упражнения

Има ли идеални упражнения за възрастни хора? От какво се състои? Какви ползи могат да осигурят? Могат ли да се практикуват ежедневно или е по-добре да ги оставяте само няколко дни в седмицата?

По-долу ще разрешим всички тези съмнения и ще разкрием и някои съвети, които могат да ви бъдат полезни, когато става въпрос за поддържане на здраве и форма след четиридесет. Продължавайте да четете, за да знаете повече!

Възрастта не е пречка

Днес много хора смятат това само по себе си, възрастта не е пречка за поддържане на активен начин на живот. Поради тази причина все по-често се срещат хора от всички възрасти, които спортуват във фитнес зали и обществени пространства за отдих и спорт.

Днес се разбира, че упражненията ви помагат да се радвате на здраве и благополучие. Освен това ви позволява да поддържате добър външен вид, нещо, което несъмнено може да бъде добър източник на мотивация, когато става въпрос за дисциплина и постоянство.

Сега всеки трябва ли да тренира по един и същи начин всеки ден, независимо на колко години е? Не, не всички хора трябва да следват една и съща рутинна тренировка.

Препоръките могат да варират от човек на човек, в зависимост от здравословното му състояние и други особености. Въпреки че е вярно, че има някои общи насоки, като тези, посочени от Световната здравна организация (СЗО).

Възрастни (от 18 до 64 години) те трябва да отделят около 150 минути седмично към практикуването на аеробна физическа активност, с умерена интензивност. Друг вариант е да получавате 75 минути енергична аеробна физическа активност всяка седмица или да се придържате към план, който съчетава и двата варианта.

С практикуването на редовни упражнения кардиореспираторните, мускулните, ставните, неврологичните и когнитивните функции могат да бъдат подобрени и същевременно да намалят риска от страдание от незаразни заболявания, както и от разстройства на настроението, като тревожност и депресия.

  • Умерена физическа активност може да забави функционалния спад и да намали риска от заболяване хронична при възрастни хора.
  • По същия начин те посочват, че упражняването на физическа активност, упражнения или спорт е повече от оправдано не само в областта на здравеопазването, но и като социална и развлекателна дейност.

И какво показват проучванията за това?

В този смисъл проучване разкри, че изпълнението на упражнения за съпротива от 40-годишна възраст позволява да се спечели съпротива и да се поддържа здраве, както и да се избегне драстичната загуба на мускулна маса и сила.

Идеални упражнения за хора над 40 години

Въпреки че обикновено се препоръчва ходете на разходка или джогинг около 30-40 минути на денa (или докато личният лекар посочва), това не е единственият вид упражнения, които тези над четиридесет могат да практикуват.

Някои вдигане на тежести са добър вариант, тъй като ви позволяват да подобрите стойката и да работите в различни мускулни области. Освен това могат да бъдат разгледани следните опции.

Независимо от възрастта е от съществено значение да се загреете или разтегнете, за да избегнете нараняване.

1. Йога и пилатес

Има някои упражнения, с които можете да постигнете възстановете еластичността на кожата си и избягвайте онези досадни излишни кожи под мишниците или по брадичката.

2. Сърдечно-съдови

За подобряване на здравето на сърцето няма по-добро упражнение от колоезденето. Велосипед, било то в полето или в статично състояние, това помага на сърцето да има по-добра устойчивост.

В същото време ви позволява да се забавлявате, да общувате и да имате подходяща фигура.

3. Повишена устойчивост

Що се отнася до укрепването и увеличаването на съпротивлението, има хора, които съветват да се използват машините, които са във фитнес залите. С тях възможно е едновременно да укрепите мускулите и да ги тонизирате.

Ако идеята за фитнеса не ви харесва, можете да си купите тези уреди и да ги вземете вкъщи: така ще имате собствено пространство за упражнения само на една крачка от вас.

4. За укрепване на мускулите

Други идеални упражнения за хора над четиридесет са тези, насочени към укрепване на мускулите, като плуване например. Плуването не само укрепва всичките ви мускули едновременно, но и придобивате по-голям белодробен капацитет.

Това това ще ви помогне да не се уморявате толкова бързо и да контролирате въздуха, който влиза и излиза от тялото ви.

Искате ли да поддържате форма?

Както виждате, течението на времето не е извинение да се откажете от упражненията. Ето защо, не се отказвайте от упражненията или практикуването на други дейности, които ви позволяват да се отпуснете и да продължите да се движите.

Ако имате въпроси как можете да поддържате форма, консултирайте се с вашия лекар или личен треньор. Има много страхотни упражнения над 40, от които можете да избирате!

Възрастта не е ограничение, за да постигнете целите си, а още по-малко да пренебрегнете здравето си. Бъдете собствена мотивация и приемете активен и здравословен начин на живот. Ще го забележите много.