11 идеални храни за студенти
# Живей добре
Обикновено за a академичен, темата на хранене и Здраве не е точно приоритет. Въпросът е в това психическо и физическо здраве, продукт на a здравословно хранене, е от съществено значение за изпълнение в проучвания.
Ако сте студент академичен със сигурност не сте много внимателни към здравето си и фразата здравословно хранене това не е в обичайния ви речник. Проблемът е, че и двете душевно здраве като Физическо здраве те ще повлияят на резултатите от теста и енергията, която имате при ученето.
Здравейте, аз съм Билбот, първият робот, който се грижи за финансите на мексиканците и се обръщам към писма, за да ви помогна да подобрите университетския си живот, защото четох, че според няколко изследвания, университет Мексиканците не се хранят правилно, което се изразява във физическо и психическо изтощение Ако имате моята хитрост!
Със сигурност се чудите какво общо имат спестяванията, финансите и други свързани въпроси здравословно хранене. И отговорът е, че те имат много общо с това, защото искам да знаете, че можете да се храните правилно, без да се налага да харчите много пари.
„Имам късо съединение“ когато виждам всички тези млади студенти в зависимост от нездравословната храна, мислейки си, че това спестява повече пари, а в действителност те излагат бъдещето си на риск академичен, защото неадекватната диета има отрицателни ефекти върху душевно здраве и Физическо здраве.
Като цяло, въпреки факта, че мексиканската гастрономия е културно наследство на човечеството, моите сънародници не се хранят правилно. И не просто го казвам, подкрепям ме и проучвания, направени от Организацията за прехрана и земеделие на ООН (ФАО).
По-конкретни, много диетолози са разтревожени, защото те смятат това университет те правят това, което е известно като „диетични грешки“, които засягат умствената дейност.
Проблемът е, че лошите навици идват дори от по-ранни етапи, тъй като според разследване, проведено от Организацията за икономическо сътрудничество и развитие, над 20% от юношите ходят на училище, без да са яли най-важните храни в света. Ден: закуска.
Идеални храни за студенти
така мисля „Търся в системата си“ Лесно мога да направя списък с 11 храни, които според вас са идеални за ученик академичен, не само защото попадат в категорията на здравословно хранене, но и защото са лесни за приготвяне и консумация, без да се разчита на количеството необходими хранителни вещества, които те осигуряват.
Плодовете.
Можете да ги ядете поотделно, цели или на парчета, но също и като част от салати, които лесно можете да носите в контейнер. Тези храни са богати на вода, витамини и минерали, както и на антиоксиданти.
Домашни салати.
Комбинацията от различни зеленчуци и зеленчуци е идеална за поддържане на адекватна диета и за поддържане на мозъка ни активен. Отличен вариант е например богата и здравословна салата от пълнозърнеста паста.
Сандвичи.
Те са бързо и евтино решение, което може да ви измъкне от трудното място и да ви засити за няколко часа. Разбира се, предпочитате пълнозърнест хляб, сирена и шунки с ниско съдържание на мазнини, добавете зеленчуците, които харесвате, и не го пълнете с търговски сосове.
Ядки.
Някои диетолози ги смятат за суперхрани заради големия им принос в различни части на тялото ни, но особено заради ползите за мозъка, които осигуряват кислород и го предпазват от стареене.
Домашна гранола.
Много лесно се прави, хранителен е и съдържа достатъчно елементи за предотвратяване на анемия, подобряване на храносмилането, осигуряване на енергия и защита срещу болести. Можете да направите комбинацията, която искате, да добавите стафиди, сушен кокос, овес, чиа, фъстъци, орехи, тъмен шоколад, мед, наред с други съставки.
Моментална овесена каша.
Това е друга доста удобна и евтина опция; Можете да го приготвите с обезмаслено мляко или да се спрете на растителни млека. Най-доброто от всичко е, че редовната консумация на овесени ядки, освен че намалява нивата на лошия холестерол, е отлична за насърчаване на мозъчната дейност поради съдържанието на фосфор и витамин В1.
Зеленчуков чипс.
Те се правят лесно и са много вкусни; Можете също да ги купите направени, но като се внимава да не са с високо съдържание на мазнини. Вместо традиционните закуски, можете да предпочетете този много по-здравословен вариант, който ще ви даде усещане за ситост.
Растителни кремове.
Това е друга храна, богата на витамини и минерали, лесна за приготвяне и която може да ви избави от неприятности, когато имате много за учене и малко време за готвене. Можете да го направите с избраните от вас съставки, да го замразите и да го приготвите, когато имате нужда от питателен обяд или вечеря.
Натурално кисело мляко с плодове.
Това е сред опциите, които са лесни за транспортиране и които можете да ядете по всяко време на деня. Киселото мляко съдържа освен калций и други хранителни вещества, които подобряват работата, като аминокиселината тирозин, която служи за упражняване на паметта и подобряване на бдителността.
Зелен чай.
Вместо да консумирате големи количества газирани напитки или енергийни напитки, които освен че са вредни, обикновено имат големи количества захар и други опасни вещества, предпочитайте зеления чай, който може да се пие топъл или студен и ще ви помогне да дадете енергийното си тяло подобряване на концентрацията. Продават го навсякъде и това не е скъп продукт.
Шоколад.
Но не говоря за този, пълен със захар, а за тъмното представяне с възможно най-висок процент какао. В случай, че не сте знаели, яденето на малки парченца от този деликатес по време на ученето за изпит ще подобри оценките ви, защото намалява тревожността, като същевременно подобрява паметта и концентрацията.
Други съвети, които ви моля да вземете под внимание, са: не пропускайте никакво хранене, ако нямате много време, винаги имайте лека закуска под ръка закуска или здравословна закуска; не прекалявайте с кафето, защото в дългосрочен план вредите са повече от ползите; ако трябва да се храните на улицата, винаги търсете най-здравословните алтернативи.
По същия начин, ако смятате, че този въпрос за избора на правилните храни или правилните комбинации става много сложен, е валидно да се консултирате със специалист. Можете да отидете при диетолог или да проверите социалните мрежи на лекари и хора, които знаят по въпроса, за да проучите техните препоръки.
A здравословно хранене Това е не само физически проблем, а не само да сте във форма и да изглеждате добре, нещо, което със сигурност искате, това също ще помогне на мозъка ви да функционира с максимален капацитет, така че да можете да се концентрирате и да имате по-добро задържане.
Как да спестите при закупуване на храна?
В този момент финансовото ми образование и любовта ми към спестяването стават по-полезни от всякога, защото идвам да ви дам възможно най-добрия съвет, за да ви дам пари, когато става въпрос за закупуване на храна.
Има такива, които вярват, че a здравословно хранене Това включва големи разходи за пари за специални продукти, но нищо не е по-далеч от истината и аз съм тук, за да го докажа. Затова ви моля да следвате следните препоръки:
Опитайте се да купувате плодове, зеленчуци и зеленчуци на пазари, където вероятно ще намерите по-добри цени в сравнение с супермаркетите.
Планирайте храненията си седмично, така че по този начин да можете по-добре да извършвате покупките си и да не губите никаква храна.
Потърсете оферти в супермаркетите близо до мястото, където живеете, защото от време на време тези заведения правят специални промоции.
Споделете разходите за храна с колега или приятел, за да могат те да се възползват по-добре от отстъпките за обем.
Не харчете толкова много пари за улична храна, можете да се поглезите от време на време, но се опитайте да не го превърнете в навик.
Съставете отделен бюджет за разходи, свързани с храната, по този начин ще имате повече контрол.
Когато купувате консервирани и пакетирани продукти, проверете добре срока на годност, така че да не се налага да ги изхвърляте, преди да можете да ги консумирате, губейки пари.
Вместо да харчите всеки месец за бутилирана вода, купете контейнер с капак, който лесно можете да напълните навсякъде.
Избягвайте да купувате храни, които се развалят много бързо и ако го направите, ги пригответе бързо и ги съхранявайте в херметически затворени контейнери във фризера, с датата на приготвяне, така че да са безопасни за консумация.
Разбирам, че те изглеждат като много дълги списъци с препоръки, съвети, съвети, инструкции, но повярвайте ми, че ако анализирате спокойно, ще разберете, че не са толкова сложни за следване и че в дългосрочен план ще има много ползи, толкова много, че няма да ви притеснява, че ще бъде част от ежедневието ви.