четири

Абонирайте се за Vitónica

Лесно, въпрос е само на воля. То може сваляйте кило на седмица по безопасен и здравословен начин, стига да сте с наднормено тегло, говорим за сваляне на излишните килограми. Така че планът ще бъде да се премахнат килограм на седмица, където разбира се диета и упражнения те трябва да бъдат допълнени.

Изгарянето на 7700 kcal е еквивалентно на загуба на килограм приблизително, така че когато правим математиката, виждаме, че трябва да изгаряме 1100 калории на ден. Това са много калории въз основа на упражнения, би трябвало да надвишим един час физическа активност, но ние имаме диетата, ако намалим диетата с 500 kcal/ден и правим аеробни упражнения със средна интензивност за 30 минути, вече ще имаме тези 1100 калории.

Диета

Как да премахнем 500 kcal от диетата на ден? Засега от желирани зърна, шоколади и мазнини, или поне, нека ограничим приема им. Можем да започнем с a здравословна закуска: полуобезмаслено мляко, нискомаслени зърнени храни и обикновена захар, за това овесът или пълнозърнестите храни са най-подходящи. Парче плод или сок може да допълни закуската. Можем също да редуваме зърнени храни с препечен хляб, но внимавайте какво добавяме към хляба.

Между храненията или предястия те ще бъдат от решаващо значение. Приемането на парче плод с много вода и фибри в средата на сутринта или на лека закуска ще успокои апетита, ще ни засити и ще ни даде необходимата енергия. Ако приемаме сладкиши, ще имаме много енергия в малко количество и тялото ще поиска повече. Също така сандвич с шунка или пуйка може да бъде добър вариант.

И в големи ястия като обяд и вечеря, Повече от вида храна или ястия, важното ще са количествата и видът на готвене. Можем да имаме добра чиния с макарони и сирене, но внимавайте с количеството сирене, което добавяме. Или пържола с картофи, но по-добре, ако картофите са сварени или намачкани на пюре, ще спестим много калории от маслото за пържене.

Упражнение

Какво упражнение и колко трябва да правим? тук вие сте тези, които избирате. Има много спортове, които се извършват със средна интензивност и можем да прекараме добре време за изгаряне на калории: ходене, бягане, плуване, въртене, аеробика, тенис. Около 30-40 минути от тези спортове ни гарантират да изгаряме 400-600 ккал на сесия, но нещата не свършват дотук, след това метаболизмът все още е активен, губейки още повече калории, докато се възстановим напълно.

Тъй като се нуждаем и от почивка, можем редувайте два дни упражнения с едно почивка. Не се притеснявайте за онези калории, които не изгаряме през останалия ден, чрез ускоряване на метаболизма те сами ще паднат. В нито един момент не бива да се чувстваме хронично уморени от плана за упражнения, а напротив, трябва да се наслаждаваме на спорта, с който се занимаваме, за да отслабнем.

Очевидно не всичко е толкова точно, както е описано. Загубата на 7700 ккал не гарантира, че ще загубите точен килограм, тялото се нуждае от време, за да се адаптира и загубите обикновено се поемат със задна дата, тоест дни след започване на плана, така че не се отчайвайте, ако в началото не видите резултати.

Не забравяйте, че най-важното и целта не е да свалите тези 4 килограма, а след това да поддържате теглото и да продължите с балансирана диета и упражнения. Безполезно е да отслабваме и да си го възвръщаме скоро, така че можем само да замаем тялото и да го износим.

Споделете Как да отслабнете с четири килограма за един месец