Мозъкът е директорът на нашето тяло и благодарение на него можем да изпълняваме ежедневните си задачи. Здравословната и разнообразна диета, която включва храни като броколи, кисело мляко и боровинки, наред с други, може да ви помогне да функционирате по-добре.

броколи

Функционирането на мозъка бавно се влошава от различни заболявания. По-рано тези засегнати хора в напреднала възраст. Все повече и повече те започват да увреждат мозъка на младите хора.

За да можете да поддържате капацитета си за по-дълго време, препоръчително е да провеждате здравословна и разнообразна диета. За да се осигури здравето и яснотата на мозъка, е важно да включите 13 храни, освен броколи, в нашата диета.

Какви храни да включите в диетата, за да направите работата по-продуктивна?

Известно е, че броколите са един от най-добрите съюзници за мозъка ни, за да поддържа функциите си в добро състояние. Това е така, защото помага да се поддържа нервната система в оптимална функция. Това обаче не е единствената храна, която спомага за подобряване на производителността ни в работата. Можем да включим до 13 храни повече в диетата си, за да поддържаме мозъка си да функционира правилно.

-- Кисело мляко: чревните бактерии оказват влияние върху мозъка ни. По този начин нашето душевно състояние може да варира и участва в психичното здраве и развитието на този орган. Киселото мляко помага за регенериране на чревната флора, което ще подобри настроението, психичното здраве и развитието на мозъка. Следователно тази храна помага на нашата ежедневна работа да бъде по-продуктивна.

-- Боровинки: този плод е полезен за целия организъм. Освен това, ако се реализират ползите за мозъка, приемът му помага да се избегнат или забавят дегенеративни заболявания на този орган, като болестта на Алцхаймер.

-- Авокадо: тази храна съдържа омега 3, елемент, който помага да се предпази мозъкът от преждевременно износване. Освен това има антиоксиданти, които ще помогнат за предотвратяване на стареенето и ранното влошаване на здравето ни като цяло.

-- Домати: те съдържат вещество, наречено ликопен, чиито антиоксидантни свойства са доказано полезни за профилактика на различни видове рак и инсулт.

-- Ядки: Те осигуряват минерали и витамини като фосфор, магнезий, калий, витамини от група В и витамин Е. Те ще спомогнат за поддържането на добро сърдечно-съдово здраве, което се превръща в правилно снабдяване с кръв и кислород до всички органи, включително мозъка.

-- Зехтин: има антиоксиданти, които предпазват тъканите, като по този начин се избягват щетите, причинени от „свободните радикали“, които водят до заболявания като рак. Освен това предпазва сърцето, като по този начин постига оптимална циркулация на кръвта и гарантира, че всички клетки на тялото се хранят и могат да функционират правилно.

-- Кафе: изпиването на чаша кафе след изпращане на информацията, която искаме да запомним до мозъка, е добра техника за подобряване на паметта. Тази напитка, в точната доза, е невропротективна храна, която подобрява дългосрочната памет. Ако обаче целта е да се подобри паметта, препоръчително е да не се комбинира с мляко, тъй като по този начин то губи свойствата си.

-- Риба: тази храна е богат източник на фосфор, минерал, който помага за укрепването на мозъка. Освен това като отлично качество помага за подобряване на паметта. В допълнение, редовната консумация на риба, особено синя, поради съдържанието на омега 3, помага да се защити здравето на мозъка ни.

-- Зелен чай: Благодарение на своите антиоксидантни свойства, той помага за предотвратяване на заболявания, които засягат мозъка. Освен това спомага за запазването на паметта, предотвратява щети, причинени от времето и поддържа нашите клетки защитени.

-- Соя: редовната консумация на соя помага за предотвратяване на артериосклероза, която е вредна за мозъка.

-- Овесена каша: ако се консумира за закуска, това помага да се контролира захарта и да се поддържа нивото на холестерола в правилната точка. Тези два параметъра са от съществено значение за здравето на мозъка. Освен това се бори със стреса. Когато се приема редовно, подобрява концентрацията и работоспособността по време на специални интелектуални усилия.

-- Какао: за да се подобри здравето на мозъка, е необходимо да се консумира умерено. Съдържа антиоксиданти, които предотвратяват преждевременното стареене на тялото и неговите клетки. Той е богат на магнезий, хранително вещество, което помага на нашата нервна система.

-- Зелки: Този генерик включва карфиол, зеле, брюкселско зеле, рукола, ряпа и червено зеле. Всички те осигуряват антиоксидант с невропротективни свойства. Тази молекула се образува чрез варене, нарязване или дъвчене. Освен това предпазва от мозъчна исхемия, кръвоизлив или възпаление.

Всички тези храни имат способността да помагат за подобряване или поддържане на мозъчните функции. Следователно е необходимо да ги включите във вашата диета и тази на вашето семейство. В допълнение към тях е удобно да включим два литра вода в нашата диета, навик, който също ще помогне да подобрим работата си.