Много спортисти използват тази диета, за да увеличат мускулния си капацитет и обем

Храни като пилешко месо, риба тон, тестени изделия и ориз са съюзници на хиперкалоричната диета

Изправянето пред необходимостта от отслабване или напълняване е синоним на диета. Но за да спазвате някакъв вид специфична диета, трябва да се предадете в ръцете на медицински специалист или диетолог. Причината е в това всеки човек е различен и а изчерпателен анализ на вашата ситуация и каква е целта в бъдеще.

какви

Математиката е толкова проста: ако човек има нужда да натрупа тегло, обем или мускулна маса трябва да увеличи приема на калории в процент, подходящ за вашето тяло и контролиращ, по всяко време, вида на храната, която се дължи: именно там хиперкалорична диета.

Някои от медицинските причини за изправяне пред хиперкалорична диета могат да отговорят на хранителни разстройства или агресивно лечение. Но освен това има и други видове случаи, при които изборът на този тип диета е свързан със спортни причини.

Това е така, защото тази диета може да се използва от някои спортисти за увеличаване на обема и мускулната маса и за развиване на физически умения в някои спортове, които се нуждаят от тези временни диети. Първото нещо, което ви идва на ум, е да помислите за щангисти, културисти или борци например, но има много спортове, които изискват този тип диета за постигане на определени физически цели като лека атлетика, баскетбол, хандбал, ръгби или американски футбол, наред с много други.

Излишно е да казвам, във всички дисциплини, тези спортисти се ръководят от лекари, диетолози и лични треньори, които си поставят средносрочни или дългосрочни цели с поредица от избрани храни, тъй като наддаването на тегло въз основа на наситени мазнини и захар никога няма да предложи възможност за разумен растеж и ще бъде вредно за тялото.

Какво да ядем на висококалорична диета

Както ни казва Пабло Г. Виванко, завършил фармация, диетолог-диетолог и магистър по диетотерапия, „протеините не се усвояват, ако няма въглехидрати, трябва да има съотношение въглехидрати/протеини 3/1, ако искате да увеличите обема. В този смисъл имаме храни, които се усвояват много по-добре винаги след приблизително един час след тренировка; е това, което се нарича анаболен прозорец ".

Тази концепция за анаболен прозорец това е много важно в обемната програма на спортиста. Яденето на правилните храни в този период от време ще спомагат за регенерирането на мускулите И често се среща този прием сред културисти, щангисти и борци. Както Виванко си спомня, „този анаболен прозорец има своята продължителност.

В идеалния случай, яжте веднага до този едночасов прозорец; Освен това оптимизацията на този анаболен прозорец е по-малка, докато, повече или по-малко, загуби стойност след 4 часа. " най-добрите храни от хиперкалорична диета в тази среда те са пиле, риба тон, скариди (без масло), ориз или тестени изделия. „Идеалното е да се постигне диета от 30% протеини, 50% въглехидрати„ ал денте “и да се жертва мазнините, доколкото е възможно“, потвърждава диетологът.

Хиперкалорична диета и спорт

Вече фокусирани върху света на спорта, професионалистите от четирите големи състезания в Съединените щати (NFL, NBA, NHL и MLB) претърпяват впечатляваща физическа промяна от университетския си етап към превръщането в професионален. Всъщност това увеличаване на масата обикновено се извършва на етапи и е нормално играчите, които са били университетски звезди, да имат нужда от няколко сезона, за да се адаптират към новото си тегло и натоварване.

Методите на тренировка обаче са се подобрили много и сцените на преувеличено наднормено тегло на някои играчи отстъпват по-обемна физика, но чиста мускулатура. Нито трябва да се заблуждаваме или да бъдем лицемери: по-голямата част от тези професионалисти (ако не всички) приемат някои продукти или добавки, които им помагат да наддават на тегло, но трябва да се признае, че в това отношение са предприети важни стъпки, така че всичко да се контролира под лекарско наблюдение, за да не повлияят най-малко на здравето на спортистите.

В НБА имаше много зрелищни случаи на играчи, които напълно са преобразили тялото си между напускането на колежа, „драфта“ и началото на сезона. The комбинация от тренировка с хиперкалорична диета и някои от анаболните вещества, които и до днес все още са законни в НБА, са облагодетелствали играчите в това, което експертите наричат ​​„експлозивна сила“, състояща се в произвеждането на възможно най-голямо количество сила в най-кратки срокове, без загуба на ефективност.

В MLB, професионалната бейзболна лига, през последните години има и много преувеличени случаи на мускулен растеж въз основа на предполагаеми висококалорични диети, които след разследване са разкрити като допинг измама.

В случая на лека атлетика например, както стомните, така и спринтьорите често включват този тип хиперкалорична диета в годишния си график. Имайте предвид, че когато говорим за количества за средностатистически спортисти, ние автоматично се сещаме за консерви с риба тон, варени яйца или тестени ястия, но реалността е, че трябва да мислим, че играчите от НБА, които измерват 2,10 и тежат между 100 и 120 килограма, се хранят според до тяхната физика. Говорим за какво трябва да надвишава средно 3300 ккал/ден, когато средностатистическият човек не трябва да надвишава приблизително 2000 калории на ден.

Може да ви се стори лесно, но групирането също изисква много тренировки и дисциплина, както и ментализация и почивка, тъй като тялото претърпява много резки промени в метаболизма. Известна беше например диетата на плувеца Майкъл Фелпс, който е изял повече от 10 000 калории всеки ден, за да можете да функционирате с пълен капацитет в басейна по време на професионалния ви етап.

Да знам какво да ядем на хиперкалорична диета е от съществено значение за дългосрочен успех. Но освен това е жизненоважно да се поставите в ръцете на специалист, който да следи развитието на всеки човек: броят на приетите калории всеки ден трябва да бъде свързан с физическото упражнение, което се изпълнява, тъй като в противен случай рисковете от получаване мазнините са много високи.