Познайте подробностите за кето диетата, така че да отслабнете, без тялото ви да бъде подложено на дисбаланс

следвате

Публикувано 11/07/2020 - 09:00 HS

Отслабването е едно от онези решения, които ни карат да се жертваме, за да го постигнем. По-голямата част от хората, които спазват диети, го правят с цел премахване на мазнини за кратко време обещание, което се предлага и от известните кето диета.

Обикновено както групата храни, така и хранителните вещества, предоставени от разрешените храни, определят естеството на диетата. В следващата бележка ще знаете подробностите за кето диета, и в същото време ще можете да разберете някои препоръки, така че да постигнете целта си отслабнете.

Хранителни съображения на кето диетата

Името на популярната кето диета произлиза от англосаксонските термини "кетогенна диета". Името му се отнася до вид диета, основана на производството на кетонни тела, които се генерират при липса на енергия.

Енергията, която тялото ни изисква за своята работа, идва от хранителните вещества, осигурени от храната. Особено мускулите черпят от въглехидрати, кои са основните Енергиен източник и отговаря за секрецията на глюкоза в кръвта.

Кето или кетогенната диета се състои в елиминиране или намаляване на приема на въглехидрати и заложете на прием на здравословни мазнини и протеини. Потискайки въглехидратите, тялото е принудено да използва гликогена, съхраняван в черния дроб.

Но когато тези резерви се изчерпват, тялото влиза в състояние на кетоза. Това означава, че като не намира резервоари за енергия, тялото преобразува мастните киселини в енергия. По този начин се появяват кетонни тела, които приемат грес като енергиен източник вместо глюкоза.

Накратко, това е авариен механизъм, който осигурява гориво за мускулна активност в мазнините.

Получаването на калории или енергия на кето диетата се постига от а висока консумация храна мазни и приема умерен на някои протеин. По този начин, червено месо, на яйца, морски дарове и риба синьото са част от тази диета.

На кето диетата също са разрешени млечни продукти с високо съдържание на мазнини авокадо и какао. Но преди всичко, ентусиастите на тази диета препоръчват да не ви липсва ядки като орехи и бадеми, а от своя страна семената или растителни масла маслини и слънчоглед.

Хранителни вещества като витамини и минерали се съдържат в плодовете, зеленчуците и въглехидратите. Ето защо, ако решите да се възползвате от предимствата на кето диетата, ще е необходимо първо да оцените здравния си статус и метаболитната си активност със специалист.

Причини, които мотивират отслабването, ако спазвате кетогенната диета

Проучванията върху метаболизма показват, че когато има прекомерна консумация на въглехидрати и захари, те се съхраняват и образуват натрупвания на мазнини. Следователно, като се пропуснат въглехидратите, както се твърди от кето диета, възможно е да отслабнете.

Друг фактор, който си сътрудничи при отслабването, е ситост в резултат на консумацията на ядки. Дегустацията на протеини и липиди регулира глада и ви пречи да се чувствате редовно.

Към горното се добавя и фактът, че доколкото тялото се нуждае от повече разход на енергия, ще ви трябват повече мазнини и следователно ще елиминират повече токсини.

Въпреки че отслабването е възможно при спазване на кето диетата, не се препоръчва за всички. Всъщност тези, които имат метаболитно или хормонално нарушение, не трябва да се подлагат на тази диета.

По същия начин спортистите или тези, които заслужават постоянен и висок разход на енергия, не са кандидати за кетогенна диета. Главно защото организмът може да навлезе в продължителен дисбаланс и дългосрочният дефицит на хранителни вещества може да доведе до здравословни проблеми.

Съвети за ефективност на кето диетата

Всеки път, когато започнете диета за отслабване, трябва да сте наясно, че за постигане на успешни резултати се нуждаете от допълнителни дейности. Така например, пийте достатъчно вода ще ви помогне да избегнете запек, една от непосредствените последици от кето диетата.

Спете поне осем часа също ще бъдат благоприятни. Ако спите малко, можете да страдате от метаболитни дисбаланси като промяна на хормона грелин, отговорен за активирането на апетита. Така че, ако ви е трудно да успокоите глада, няма да отслабнете.

Въпреки положителните ефекти на подсладителите като заместители на рафинираната захар, ако започвате кето диетата, най-добре е да ги изхвърлите. Наред с други причини, защото тялото ви се опитва да се справи без глюкоза като източник на енергия.

Предвид ограниченията върху храни като зеленчуци, зърнени храни, зеленчуци и плодове, които носят ценни хранителни вещества, е вероятно да изпитате симптомите на т.нар. кето грип. В някои случаи могат да се появят признаци като замаяност, главоболие, умора, халитоза и раздразнителност.

Изправени пред такъв сценарий и за да се борите срещу споменатия грип, трябва да потърсите a постоянна хидратация и постепенно включвайте нови навици във вашата рутина. Оттук и необходимите насоки от диетолог или здравен специалист.

Фактът, че няколко известни личности са внедрили кето диета да отслабнете може да ви мотивира да го следвате. Важно е обаче предварително да се консултирате със специалист, предвид диетичните ограничения и възможните метаболитни промени.

Ако искате да направите кето диета но без да страдате от съпътстващи ефекти, идеалното е да го изпълнявате за кратки периоди от време и с конкретни цели: загуба на мазнини или тонизиране на мускулите. Вашето здраве може да бъде нарушено, ако не вземете необходимите предпазни мерки.