закачайте

Нискокалоричните храни често са част от нашето безпокойство. Колко калории трябва да ям на ден? Достатъчно ли консумирам? Колко важни са те? Тук ще отговорим на всички ваши въпроси, нека започнем.

Калории

Калорията е единица енергия, която съдържа храната, тя се отнася до количеството топлина, което трябва да се увеличи с 1 ° C в проба от вода. Концепцията всъщност е най-малката от нея, важното е, че калориите ни дават енергията, от която се нуждаем за живот.

Всяка храна осигурява различно количество и качество на калориите, като имаме контрол над тях в ежедневието ни е идеално да знаем дали даваме достатъчно енергия на тялото си, така че да работи перфектно.

Нискокалорични храни

Как да разбера колко калории да консумирам?

Темата, която ще развием, е малко сложна, също така е необходимо да знаем за какво ни трябват тези калории.

Нека започнем, тялото ни се нуждае от енергия дори за нашите физиологични дейности, към които сме толкова свикнали, че след това несъзнателно, ние го игнорираме.

Под това имам предвид енергията, от която се нуждаем, за да дишат дробовете ни, енергията, необходима за функционирането на стомашно-чревния тракт, енергията, от която се нуждаем просто, за да може тялото ни работа както обикновено трябва. Ние знаем този енергиен разход като "Базов разход на енергия".

Изчисляване на калориите

Изключително важно е цялата популация да е ясна, че това изчисление трябва да се извършва от диетолог. Има формули, при които с помощта на фактори като вашето тегло, височина и пол (да споменем някои фактори) можем да знаем базалния ви разход на енергия и добавяме и други фактори, като се има предвид дейността, която извършвате ежедневно. Тук ние разглеждаме вашата работа, вашата рутинна тренировка, вашето работно време (изключително важно е вашият калориен прием да бъде променен сега, когато сте в домашния офис) и т.н. за да получите най-накрая «Общ разход на енергия».

Има много начини да контролирате тези калории, но повтарям, много е важно да го направите с помощта на вашия диетолог.

Нискокалорични храни

Трябва ли да преброя калориите си?

Защото ако?

Диетата или диетата трябва да се основават на всичко, което споменах по-рано. Ако вашият диетолог ви организира с еквивалентни храни, важно е да поддържате общ контрол на консумацията си, така че да имате по-добри резултати и да можете да контролирате какво да и какво да не консумирате и да знаете идеалното време за консумацията му.

Защо не?

Трябва да бъдем много внимателни с този контрол, той може да се превърне в мания и да граничи с хранително разстройство (ЕД), нещо което, разбира се, трябва да избягваме на всяка цена.

Какви храни са с ниско съдържание на калории?

Въпреки че списъкът е дълъг, групата, която ни дава най-малко калории, са зеленчуците, със сигурност вече сте го виждали, нали?

Зеленчуците са прекрасни, осигуряват ни фибри, голямо разнообразие от витамини и минерали, вода и малко калории, така че е важно винаги да ги включваме в диетата си.

Нискокалорични храни

Ще започнем с нискокалорични храни и по-късно с някои рецепти.

Списък с нискокалорични храни

  • Пуканки, 4 чаши ви дават по-малко от 100 калории
  • Бадеми: Порцията е равна на 7 броя.
  • Edamames: 1/2 чаша edamames, те се приготвят супер лесно, например можете да ги приготвите във вода или пара.
  • Кисело мляко: контейнер с натурално гръцко кисело мляко е идеален за задоволяване на глада.
  • Целина: Можете да ядете пръчки с малко тагин и лимон.

Нискокалорични хранителни рецепти

Нискокалорични закуски

  • Кесадила: Използвайте царевична тортила и 40 г сирене панела. След това го загрейте на комал без масло.
  • Плодове със сирене cotagge: 1/2 чаша извара и 1 чаша плод на вкус.
  • Бисквитки със сирене: Първо, използвайте 4 бисквитки от Хавана и направете мини сандвичи, напълнете ги с 1 парче нискомаслено сирене Manchego.
  • Печена ябълка: Първо отстранете центъра на ябълката, след това поръсете щипка стевия и канела на вкус.
  • Морков с хумус: Толкова лесно, колкото потапянето на моркова, пожълтен в 1/4 чаша хумус.

Нискокалорични храни, кесадила.

Основно ястие с нискокалорични храни

  • Пица с лаваш: Първо загрейте парчето си пита, настържете 40 г сирене моцарела, след това добавете 1 резен домат и накрая подправете с риган. Той ще бъде готов след една до две минути в микровълновата!
  • Салата Цезар: За начало използвайте основа от маруля, след това добавете 1 супена лъжица хляб крутони, след това украсете със супена лъжица дресинг цезар с ниско съдържание на мазнини и за финал добавете печена или печена гърда и вуаля.
  • Кубчета маруля: Използвайте маруля ромен и пригответе 1 консерва или плик риба тон с лимон, а след това добавете домат и накълцана краставица. Накрая добавете 1/4 от нарязаното авокадо и подправете на вкус.
  • Спанирани пълнени пилешки гърди: За начало изравнете пилешките си гърди, второ, смесете 1 супена лъжица сирене рикота със 100 г спанак на пара, подправете със сол и черен пипер на вкус. Навийте гърдите си и ги печете за около 20 минути при 200 ° C.
  • Зеленчуци с тофу: Използвайте пушено тофу на кубчета, подправете с чесън и лук на вкус в тиган, за да завършите, добавете чаена лъжичка соев сос. След това добавете манголд, тиква и броколи.

Нискокалорични храни, пита пица

Ако имате желание за нискокалоричен десерт, разбира се, че можете! Посетете нашата секция за десерти и ще намерите толкова вкусни рецепти, че ще искате да ги правите ежедневно. Или просто парче плод, замразено.

В заключение

Основата на всяка диета винаги трябва да бъде спазването на определени характеристики, установени от Официалния мексикански стандарт NOM-043-SSA2-2012 и както го обяснявам тук. Не се закачайте за количеството калории, които консумирате, важното е храната ви да ви удовлетворява, да намерите баланс между здравословна храна и тази, която не е.

И накрая, винаги не забравяйте да бъдете активни, спортувайте поне 4 пъти седмично, намерете баланс между сърдечно-съдови упражнения и упражнения за сила/съпротива, останете хидратирани и измервайте напредъка си не само числено, ще разберете, че като подобрите диетата си, ще си отидете за да се чувствате по-добре, с повече енергия и повече сила.

Препратки

  • Американска академия на семейните лекари. (14 юли 2017 г.). familydoctor.org. Получено през 2018 г. от Какво трябва да знаете, преди да започнете план за отслабване: familydoctor.org
  • Испанска фондация за хранене. (1 октомври 2014 г.). FEN. Получено от хранителни навици: http://www.fen.org.es/blog/habitos-alimentarios/
  • Lally, P., Van Jaarsveld, C., Potts, H., & Wardle, J. (16 юли 2009 г.). Как се формират навиците: Моделиране на формирането на навици в реалния свят. Европейско списание за социална психология, 40, 998-1009. doi: doi.org/10.1002/ejsp.674
  • Махан, Л. Катлийн, С. (2013). Диета терапия на Krause. Мексико: Elsevier.
  • NOM-043-SSA2-2012. (2013). Основни здравни услуги. Промоция и образование за здравето по хранителни въпроси. Критерии за предоставяне на насоки. Мексико Сити: Официален вестник на федерацията.
  • Махан, Л. Катлийн, С. (2013). Диета терапия на Krause. Мексико: Elsevier.
  • Tórtora G.J., Derrickson, B., (2014) Принципи на анатомията и физиологията. Мадрид: Панамерикана
  • Vilallonga, L., Repetti, M., & Delfante, A. (2008, декември). Лечение на затлъстяването. Хранителен подход. В RevistaHospital Italiano de Buenos Aires, 28 (2), 64-70

Ние ви помагаме да спестите:

Можете да намерите най-добрите предложения на Amazon, като кликнете тук.