Вчера беше „ден за претегляне“ в офиса на Терика Уриол. Резултатът не беше лош: и двамата с Фелипе свалихме почти три килограма (2,8 в моя случай), което е килограмите на седмица, които той препоръчва. Третата сандвич диета е да се поддържа този ритъм.
Еволюция от предишната заявка
Както казах, при втората диета сме имали много по-сдържан ритъм и според това, което се счита за препоръчително при сандвич диетата. Бързото темпо, което имахме с първото, не беше нормално.
Като цяло бих могъл да кажа, че съм доволен от еволюцията. Вчера не се претеглих преди консултацията, но в неделя следобед бях на 121,7 килограма според моята скала (което е почти два килограма отклонение от консултацията), което е с почти тринадесет килограма по-малко от преди шест седмици. Страхотен.
Най-хубавото е, че тези три килограма означават четири сантиметра по-малко контур. Това е много забележимо при гащите. Именно това те мотивира най-много, за да видиш, че малко по малко дрехите ти стават по-свободни.
Втората диета беше (за нас с Фелипе) по-тежка от първата. „Менютата“ ни харесваха по-малко и ми беше по-трудно да се съобразявам с всеки ден. Ако към това добавим и факта, че имах петдневно пътуване до Галисия и че при две хранения драстично пропуснах диетата, отслабването с три килограма може да се счита за добър резултат.
Продължавам да тренирам с мотора много в ума. Всъщност мисля, че ако не беше това, нямаше да отслабна с тази скорост. Това е нещо, което ме притеснява, защото не съм много сигурен дали мога да поддържам този процент на тренировка нормален всеки ден (ако сте на Strava, можете да видите профила ми).
Третата сандвич диета
Третата диета със закуски има много общи точки с първата. Безплатните храни, безплатните плодове и забраните за определени мазнини в храната остават същите. Сложих ги като ориентир. Да тръгнем с третата сандвич диета.
Храни с безплатна консумация
Не забравяйте: те могат да се консумират във всяко количество и по всяко време:
Маруля, домат, лук, морков, краставица, пролетен лук, кисели краставички, аспержи, праз, целина, палмови сърца, репички, гъби, гъби, каперси, чесън, чушки, ендивия, леки и нулеви напитки, сол, оцети, лимон, пипер, подправки, червен пипер, халапеньо, люти чушки, чесън, магданоз, авекрем, соев сос, горчица, вино за готвене, лек кетчуп, подсладители, кафе, чай, запарки, бонбони, дъвка без захар, бульон от тетрабрик за готвене.
Безплатна консумация на плодове
Същите като предишните храни: те могат да се консумират по всяко време и във всяко количество, но никога в сок, за да не се отстранят фибрите:
Киви, ананас, пъпеш, диня, портокал (око, не в сок), мандарина, ягода и мушмула. Ако не премахнем кожата, можем да ядем и круша, слива, кайсия, нектарин, парагвайски и прасковен.
Храна за разпределяне през деня
Това са храни, които можем да ядем, за да ги разпределяме между десерти, закуски и да хапваме между храненията, без да надвишаваме максимума. Те вече не са общи за всички, но са „персонализирани“ за всеки пациент. Препоръка, която Терика ми направи, тъй като не обичам обезмаслено мляко: опитайте обезмаслено мляко с калций. Според нея вкусът е по-близък до този на полуобезмасленото мляко.
Чаша обезмаслено мляко и две обезмаслени кисели млека. Чаша зърнени храни, но те не са пълни с нищо и нямат добавки като плодове и т.н. Барче или две филийки пълнозърнест хляб (за предпочитане бяла марка) с леко сладко или пуйка.
Храни
Както при диета номер едно и две, трябва да се отбележат няколко неща: масла, масла, маргарини или кремове не могат да се използват (нито сосове с масла). Можете да промените хранене за вечеря, когато пожелаете, което улеснява храненето в офиса. Трябва да изпиете четири или повече чаши вода по време на хранене (това зависи от всеки пациент)
- Безплатна храна.
- Безмаслена салата с паста и малко безплатна храна от горния списък. Салатата може да съдържа твърдо сварено яйце, царевица и естествен тон.
- Ориз с пиле и зеленчуци.
- Грах със зеленчуци и тако с шунка от серано без бекон.
- Аспержи (бели или зелени) и свинско филе.
- Пюре от тиквички със зеленчуци и леко сирене и пиле.
- супа от невен с петел или подметка или бяла риба.
Вечери
- Безплатна храна с безплатни зеленчуци и плодове. Това е за деня, в който правим безплатен обяд.
- Сандвич с половин бар от шунка от серано без бекон.
- Половин хляб с панделка (естествен или маринован).
- Сандвич с половин блок отцедени миди или естествен тон.
- Половин хляб 0% маслено сирене Бургос с малко шунка от Йорк.
- Сандвич с половин бар с две твърдо сварени яйца и раци.
- Зеленчуково пюре или плик супа с пиле или риба.
Заключения
В тази трета диета на сандвича сме депозирали самочувствието си, за да възстановим добрия ритъм, който имахме в първия. Или поне да подобрим този, който имахме с втория, който беше много нагоре.
Времето, което Терика ни даде този път, отново беше около десет минути. Какво ни отне да се претеглим и измерим, плюс времето, необходимо за направата на третата диета на сандвича. Поне останахме с утехата да платим половината, тъй като вече бяхме на третата консултация. Отсега нататък ще плащаме половината, когато двамата отидат заедно за консултация.