Ако детето вече е с наднормено тегло, трябва да вземем някои мерки в диетата му.

дете

Първо, не забравяйте, че растете, така че трябва да ядете същите количества млечни продукти, зеленчуци, плодове и месо, както ако сте с нормално тегло. Ако не го направите, той ще спре да расте и дори може да се разболее.

Когато детето е с наднормено тегло или затлъстяване, то не трябва да отслабва, а да продължи да расте, поддържайки същото тегло и увеличавайки размера си.

Просто трябва да намалите храните, богати на мазнини и захар, които осигуряват повече калории, отколкото можете да си позволите.

Ето пример за хранителен план, насочен към дете, което трябва да контролира наднорменото си тегло.

Във всеки случай е препоръчително да се консултирате с професионалист, лекар или диетолог, за да посочите подходящите количества храна за всеки човек по-конкретно.

План на хранене

Пример 1500 калории за момчета и момичета с наднормено тегло на възраст от 6 до 8 години с лека активност
Изберете различни храни от всяка група всеки ден


Контролирайте дневната си консумация, като маркирате с √ the в съответната за всяка погълната порция

  • 3 чаши нискомаслено мляко или кисело мляко дневно
  • 2 зеленчукови ястия и
  • 2 или 3 плода с различен цвят всеки ден
  • Малка порция постна риба, пиле, пуйка или месо няколко дни в седмицата
  • Пийте 6 чаши вода на ден
  • Намалете консумацията на комплекти с майонеза, пържени картофи, сопаипи, бисквити или шоколадови бонбони, оставяйки ги само за специални случаи
  • Настройте количеството хляб, което ядете ежедневно, според посоченото в плана за хранене Намалете консумацията на сладки напитки или безалкохолни напитки до веднъж седмично
  • Вземете и яжте храни без захар или изберете тези, които съдържат подсладител без калории
  • Яжте бавно, дъвчете добре и се наслаждавайте на всяка храна, която ми помага да растя и да бъда здрав

БРОЙ ОБСЛУЖВАНИЯ дневно

Всяка точка означава част

Нискомаслени млечни продукти Осигуряват протеини, калций,
витамини А и В

• 1 чаша обезмаслено мляко
• 1 диетично кисело мляко
• 1 филия бяло сирене
• 1 парче сирене 3х3 см
• 1 лист маслено сирене

РИБА, МЕСО И ЯЙЦА Осигуряват протеини, желязо,
цинк и мед

• 1 плячка риба (сафрид, мерлуза, пипин), печена или приготвена на пара
• 1 плячка пилешко или пуешко без кожа
• 1 пържола на скара или печено постно месо
• 1 или 2 яйца
• 6 мака, миди, стриди
• 3/4 чаша бобови растения

ЗЕЛЕНЧУЦИ
Те осигуряват витамини А-С
и диетични фибри

• 1 голяма чиния маруля,
зеле, карфиол, целина, броколи
• 1 редовен домат
• 1/2 чаша манголд или варен спанак
• 1/2 чаша моркови, цвекло или тиква

ПЛОДОВЕ
Те осигуряват витамини А-С
и диетични фибри

• 1 портокал, ябълка, круша или дюля
• 2 праскови, киви, риба тон
• 3 кайсии или сливи
• 2 големи филийки пъпеш
или диня
• 2 филийки ананас натурални или консервирани без захар
• 1 чаша грозде или череши

ХЛЯБ, ЗЪРНЕНИ И КАРТОФИ
Те осигуряват въглехидрати, фибри
диета и протеини

• 1/2 халюла или маракета
• 1 филия пълнозърнест хляб
• 2 филийки хляб
• 4 големи или 8 малки бисквити с вода или сода
• 1/2 чаша варен ориз, фиде или картофи
• 1 чаша царевица, боб или грах

Този план за хранене включва също 4 чаени лъжички масло за яхнии и салати.