Ползите за здравето от ябълките са многобройни и добре известни. Снабдени с фибри, тези плодове, опаковани с витамини, се препоръчват да се ядат като част от всяко хранене, като помагат за предотвратяване на глада и запълване с нискокалоричен продукт. Въпреки това, както всеки друг плод, яденето на твърде много може да доведе до негативни ефекти като наддаване на тегло или повишена кръвна захар. Добре е да знаете отрицателните ефекти от консумацията на твърде много ябълки.
Ябълки и захар
Ябълките съдържат въглехидрати, макар и не простият вид, който бързо повишава кръвната захар. Здравословни въглехидрати, пълни с фибри и хранителни вещества, ябълките правят чудесна закуска и се препоръчват като част от всяко хранене. Въпреки това, тялото се обръща първо към въглехидратите за гориво, така че консумацията на твърде много ябълки ще спре тялото да изгаря мазнини, както консумирането на твърде много въглехидрати ще потисне загубата на тегло. Една средна ябълка съдържа 25 въглехидрати, от които пет грама фибри. По този начин нетният брой въглехидрати за средна ябълка е 20. За диета, която иска да отслабне чрез кетоза, яденето на повече от две ябълки на ден ще прелее броя на въглехидратите над ограничението за отслабване.
Калориите са калории
Докато ябълките са здравословни плодове и чудесна закуска, те съдържат калории и захари, които трябва да се броят като част от дневната ви доза. С други думи, те не са „любезности“. Една обикновена средна ябълка има между 90 и 95 калории, така че ако диетата консумира 10 средни ябълки на ден, това би добавило до повече от 900 калории. Ако ядете храни, различни от ябълки, това разпределение на калории само от плодовете е твърде много и вероятно ще надвиши мащаба или ще потисне загубата на тегло.
Ползите от ябълките
Ползите от ябълките са няколко. Средната малка ябълка съдържа пет грама здравословни фибри. Фибрите са несмилаеми и по този начин ви помагат да придвижвате други храни през храносмилателната система и увеличават обема на изпражненията. "Може би си мислите, че ако е несмилаемо, тогава е безполезно. Но няма съмнение, че по-високият прием на фибри от всички хранителни източници е от полза", казва д-р Джоан Славин, учен по хранене от университета в Минесота. Освен това, според д-р Somdat Mahabir, експерт по хранене и болести от Националния институт по рака на NIH, консумирането на много фибри "намалява концентрацията на" лош "холестерол в кръвта и намалява риска от развитие на коронарна болест на сърцето. артерии, инфаркт и високо налягане ".
препоръки
Средно мъжете трябва да консумират около 38 грама фибри на ден, докато жените трябва да ядат около 25 грама, повечето американци ядат само 14 грама или по-малко на ден.
Още статии
Предимства и недостатъци на яденето на ябълки всеки ден →