Готови ли сте да отслабнете? Ето 7 стъпки, които да ви помогнат ...
Етап 1
Определете колко калории трябва да изгорите, за да хвърлите 3-5 килограма на седмица. За всеки килограм мазнина трябва да изгорите 3500 калории. Например, за да отслабнете с три килограма на седмица, ще ви е необходим дефицит от 10 500 калории.
Стъпка 2
Придържайте се към диетата с намалени калории. Намалете броя на калориите, които просто консумирате всеки ден, с 600-800 калории, за да загубите минимум 3 килограма на седмица. Колкото по-активни сте физически, толкова по-малко калории ще трябва да изрежете от дневния план за хранене. Запишете какво ядете и пребройте калориите си, за да сте сигурни, че оставате в рамките на калориите си. Изберете нискокалорични храни и се уверете, че тези елементи съставляват по-голямата част от вашите ястия. Фокусирайте се върху постния протеин, който ще ви държи сити и доволни. Някои примери за добри храни са: постно пиле, риба и пуешки гърди, зеленчуци, млечни продукти без мазнини и плодове за закуски.
Стъпка 3
Използвайте средство за потискане на апетита. Ще започнете бързо да забелязвате страхотни резултати. Загубата на тегло не трябва да бъде много драстична, но стабилна. Това е правилният начин за отслабване и като цяло резултатите ще бъдат последователни при средно 3-5 килограма на седмица. Всеки път, когато използвате добро средство за потискане на апетита, тялото ви ще се превърне в машина за изгаряне на мазнини, защото може би тялото ви е било мързеливо през годините и може да стане непокорно. Сега е моментът тялото ви да направи това, което умът ви иска. Помислете за ползите от управлението на тялото си, а не за апетита. Това е всичко, което средство за подтискане на апетита е предназначено да постигне за вас.
Етап 4
Спрете да мечтаете за отслабване. Започнете да се визуализирате като човек, който е много по-слаб от вас в действителност. Също така трябва да спрете да се измъчвате с неефективни решения за загуба на мазнини, които източват портфейла ви, без всъщност да ви помагат да намалите талията си.
Стъпка 5
Яжте по-малки ястия през целия ден, за да подобрите метаболизма си и да предпазите стомаха си от глад. Тъй като ще трябва да ядете по-малки порции, предпазвайте се от глад, като ядете 4-5 пъти на ден. Това е много по-добър подход от храненето 2-3 пъти на ден. По този начин тренирате стомаха си да продължи да работи и винаги увеличавате метаболизма си.
Стъпка 6
Изключете рафинираните въглехидрати от вашата диета. Намаляването на въглехидратите може да ви помогне да изгаряте мазнини и също така да губите тегло на водата, така че да можете да достигнете целта от 3-5 лири на седмица. Въглехидратите, които трябва да ядете, трябва да са от здравословни източници, като богати на фибри зеленчуци и плодове.
Стъпка 7
Смесете упражненията си през седмицата. Смесете нещата, за да запазите рутината си вълнуваща. Малко кардио и малко тренировки ще направят тялото ви добро. Изберете дейности като колоездене, плуване или бягане и ги правете поне 3 дни в седмицата по 30 минути и гледайте как мазнините се топят.