните, които го съдържат. Струва си да се спомене това също помага за регулиране на производството на естествени масла за да се избегне дехидратация след излагане на слънце.

Неговите най-видни източници са:

  • Ядки.
  • Пшеничен зародиш.
  • Цели зърна.
  • Зелени листни зеленчуци.
  • Горски плодове.
  • Авокадо.
  • Екстра върджин зехтин.

5. Вода и здравословни напитки

Най-доброто допълнение към всички споменати храни е водата. Тази жизненоважна течност е задължителна при солариума, тъй като гарантира оптимална хидратация. Следователно идеалното е да ядете между 7 и 8 чаши през целия ден.

По желание могат да се приготвят плодови сокове или смутита. Има и настойки от билки и подправки, които осигуряват плюс витамини и минерали.

6. Специално смути за тен

Един прост начин за добавяне на споменатите в диетата храни е чрез приготвянето на смути с плодове и зеленчуци. В идеалния случай го вземете две седмици преди тен, Настъпи разумният момент хранителните вещества да влязат в сила.

В допълнение към подобряването на външния вид на кожата, приемът на зеленчуци в изобилие се оказа положителен за здравето като цяло, като има положително въздействие върху риска от заболяване.

Съставки

  • ½ чаша портокалов сок (125 мл).
  • ½ чаша сок от грейпфрут (125 ml).
  • 2 киви.
  • 1 морков на парчета.
  • 3 листа прясна мента.
  • 1 супена лъжица мед (25 g).

Подготовка

  • Добавете всички съставки в чашата на блендера и ги обработете за няколко мига.
  • И накрая, след получаване на хомогенна напитка без бучки, я консумирайте веднага.

Гледайте диетата, за да се грижите за кожата

Ако планирате да получите тен през следващите няколко дни, приемете тези съвети за хранене възможно най-скоро. От друга страна, не забравяйте, че е по-добре да се излагате на слънце в часовете, когато лъчите не са толкова силни, така че избягвайте централните часове на деня.

Използвайте тен за слънце със слънцезащитен крем и много слънцезащитни продукти. При изгаряния, нанесете гел от алое вера, за да ускорите процеса на възстановяване. Готови ли сте да получите по-тъмен нюанс? Следвайте всички тези съвети.

  • Shaw G., Lee Barthel A., Ross M., Wang B., et al., Обогатена с витамин С добавка на желатин преди интермитентна активност увеличава синтеза на колаген. Am J Clin Nutr, 2017. 105 (1): 136-143.
  • Lee GY., Han SN., Ролята на витамин Е в имунитета. Хранителни вещества, 2018.
  • Alissa EM., Ferns GA., Диетични плодове и зеленчуци и сърдечно-съдови заболявания. Crit Rev Food Sci Nutr, 2017. 57 (9): 1950-1962.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.

Курубата е плод на храст за катерене, който може да се консумира и е в състояние да осигури ползи за ...

Коренът Таро е грудка, която не е добре позната в много западни страни. Той обаче има поредица ...

Човешката диета се нуждае от баланс между онези хранителни вещества, които осигуряват енергия, и тези, които не я получават. Сред тези, които не го правят, са минералите. Функциите му са толкова важни ...

Знаете ли, че е възможно в храната да се открият бактерии, които причиняват увреждане на здравето? Консумация на замърсени продукти ...

Наличието на мазнини и мускули в човешкото тяло са част от различните съществуващи тъкани. Въпреки това,…

От 50-годишна възраст трябва да увеличите консумацията на някои основни хранителни вещества. В този момент в ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.