упражнения

Знаете ли някакъв начин за намаляване на напрежението?

Заседналият начин на живот е една от причините, които са повлияли на повишаване на случаите на високо кръвно налягане в световен мащаб.

Това накара това състояние да се появява все по-често при по-млади възрасти. Оттук и значението на възприемете навиците за здравословен начин на живот като форма на превенция.

Въпреки че обичайното лечение е фармакологично, има и препоръчителни упражнения за понижаване на напрежението, които помагат да се поддържа на адекватни нива.

Въвеждането на физическа активност в ежедневните навици може да означава голяма промяна. Въпреки че вероятността от високо кръвно налягане се увеличава с възрастта, упражненията могат да действат като превенция.

Ако вече сте хипертоници, рутинните упражнения могат да бъдат ключови за контролирането му.

Световната здравна организация (СЗО) и Международното общество за артериална хипертония (SIH) подчертават значението на физическата активност.

Те заявяват това ежедневните упражнения са най-добрата немедицинска мярка за намаляване на нивата на кръвното налягане.

Препоръчителни упражнения за понижаване на напрежението

Не винаги, когато говорите за упражнения, трябва да мислите за спортни зали или тежести.

Ежедневните дейности като подрязване на дървета от домашния парцел, почистване на листа от градината или търкане на подове са полезни.

1. Сърдечно-съдови упражнения

Поемането по стълбите вместо асансьора е добра физическа активност за сърцето ни.

Ходенето, за да изпълняваме ежедневните си действия, вместо да използваме колата, също е едно от препоръчителните упражнения за намаляване на напрежението.

Разходките при изгрев или залез, освен че добавят физическа активност, служат за медитация и почивка на ума.

2. Бягането е добро упражнение за контрол на кръвното налягане

Ако не е практикувано досега, препоръчително е да се консултирате с лекаря и да поискате неговото мнение, преди да започнете практиката.

Карането на колело е здравословно упражнение, което помага за регулиране на напрежението.

Укрепва сърдечно-съдовата система, активира метаболизма и z

Други полезни дейности

Танците също са едно от най-добрите упражнения, препоръчани за намаляване на напрежението. Това е здравословно, забавно и забавно.

Позволява на цялото тяло да се движи, подобрява циркулацията и помага за изгарянето на мазнини.

Разтягането на краката помага да се избегне претоварването на сърцето.

Упражненията за разтягане помагат да се освободи напрежението в краката, които може да блокират кръвообращението.

Плуването е изключително полезно за тялото. Винаги се е препоръчвало подобряване на гръбначния стълб, мускулите и ставите.

Това също е дейност, която помага за укрепване на сърдечно-съдовата система.

Докато говорим за физическа активност, също така е важно да завършим всяко упражнение с релаксация.

Няколко минути медитация ще извървят дълъг път към подобряване на нивата на кръвното налягане.

Защо упражненията са полезни за понижаване на кръвното налягане

  • Аеробната активност подобрява не само нивата на стрес, но и цялостното здраве. Помага за изгарянето на телесните мазнини, което спомага за подобряване на нивата на холестерола и състоянието на артериите.
  • Физическата активност подобрява притока на кръв и това позволява повече кислород да достигне до тъканите. По същия начин помага да се елиминира течността, която тялото може да е задържало.
  • Ежеседмичните упражнения намаляват шансовете за инсулти, инфаркти и други животозастрашаващи състояния.

Изпълнявайте тези препоръчителни упражнения за намаляване на напрежението помага за намаляване на нивата на стрес и тревожност. Тези два фактора са ключови при наличието на високи стойности на кръвното налягане.

Препоръчва се ежедневно да се извършва поне тридесет минути физическа активност.

По същия начин трябва да се намали времето, прекарано в седене, като се редуват с прости движения.

Това може да бъде толкова лесно, колкото ставането и ходенето, за да вземете чаша вода - всяка физическа активност, която можем да добавим към ежедневието си, винаги ще помогне.

Финални мисли

Нормалните нива на кръвното налягане са 120 mmHg (систолично) и 80 mmHg (диастолично).

Когато остане над 140 mmHg и 90 mmHg, това може да се счита за хипертония. Следователно важността на редовните проверки.

Високото кръвно налягане е известно като безшумен убиец, тъй като не дава симптоми и последствията от него могат да бъдат фатални.

Превенцията и изпълнението на препоръчаното упражнение за намаляване на напрежението ще бъдат най-доброто оръжие срещу него.

  • Hess, N. C. L., Carlson, D. J., Inder, J. D., Jesulola, E., Mcfarlane, J. R., & Smart, N. A. (2016). Клинично значими намаления на кръвното налягане с упражнения с изометричен ръкохват с ниска интензивност. Рандомизирано проучване. Физиологични изследвания. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004
  • Cardarelli, R. (2006). Високо кръвно налягане (хипертония). В Основна семейна медицина: Основи и казуси, трето издание. https://doi.org/10.1016/B978-1-4160-2377-7.50040-9
  • Кроксон Делер, Ф. (1944). На кръвното налягане. Следдипломно медицинско списание. https://doi.org/10.1136/pgmj.20.228.320

Степен на право от Университета на Кастилия-Ла Манча. Магистър по бизнес, инвестиции и финанси (UNED). Редактор и писател на свободна практика. Техник, специализиран в маркетинга. Диплом по хранене. Завършил SEO и дигитално позициониране. След като си държавен служител и адвокат в продължение на много години, В момента си сътрудничи с различни дигитални медии и вестници, тематични блогове, разработка на уеб страници, ръководства за писане и дидактически наръчници, рекламни текстове, рекламни и маркетингови кампании, статии с мнения, истории и сценарии. Участвал е във важни проекти за редактиране и куриране на текст, адаптирането им за професионални уебсайтове. Обикновено пише на всякакви платформи, Google Docs, WordPress и т.н.

Въжените упражнения и упражнения представляват най-добрият начин за упражнения за кардио. Освен това те благоприятстват тонизирането на краката, ...

Упражненията за разтягане на столове са добра алтернатива за възрастни хора. Практиката му допринася за намаляване ...

Джогингът през зимата има много ползи за здравето, въпреки че заплахата от времето ...

Трапецовидните мускули са разграничени от две области: тилната област на черепа и 12 прешлена. На свой ред ...

През последните години танците се превърнаха в алтернативен начин за влизане във форма. Всъщност те се появяват ...

Концентрични или миометрични контракции се разбират като физиологичен ефект, произведен от приближаването на две точки или краища на ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.