Динята е един от най-апетитните и най-достъпни плодове с пристигането на лятото. Ето защо много хора се притесняват колко калории има и дали ви прави дебели или не. Но последното зависи и от други фактори, а не само от калориите. Във всеки случай, нека направим a преглед бързо и общ диня и нейното въздействие върху нашите Здраве.
Динята е леко диуретик и има изобилие от каротеноиди (ликопен).
Угояване? Колко захар прави?
Динята има значително количество фруктоза (която също се абсорбира бързо, тъй като динята има висок гликемичен индекс), но също така е вярно, че има голямо количество вода, така че е доста засищаща. Консумира се в малки количества, не би трябвало да е проблем. Но да видим някои цифри.
Ако ядем средно/голямо парче диня, това тежи около 290 грама, бихме взели около 17,5 грама захари (фруктоза).
Както виждате, важно е да умерите, тъй като ако приемате 3 филийки наведнъж бихте взели не незначителната сума от 52 грама захари което освен това бързо ще премине към кръвта.
Както и да е, диня, като всяка друга цели плодове, имам добро въздействие върху нашите хормони на ниво ситост Y. няма да имате много проблеми с "контролирането на себе си". Това не е същото като да ядете тези захари „под формата на бисквитки“. В този случай най-често срещаното е, че ядете повече, отколкото ви е необходимо, тъй като сладкишите и ултрапреработените такива заобикалят естествените механизми на ситост и могат да доведат до пристрастяване. Това е една от основните причини ултра обработената храна е вредна . Освен това в тези случаи тя би била напълно „безплатна“ захар, а не придружена от всички хранителна матрица (фибри, вода, витамини, минерали .), както при плодовете.
Правилен ли е въпросът „Колко калории има една бисквитка“?
Във всеки случай, ако се опитвате да загубите мазнини, опитайте да дадете приоритет на други плодове с по-малко захар и по-ниско гликемично натоварване, като ягоди или боровинки.
Също така е полезно да вземете динята часа близо (преди или след) до обучение.
Но аз настоявам, Яденето на диня е много по-препоръчително и по-полезно (за вашето здраве и за вашето тегло), отколкото всяка ултра-обработена храна, Колкото и на опаковката да пише „ниско съдържание на захар“, „0% мазнини“ или подобни глупости. Винаги давайте приоритет на истинската храна, истинската храна, суровините, а не на псевдохраната. Уверявам ви, че само с тази „малка“ промяна здравето и съставът на тялото ви ще се подобрят много.
Не питайте колко калории има една храна. Попитайте за ситостта, термогенезата и разделянето, което причинява
Ако все пак се интересувате да знаете с пълна точност калориите на динята, ето обещанието:
Колко калории има динята?
Динята носи 30 калории на 100 грама.
Колко калории има една голяма филия диня?
Голяма филия диня може да тежи около 300 или 350 грама, така че бих добавил около 90 - 105 калории.
Колко калории има цялата диня?
Зависи от размера. Ядливата част на средно голяма диня може да тежи между 5 и 8 килограма (5000 - 8000 грама), което би било общо между 1500 и 2400 калории.
Колко калории има динята с препечено брашно? Угояване?
Като цяло е по-добре избягвайте брашна, какъвто и тип да са, но още повече, ако са бяла пшеница. Смесването на брашно с диня ще окаже не особено добро въздействие върху хормоните ви и то ще бъде пристрастяване. Ако не умерите (и в този случай това ще ви струва) с това ястие, ще имате проблеми със загубата на телесни мазнини, и също е вероятно ще го натрупате.
Трябва също така да се вземе предвид, че брашното е с много високо съдържание на въглехидрати (и ако е рафинирано брашно, те ще се усвоят още по-бързо) и това, добавено към захарите в динята, споменати по-горе, ще доведе до гликемичен празник което не е най-подходящо за изгаряне на мазнини.
Да, тежа, но кажете ми колко калории има динята с брашно
Калориите (което всъщност не е толкова важна цифра) в чиния с диня с препечено брашно (1 филия диня + 40 грама брашно) са около 245.
Във всеки случай се опитайте поне да го направите пълнозърнесто брашно от Камут, ръж, спелта, елда „пшеница“ или подобно.
Намазва ли се динята след хранене?
Не. Никоя храна не се угоява повече или по-малко, като се смесва с други храни. Или преди, или след това. Дисоциираните диети нямат няма научна подкрепа.
Нито това проучване, нито това (единствените до момента) показа разлики между смесването или не макронутриенти. Всъщност, при първата имаше по-голяма загуба на мазнини и намаляване на кръвното налягане в групата на хората, които смесиха храна.
И истината е, че няма съгласуваност или физиологична логика. Като начало майчиното мляко вече е смес от протеини, мазнини и въглехидрати. И същото се случва с много други храни, като бобови растения (протеини и нишесте).
Друг е въпросът, че там някой хораe (вероятно с предишен проблем), който имате храносмилателен дискомфорт при смесване при хранене диня след ядене. Но това не означава, че наддавате повече или по-малко (всъщност гликемичното въздействие на въглехидратите се намалява чрез смесването им с протеини и мазнини). Причините за тези проблеми с храносмилането не са напълно ясни. Но част от вината вероятно е прием на вода толкова голям на ядене на диня, което понякога може пречат на храносмилането. И е, че стомахът се нуждае от много кисела среда, за да смила храната и ако го залеете с излишък от водата стомашните сокове се разреждат и храносмилателният капацитет се губи (и ефективността също се губи при борба с възможни патогени). Ето защо не е добре да пиете много вода по време на или след хранене.
Но стига да не забележите дискомфорт от всякакъв вид, яжте динята (и всякакви плодове), когато ви се прииска.
И угоява ли яденето на диня през нощта?
Това е тема, която напоследък поражда ожесточени дебати за това дали яденето на определени храни през нощта може да ви направи по-дебели или не. За известно време опростеният мит се поддържа, че когато спите, вие сте все още и не използвате енергия, това, което ядете за вечеря, ще се натрупва като мазнина.
Но въпросът не е толкова прост:
Проблемът не е толкова в яденето на въглехидрати или в многото вечеря, проблемът е преди всичко в това да вечеряте късно. Ние сме дневни животни. Зачитането на нашата хронобиология е важно. Идеалното е да вечеряте възможно най-рано, възможно най-близо до слънчевите часове. И ако можете да вечеряте, когато все още е дневна светлина, още по-добре. Препоръчително е да вечеряте между 19:00 и 22:00, в зависимост от сезона.
Големите нощни запои нарушават метаболитната гъвкавост, повишават глюкозата, инсулина и триглицеридите и намаляват изгарянето на мазнини (проучване, проучване, проучване, проучване).
Мелатонинът, хормонът, който ни дава сигнал, че е време да спим, пречи на метаболизма на глюкозата (проучване, проучване)
Храносмилането на храната повишава телесната температура и това може да затрудни съня (проучване, проучване). Също така храната, която ядете през деня, причинява повече термогенеза и увеличава метаболизма повече от това, което ядете през нощта (проучване, проучване).
Но ако нямате късна вечеря, не би трябвало да има проблем с малко въглехидрати за вечеря. Ако запасите ви от гликоген не са пълни и не надвишите вашите изисквания, това, което ядете, ще бъде използвано за презареждането им.
Нещо повече, яденето на въглехидрати за вечеря оптимизира цикъла на хормона лептин (участващ в процесите, регулиращи апетита и ситостта), така че дори е полезно да оставим част от ежедневните ни въглехидрати за вечеря. изток проучване Намерена 6-месечна продължителност по-голяма загуба на мазнини при тези, които са консумирали въглехидрати към края на деня.
От друга страна, яденето на въглехидрати през нощта ви помага да заспите и да има по-добро качество, тъй като, наред с други причини, инсулинът (освободен в кръвта поради консумацията на въглехидрати) помага за навлизането на триптофан в мозъка (проучване). Дългият, спокоен и качествен сън подобрява нашето здраве и състоянието ни хормони, много от тях участват в изгарянето на мазнини и затова ни помага да избегнем затлъстяването и да отслабнем.
Също така е обичайно за повечето хора да го правят упражнение или тренирайте следобед; Още повече причина да презаредите гликогена си на вечеря с въглехидрати. Тренировките следобед също намаляват негативния ефект от късното хранене (проучване).