Балансираната диета

КАК ДИЕТАТА ВЛИЯВА НА ЕФЕКТИВНОСТТА НА АТЛЕТ?

Спортист ли сте? Не сте сигурни какво да ядете за здравословна и балансирана диета? Тук ви представяме селекция от най-добрите диети за спортисти според вашите нужди и цели.

Балансираната диета винаги е важна, но ако сте бегач, трябва да обърнете специално внимание. Диетата за бегача, както в повечето спортни дисциплини, трябва да е богата на въглехидрати, но също така и на растителни мазнини и протеини. Бегачът има различни хранителни нужди, отколкото другите хора с много заседнал живот. Общата препоръка е три важни хранения на ден (закуска, обяд и вечеря) и две закуски.

Много е важно намалете приема на наситени мазнини, консумирайте по-малко пържено и предварително приготвено и от своя страна увеличете приема на въглехидрати (бобови растения, ориз, тестени изделия, зеленчуци, плодове), по този начин кръвта ще бъде по-течна, което допринася за подобряване на работата на органите. Бързо усвояващите се въглехидрати (мед, меласа или глюкоза) трябва да се приемат в края на тренировка или състезание. 50-60% от нуждите, които имаме, трябва да идват от храни, богати на въглехидрати, тъй като по-късно те се трансформират в глюкоза, която е предпочитаният енергиен източник за работа на мускулите.

The протеин трябва да се поглъща въз основа на положените усилия. Много е важно да се контролира витамини и да не си прави недостатъци, ако е необходимо можете да консумирате спортни добавки. Препоръчва се дневен прием на една протеинова порция на всеки 5-8 килограма телесно тегло, като порция е еквивалентна на 30 грама червено месо, пиле или риба без кожа, цяло яйце или 250 милилитра обезмаслено мляко.

Друг основен компонент в диетата е витамин С (киви, портокали, ябълки ...). Медът действа като заместител на сладкишите, освен че осигурява енергия, калий и фосфор.

По същия начин е необходимо спортистите да имат диета с високо съдържание на фибри, тъй като трябва да ядат повече храна.

Също така е важно да пиете вода, трябва да поддържаме тялото добре хидратирано по време и след тренировки и състезания. Важно е да се избягва дехидратацията и да се поддържа работоспособността, без умора.

Балансираната диета, с правилното количество хранителни вещества за нашето тяло е от съществено значение за оптимизиране на изпълнението на нашите упражнения. Погрижете се за това и се уверете, че в него не липсва група храни.