идеални

Заседналите работни места са тези, при които хората остават седнали или изправени през цялото време. Е за тези дейности, които не изискват никаква физическа активност. Примери за това са офис задачи, изпълнявани от секретар, касиери, служители на магазини за самообслужване, шофьори на автобуси или таксита.

Тези хора прекарват повече от 8 часа в седнало положение, като си вършат работата и те почти не се движат. В края на деня те обикновено се прибират и сядат да гледат телевизия, за да се разсеят.

Този заседнал начин на живот причинява здравословни проблеми. Технологията помага да се поддържа заседнал начин на живот. Все повече неща могат да се правят удобно седнали, без да е необходимо да стоите или да ходите.

Ето защо в тази статия искаме да споделим с вас някои упражнения, които са идеални за хора със заседнала работа. Не ги пропускайте!

Примери за технологично влияние

Някои примери за това как технологичните иновации са допринесли за липсата на движение на хора:

  • Дистанционното управление. От дивана човек сменя канала или превръща телевизора надолу и нагоре и настройва климатика.
  • Безжичният телефон и мобилният телефон означават, че вече не трябва да пътувате, за да получите или да се обадите.
  • Онлайн пазаруване. Не е нужно да излизате от къщата или да ходите пеша, за да пазарувате. С мобилно устройство, свързано към интернет, можете да получите достъп до всичко, от което се нуждаете.
  • Роботиката се прилага за всичко. Прахосмукачката е програмирана да стартира, вакуумира и изключва, без никой да я насочва. Портите и вратите се отварят и затварят автоматично.

И това са само няколко примера, които показват, че технологичният напредък поддържа човешкото същество все по-физически неактивно.

Не можем да забравим, че човешкото тяло е създадено да се движи. Ако не го направите, има голям шанс здравето ви да пострада.

Последици от заседналия начин на живот

Все по-често хората, които имат заседнала работа, изпитват някой от следните проблеми:

  • Склонност към затлъстяване. Заседналият човек съхранява калориите, които консумира.
  • Отслабване на костите и мускулите. Мускулите и костите губят сила.
  • Всяка дейност, която изисква физически усилия, като изкачване на стълби, ходене или повдигане на предмети, причинява умора.
  • Болки в ставите и контрактури, проблеми с врата и гърба, които причиняват болка.
  • Депресия. Физическите упражнения помагат за самочувствието и чувството за благополучие.
  • Храносмилателни разстройства.
  • Сърдечно-съдови заболявания.

Прости упражнения за хора със заседнала работа

Практикуването на физически упражнения е от съществено значение за здравето. Ако човекът има заседнала работа, можете да направите няколко прости упражнения, които ще ви помогнат.

  • За всеки 30 минути, в които седите, се изправяйте по 2 минути. Това ще помогне за активиране на циркулацията и изчистване на мозъка.
  • Станете от стола, без да се опирате от двете страни.
  • Седнало, повдигане на единия крак. Разтегнете го и го задръжте за няколко секунди. Спуснете го и направете същото с другия. Повторете няколко пъти.
  • Повдигнете и спуснете върховете на пръстите на краката, като същевременно държите петите си на земята. След това повдигнете и спуснете петите, като държите пръстите на краката си на земята.
  • Стиснете и разхлабете глутеусите много пъти, няколко пъти на ден.
  • Ако по време на работа трябва да стоите много, опрете се на върховете на пръстите на краката и след това се върнете в нормалното си положение.
  • Застанете на един крак, задържайки тази позиция за 3 секунди. Гледането на фиксирана точка ще помогне да се поддържа баланс. Направете същото с другия крак.

Стречинг и добри навици

  • Изпънете горната част на тялото. Вдигнете ръцете си, сякаш се опитвате да стигнете до небето и задръжте тази позиция поне 10 секунди. Повторете няколко пъти.
  • За да намалите напрежението и стреса, правете движения с врата, гледайки нагоре и надолу.
    • Обърнете главата си на една страна и на друга.
    • Наклонете главата към едното рамо и към другото.
  • Паркирането на колата малко далеч от входа за работа ще ви принуди да вървите пеша.
  • Слезте от обществения транспорт няколко спирки преди дестинацията.
  • Използвайте асансьора по-малко, качвайте се и слизайте по стълбите.
  • Използвайте колата си по-малко и карайте колелото си повече.

Знаем, че тези прости упражнения не могат да заменят няколко часа седмично по-енергична спортна практика. Те обаче ще ни помогнат да се чувстваме по-спокойни в тялото и ума.