Въпреки че бременността е прекрасно пътешествие, също така е много вероятно през тези 9 месеца да изпитате един или друг неочакван симптом. Например, отвращението към месото е нещо, което се случва често, така че трябва да обърнете голямо внимание на здравословната диета.

хранене

При тези видове ситуации е важно да се храните здравословно, което гарантира вашето благосъстояние и това на вашето бебе, следователно, внезапно спрете да ядете червено месо включва намаляване на приема на протеини, витамини Y. минерали важно за организма.

За здравословна и балансирана диета по време на бременност се препоръчва да консумирате 50-55% въглехидрати, 15-25% протеини и 30-35% мазнини. Също така е препоръчително да увеличите приема на калории през втория и третия триместър.

Разбира се, или защото това не ви кара да ядете месо, или просто защото сте решили да го направите, има храни, които заместват червеното месо и те доставят необходимото количество витамини, минерали и протеини.

Как мога да заменя червеното месо?

Не бъдете огорчени. Има много начини да създадете здравословен и удобен план за хранене. Да, именно: Много е важно Какво консултирайте се с диетолог и лекуващия лекар, преди да направите промени в диетата си.

Сега отговорът на въпроса ви: Как мога да заменя месото?

Като се има предвид, че трябва да увеличите консумацията на протеини, витамини от група В, минерали и омега 3, следните са някои от основните Храна, която замества месото, без да се жертва хранителния прием, и какво можете да включите в диетата си:

1. Яйца

Счита се за отлична алтернатива, тъй като съдържа всички основни аминокиселини. Освен това на всеки 100 гр. Яйце получавате 13 гр. Протеин (месото предлага 21 г/100 г).

Понякога, вместо да ядете плодове или зърнени храни като лека закуска, можете да изберете твърдо сварено яйце и да задоволите апетита си, докато подхранвате тялото си.

2. Соя

Соята и нейните производни са чудесни източници на протеин. Знаете ли, че от на всеки 100 гр. соево месо получавате 55,5 гр. растителен протеин? За нещо е известно като "веганско месо".

Соевото месо предлага безкрайни възможности, тъй като можете да го комбинирате с храните, които искате. Резултатите ще зависят от вашата креативност и подправка.

3. Нахут

Нахутът е не само въглехидрати, но и добър източник на протеини и фибри: на всеки 100 гр. нахут, получавате 20 гр. протеин.

Можете да ги консумирате в яхнии или да ги направите част от салати. Добра идея за салата е да ги комбинирате с прясно сирене, семена, киноа и ядки.

4. Гъби

Гъбите са добра алтернатива на заместителя на месото, въпреки че не осигуряват толкова протеини, колкото предишните храни (3 грама на 100 грама). Освен това можете да ги приготвите по много различни начини.

Освен храните, които могат да заместят месото, не забравяйте, че е важно да поддържате здравословна диета. Винаги включвайте зеленчуци и бобови растения в диетата си, които ви осигуряват различни витамини и минерали.

И помнете, че за да сте сигурни как да замените месото, е идеално да се консултирате със специалист или лекуващ лекар, за да следите хранителния прием и да имате здравословна бременност.