Диетите винаги са били свързани с идеята за отслабване, но има и диети за тези, които искат да наддават по здравословен начин. Това са хиперкалорични диети.
Диетите, като общо правило, винаги имаме в ума си нещо, посветено изключително на тези, които се стремят да отслабнат; Е, в крайна сметка диетите за отслабване са най-често срещаните. Или поне най-кръстените. Но истината е, че има и диети за тези, които търсят точно обратното: да наддават на тегло.
Напълняването обикновено се разбира като проста работа, просто яжте малко повече и това е всичко. Но това не е така, особено в много случаи, като хора, които имат трудности да наддават на тегло по естествен път или които имат здравословен проблем. Именно в тези ситуации можем да говорим за a хиперкалорична диета.
Какво е хиперкалорична диета?
Накратко, хиперкалоричните диети са тези, които съдържат по-висок енергиен прием от индивидуалните нужди, по-висок от разхода на калории. Следователно не само висококалоричната диета е това, което ви кара да наддавате, но помага да се подобри качеството и количеството на това, което ядете.
Изображение от Pixabay.
При този тип диета трябва да определите количествено и да увеличите калориите; тоест макронутриентите: въглехидрати, протеини и мазнини.
Както всяка диета, хиперкалоричната диета ще зависи от всеки човек и трябва да бъде установена след задълбочено хранително проучване, като го адаптира напълно към него.
Какви храни се препоръчва да включите в хиперкалорична диета?
Хиперкалоричната диета, както беше коментирано, е a диета, при която калориите преобладават. За това е необходимо да се включат поредица от храни, които отговарят на тези характеристики, като винаги се вземат предвид вкусовете и нуждите на всеки човек.
Като цяло храните, които обикновено се препоръчват при хиперкалорична диета, са следните: Ядки Сушени плодове Пресни плодове Рафинирани зърнени храни (хляб, тестени изделия, ориз) Мъсли екстра върджин зехтин.
Съвети за висококалорични диети
Основните ястия не трябва да се пропускат или забравят. Трябва да ядете храни, които съдържат много витамини, особено В комплекс.
Изображение от Pixabay.
Консумирайте умерено храни с високо съдържание на фибри. Не яжте салати или супи в началото на храненето, тъй като те намаляват апетита към основните ястия. Храната трябва да бъде лесно смилаема. За предпочитане консумирайте бели меса, тъй като те са по-храносмилателни и не изискват много дъвчене. Изберете негазирани напитки. Температурата на храната, която се яде, не трябва да е прекалено висока, защото колкото по-гореща, толкова по-засищаща сила.
Колко ястия трябва да се ядат на ден?
Една от най-честите характеристики сред хората с поднормено тегло е, че те са склонни да се пълнят лесно и имат бърз метаболизъм, който изгаря повече калории от обикновено. Така, Препоръчва се да се правят малки приемници, които са отдалечени във времето. При хиперкалорична диета обикновено се препоръчва да се яде минимум 6 хранения на ден.
- Как да следвате кето диетата ефективно, за да отслабнете Болавип
- Здравословна диета как да приготвим калифорнийска салата с пилешка диета за отслабване рецепти
- Как да спазвате диета за рязане, за да отслабнете - здравословен начин на живот
- Диета за отслабване по здравословен начин Блог за красота Блогът за красота
- Диета DELTA, най-новата за бързо и здравословно отслабване