Как да отслабнете, теорията.

Теорията да се знае как да отслабнете е много проста, така е отслабнете, когато ядем по-малко калории, отколкото изгаряме... но практиката не е толкова проста, тъй като се намесват други фактори като възраст, начин на живот, основен метаболизъм и т.н.

Колко калории изгаряме?

Първото нещо, което трябва да вземем предвид, е количеството калории, които ще консумираме въз основа на нашето тегло, височина, възраст, т.е. базален метаболизъм което е количеството енергия, което тялото ни изразходва, просто за да живее, за да изпълнява всички жизненоважни функции. Трябва да вземем предвид и нашите физическа дейност в типичен ден.

Според този калкулатор на калории в моя случай и тъй като изобщо не спортувам, това би било 1932 Kcal/ден. Следователно, ядейки между 1500-1700 Kcal и харчейки по малко всеки ден, бих могъл да отслабвам постепенно и безопасно (бавно, но без паузи).

искам

Колко калории консумираме?

Второто нещо, което трябва да помислите, за да разберете как да отслабнете, е, че трябва да имаме балансирана диета и това между тях в рамките на максималния калориен диапазон че искаме да ядем, за да отслабнем.

Настоявам диетата да бъде балансирана, защото можем да изядем всички калории под формата на шоколад (с 300 г шоколад поглъщаме почти 1800 Ккал), но бихме гладували и нямаше да имаме хранителни вещества, не е здравословно.

Трябва да търсим комбинация от храни, които ни задоволяват, които са трудно смилаеми (които консумират калории за храносмилането си), които ни осигуряват всички основни хранителни вещества и които не ни отегчават ... трудна задача.

Фактори, влияещи върху отслабването или наддаването

Като се започне от предположението за 40-годишна жена, която тежи 85 кг и измерва 1,70 м със заседнал живот, ще модифицираме факторите, които влияят на консумираните калории, така че да можете да видите как количеството енергия, което тялото изгарянията просто варират.да живееш, енергия за поддръжка.

Тази жена би имала нужда 1861 Kcal на ден да остана.

Възраст

Колкото по-възрастни сте, толкова по-малко калории изгаряте на ден, базалният метаболизъм се забавя с възрастта. Поради тази причина с течение на времето ни струва повече да отслабнем и затова лекарите и диетолозите настояват да сме в рамките на здравословното тегло вече от деца.

Калориите, от които би се нуждаела нашата примерна жена, биха запазили същото постоянно тегло:

  • На 30 години = 1921 Kcal/ден
  • На 50 години = 1801 Kcal/ден
  • На 70-годишна възраст = 1681 Kcal/ден

Височината

При същото тегло по-високият човек консумира повече дневни калории от по-ниския, вероятно защото е по-слаб и следователно има повече мускулна маса, която консумира повече енергия от мастната тъкан, телесните мазнини-

Нашата жена на 40 години и тегло 85 кг, която измерва 1,7 м, ще консумира:

  • Ако измерва 1,60 m = 1786 Kcal/ден
  • Ако измерва 1.80 m = 1936 Kcal/ден

Секс

Като общо правило мъжете се нуждаят от повече калории, за да се поддържат, отколкото жените. Нашият пример показва изискване от 2061 Kcal на ден за мъж на 40 години, 85 kg и височина 1,70 m. Обяснението, което обикновено се дава, е по-високото съдържание на мускулна маса и скелет на мъжете и по-ниският процент телесни мазнини.

Собствено тегло

Колкото по-малко тежим, толкова по-малко калории се нуждаем, за да се поддържаме. Поради тази причина, докато напредваме в диета за отслабване, постиженията ни се забавят и ни създава усещането, че сме достигнали плато.

Мускулна маса

Колкото повече пропорция мускулна маса имаме, толкова повече калории ще изгорим в покой. Ето защо е толкова важно да се упражнявате заедно с план за отслабване, тъй като, ако диете, но не спортувате, сте склонни да губите мускулно тегло. Тази загуба на мускулна маса и на собственото ни тегло води до намаляване на метаболизма ни и отслабването струва все повече и повече.

Добавки и добавки за отслабване

Можем да си помогнем и с лечебни растения чрез диетични инфузии и хапчета за отслабване, а по-скорохранителни добавки, които да ни помогнат да отслабнем. Няма магическа формула, всички тези продукти ни помагат добре, защото са диуретици и те улесняват елиминирането на течности (но задържането на течности е ограничено); добре, защото улавят вода и произвеждат Чувство за пълнота, други улавяне на мазнини от храната така че тялото не ги усвоява и все едно не сме ги яли и т.н.

Самото хапче не ви кара да отслабвате, за да отслабнете, трябва да ядете по-малко, да премахвате определени храни и да се движите повече, да спортувате, да ходите, да танцувате ...

Трудно е, знам. Също така (и казано от моя личен лекар): лекарите настояват, че ядете толкова много, че наддавате, но има хора, които наддават по-лесно от други ... има повече фактори, тогава.

Колко калории изгаряте на ден? Колко консумирате?