• Според данни от наблюдатели на тегло, теглото, натрупано по време на Великден, обикновено е между 2 и 5 килограма.
  • Агресивните диети не са ефективни: загубеното тегло се възвръща, дори се увеличава, много бързо.
  • Балансираната и разнообразна диета, упражненията и търсенето на лично благосъстояние са от съществено значение.

След Великден е периодът, избран от много хора за започване на диета за отслабване и да компенсирате излишъците от празниците и да се подготвите за лятото, се нарича "операция бикини".

физическа активност

Според данните от entulínea от Наблюдатели на тегло, на качване на тегло след Великден тя е над 50%, между 2 и 5 килограма, главно поради промяната в хранителните навици и изоставянето на физическа активност през този период.

Изправени пред агресивната диета, експертите препоръчват здравословна загуба на тегло, за да се поддържа тегло в дългосрочен план. Йоланда Хименес, специалист по хранене на тегло и сътрудник на entulínea обяснява: "за да бъде методът за отслабване здрав трябва да има научна подкрепа въз основа на съветите на експерти в областта на медицината и храненето. Трябва също да разберете загуба на тегло като цялостен процес, което включва не само онези аспекти, свързани с диета, но с физическа активност и благосъстояние на човека ".

Това също ще ни позволи, избягвайте ужасния "ефект на отскок", както добавя диетологът: „ако отслабването е прогресивно и се адаптира към начина ни на живот, ще можем да поддържаме теглото с течение на времето, без да се страхуваме да си възвърнем излишните килограми“.

Да се осигурете здравословна и ефективна дългосрочна загуба на тегло, Entulínea de Weight Watchers препоръчва да се приложи следното 10 насоки:

1.Избягвайте ограниченията за храна: ограничаването или забраната на храната е демотивиращ елемент и е един от основните фактори за отказ от диета. Препоръчително е да имаме разнообразна и балансирана диета, без забранени храни, като се има предвид какво ядем и енергийните разходи, които правим.

две.Загуба между 500 грама и един килограм на седмица: за да бъде постепенното отслабване и следователно здравословно, то трябва да бъде между 500 грама и един килограм на седмица. Диетите, които обещават бърза загуба на тегло за кратко време, известни като „чудо диети“, могат да имат „рикошетен ефект“, който в някои случаи дори може да доведе до първоначално наддаване на тегло.

3.Да останете в рамките на здравословен ИТМ: индексът на телесна маса е показател, одобрен от СЗО, който ни позволява да знаем дали имаме здравословно тегло, или имаме наднормено тегло или затлъстяване. За да го изчислим, просто трябва да разделим теглото си на квадрата на нашата височина. Препоръчва се ИТМ да бъде между стойностите 18,5 и 25.

4. ДА СЕпридобият навици за здравословен начин на живот: важно е да се идентифицират тези навици, които забавят загубата на тегло, за да ги модифицирате. Трябва да се има предвид, че 40% от ежедневните ни действия са навици, така че не можем да очакваме драстично прекъсване в начина ни на живот. Всъщност, за да се повтори здравословното действие, за да се превърне във вътрешен навик, са необходими поне 21 дни.

5.Не се фокусирайте единствено върху храната: от съществено значение е да разберете загубата на тегло като цялостен процес, който обмисля и комбинира три основни стълба: диета, физическа активност и лично благосъстояние.

6.Планирайте и поддържайте графици: планирането гарантира балансирано хранене и не се налага да прибягвате до по-малко здравословни варианти като готови ястия. От своя страна, спазването на графици помага да се запази неконтролирана закуска между храненията в залива.

7. Практикувайте внимателност: За борба със стреса, притесненията и безпокойството, вниманието - техника, която ви позволява да се свържете с околната среда и със себе си - може да бъде много полезно. Мандалите за ходене, медитация, релаксация или оцветяване са част от дейностите, които трябва да се извършват ежедневно.

8.Научете се да се грижите за себе си и да обичате себе сиЩастливите хора правят по-здравословен избор. За да се чувствате добре, препоръчително е да популяризирате нагласите, за да се научите да обичате себе си повече, да посветите време на себе си, да изразите емоциите си, да бъдете добри към себе си, да възнаградите собствените си постижения.

9. Практикувайте физическа активност: Упражненията са от съществено значение за отслабване. Разходете се, изкачете стълби. Това са някои действия, които физическата активност следи, което ни позволява да поставим нови предизвикателства, които подхранват мотивацията да практикуваме повече спорт.

10. Споделете своя опит: подкрепата на околната среда благоприятства процеса на отслабване, затова е важно семейството да се включи в придобиването на нови житейски навици. По същия начин споделянето на опит с други хора, които също губят тегло, може да бъде мотивиращ фактор от голяма помощ.