дисбиоза

Чували ли сте някога за чревна дисбиоза? Вероятно не, и въпреки това може да страдате от неговите ефекти. Ако се чувствате уморени, с проблеми с храносмилането, болка и подуване на корема, може да страдате от нарушение в чревната флора. В тази статия ще ви разкажем какво е чревна дисбиоза, нейните причини, ефекти и ще ви дадем няколко естествени съвета за нейното противодействие.

Какво е чревна дисбиоза?

Когато говорим за чревна дисбиоза, имаме предвид разстройство в микробиома, който живее в нашите черва. Съществува a флора много разнообразна, съставена от различни полезни за организма бактерии. Те отговарят за усвояване на хранителни вещества, и освен това се борят с наличието на бактерии и вируси, които са причина за много заболявания.

Ето защо трябва да се погрижим за тази деликатна екосистема, която носим в себе си. Ако има дисбаланс, можем да рискуваме множество здравословни проблеми. Бактериите, които имат положителна функция, намаляват, а тези, които са причина за различни патологии, се увеличават.

Причини за чревна дисбиоза

Има много причини за появата на проблеми в микробиотата (чревната флора). Сред тях можем да намерим:

  • Стрес.
  • Неправилна диета.
  • Автоимунно заболяване.
  • Излишък от антибиотици.
  • Поглъщане на токсични вещества.
  • Дефицит в часовете за сън.

Но най-често срещаното е, че произходът се дължи на a лошо хранене, свързани с живот с много напрежение или стрес. Така че там трябва да търсим произхода на проблема, а също и възможното решение.

Разбира се, това, което се препоръчва преди всичко, е консултацията с професионалист. Чрез изследване на урината и фекалните вещества може да се определи вида на дисбиозата и как трябва да се лекува. В тази статия обаче ще ви дадем няколко съвета, свързани с храната, която винаги ще бъде полезна за вашето здраве, ако ги приложите на практика.

Болести, които причинява

Влиянието на чревно здраве в цялото ни тяло. За да демонстрираме това, ще направим списък на заболяванията и разстройствата, причинени от чревна дисбиоза:

-Повишени газове и оригване.

-Редуващи се диария и запек.

-Малформация на изпражненията.

-Косопад.

-Генитални и менструални нарушения поради промяната във вагиналната флора.

-Лошо храносмилане на храната.

-Склонност към инфекции.

Има много болести, не мислите ли? Това е така, защото 95% от бактериите, които ни помагат да поддържаме нашето здраве живее в червата.

Ако ги елиминираме, позволяваме на бактериите, които са причина за тези нарушения, да го обитават. Освен това, лошото усвояване на хранителните вещества ни оставя беззащитни срещу всяка атака и с отслабено тяло.

В краен случай вредните бактерии, които можем да развием в червата, могат да преминат през чревната стена. Постигайки кръвта, те причиняват инфекция в тялото, която може да доведе до смърт.

Диетичен метод за балансиране на чревния микробиом

Точно както произходът на чревната дисбиоза често се открива в лошата диета, нейното излекуване може да се намери и в модификация на нашите хранителни навици.

Ако ядем много рафинирани захари, както и промишлено преработени храни, ние застрашаваме живота на нашата чревна флора. Също така ако това, което ядем, няма количеството фибри от което тялото ни се нуждае.

Ако добавим към това стресиращ живот, без време за физически упражнения и почивка, имаме перфектния коктейл, който да страда от чревна дисбиоза.

Затова ще препоръчаме някои храни, които са пребиотици (те действат като торове, които стимулират растежа на здрави бактерии) и пробиотици (които обновяват флората чрез включване на нови бактерии в червата, обикновено чрез ферментация).

Пребиотични храни за здравето на червата

Ако се стремим да насърчаваме растежа на бактериите, които са полезни за нашето тяло, трябва да мислим за храни, богати на фибри. Защото плодове и зеленчуци играят важна роля в здравословното хранене.

Сложните въглехидрати, като фибри или устойчиво нишесте, подпомагат процеса на храносмилане и достигат до червата. Там те се превръщат в храна за добрите бактерии. Поради тази причина те са много необходими за тяхното разпространение в нашата система.

Така че, за да избегнете дисбиоза, не спирайте да включвате в диетата си: артишок, банан, цикория, бобови растения, картофи, сладък картоф, чесън, лук, праз, пшеница, овес, ечемик, аспержи. Тези храни ще ви осигурят фибри и нишесте, които вашите приятели ще помогнат на бактериите.

Пробиотични храни за здравето на червата

Пробиотичните храни са тези, които включват живи бактерии, способни да устоят на храносмилането и да образуват колонии в нашите черва. Тези бактерии се съревновават за същата храна като болестотворните микроби и вируси. И затова ги потискат и инхибират, благоприятствайки домакина, какъвто бихме били.

Сред храните, които са известни като пробиотици, най-известното е киселото мляко. Сами по себе си повечето ферментирали храни ще ни помогнат да включим добри бактерии.

Ето защо, за добро здраве на червата, предлагаме да включите в диетата си: кисело мляко, кефир, кисело зеле, комбуча, кимчи и жоко.

Разбира се, това, което споменахме тук, е с информационна цел. Препоръчваме ви, за да разработите хранителен план, подходящ за вашето здравословно състояние, да се консултирате със специалисти, които да ви помогнат да намерите баланса, че вашата чревна флора трябва да бъде здрава.

Любопитни ли сте как да се грижите по-добре за здравето си чрез диета? В AIYA нашият директор и учител Джема Ромеро Матео преподава курса на Разширено аюрведично хранене и хранителна биоенергетика и хода на Диетична терапия, приложена към натуропатия. Тази година ще провеждаме тези обучения на живо чрез Zoom, така че не е нужно да се движите от вкъщи! За повече информация можете да ни пишете на [email protected].

за автора

Екипът на AIYA: Това е човешкият екип, който отговаря за обучението на нашите курсове. Висококвалифицирани хора в сфери на здравеопазването, науката или философията. Професионалисти с голяма човешка дълбочина, запалени по това, което правят. Ние работим от сърце, за да можем да достигнем вашето.