направите

Това е краш диета, но не за дълго

Повечето специалисти препоръчват да се яде кафяв ориз заради свойствата му

The оризова диета Започна да става популярен в последно време като начин да отслабнете бързо и за кратко време. Но, въпреки че не е инсталиран сред нас от много време, истината е, че произходът му е много по-рано.

Всъщност той е разработен за първи път през 1939 г. от медицинския изследовател Уолтър Кемпнер от университета Дюк в САЩ и се основава на наблюдението му, че хората по света, които консумират ориз като основен източник на храна, обикновено имат по-малко затлъстяване, хипертония, сърдечни заболявания и проблеми с диабета.

Десетилетия по-късно, през 2006 г., издаването на книгата "Решението за оризова диета" Той го върна на мода преди обещанието си да ви позволи да отслабнете за кратко време.

Въпреки името си, не се паникьосвайте: това не е хранителен план, при който ядете само ориз. Ще отслабнете, като намалите калориите, натрия, мазнините, захарта и протеините, според плана, който също казва, че "ще прочисти и детоксикира тялото ви"без да ви кара да се чувствате гладни.

Тази диета обещава, че жените могат да загубят средно, до 10 килограма на месец а мъжете дори на 13. Но това се постига не само чрез промяна на менюто на храната ви, но също така за най-добри резултати се препоръчват упражнения, водене на дневник за храна и медитация, за да се постигне баланс и управление на стреса: „Това е физическо, емоционална и духовна програма, която ще промени начина ви на живот ", според самата книга.

Каква е оризовата диета?

Фокусиране върху себе си оризова диета, планът е доста рестриктивен. Включете пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, боб с ниско съдържание на сол и други постни протеини. Всеки ден получавате порции нишесте, обезмаслени млечни продукти, плодове и зеленчуци.

Има две версии на тази диета за отслабване, в зависимост от теглото, което искате да отслабнете и колко бързо искате да се отървете от него, тъй като, както казваме, това не е промяна в стила на хранене, а краш диета за отслабнете на точен.

The първо, с продължителност девет дни, Състои се от фаза на детоксикация и фаза на поддръжка. През първите 3 дни има процес на детоксикация на организма, при който дневният калориен прием не може да надвишава 800 калории. Диетата трябва да се състои от ориз, за ​​предпочитане пълнозърнест, със суров екстра върджин зехтин, зеленчуци (сурови, варени или приготвени на пара) и сезонни плодове: всичко това по време на закуска, обяд и вечеря.

The втората фаза е по-гъвкава, разширява списъка с храни, които можем да консумираме, и препоръчва да се включат бяло месо или риба, както и бобови растения и по-голям брой зеленчуци. Освен това приемът на калории ще бъде по-висок, достигайки до 1200.

След като диетичните дни приключат, рискувате страшен отскок ефект и да възстановите всички загубени килограми, ако се върнете към същите навици, които сте имали преди да го правите. По този начин тази диета трябва да ви помогне по-късно да преминете към по-здравословна диета като цяло и да увеличите практиката на физически упражнения.

Отслабнете с оризовата диета

Има по-радикална версия, което увеличава интервалите от време до един месец и с две фази от петнадесет дни, всяка следвайки същите правила като "нормалната версия". Не го препоръчваме, освен ако нямате сериозен проблем със затлъстяването и въпреки това искате да го направите, но се консултирайте с вашия медицински специалист за съвет.

Експертите по хранене са съгласни, че принципите на ниско съдържание на сол и мазнини и високо съдържание на фибри на които се основава оризовата диета може да подобри кръвното налягане и да намали риска от диабет и сърдечни заболявания.

Намаляването на солта и преработените храни (и сбогуване с алкохола), докато получавате по-голямата част от калориите си от въглехидрати, може да бъде добра краткосрочна стратегия. Резултатите са сигурни, диетата работи, защото ще отслабнете като цяло, с по-голямо усещане за лекота и по-малко умора.

Но в дългосрочен план, оризовата диета не осигурява достатъчно калории или протеини така че повечето хора да могат да го поддържат, причинявайки загуба на мускулна маса и постоянно чувство на глад сред хората, които го следват.

В същото време храните в плана не ви осигуряват достатъчно калций и витамин D, така че ще са необходими добавки за да не рискувате да се засегне правилното функциониране на тялото.

Накратко, ако решите да приемете оризова диета като временна стратегия за отслабване и детоксикирайте тялото си, въпреки че е трудно да се спазва диета, може да е добра идея. Въпреки това, поддържането му в дългосрочен план или превръщането му в навик може да доведе до проблеми за тялото ви, тъй като се сблъсквате с дефицит на протеини, калций и редица витамини.