С тези три предложения няма да гладувате, да се храните вкусно и да имате завиден корем.
Преди да започнем, искаме да ви успокоим: няма оризови крекери в този списък или нещо, което има вкус на мазилка. The храна които сме избрали, имат четири големи предимства:
1. Те допринасят така нискокалорични кой може да ги изяде засищам И да, можете да ядете МНОГО от тези храни, без да правите компромис с гардероба си.
2. Те са богати на здравословни хранителни вещества.
3. Ще ви оставят по-малко стомашно пространство за храна с много калории (като десерт).
4. Да подготвя и ги обслужва както предполагаме, те ще изглеждат като забранено удоволствие: Мислите ли, че ягодите с кисело мляко, кафява захар и сос Grand Marnier имат вкус на диетична храна?
1. Pochoclos
Царевицата е богата на фолиева киселина, важен витамин В за клетъчно развитие. И това е добро източник на влакна. Чаша пуканки съдържа 1,3 g. Така че с 30 калории на чаша можете да изядете няколко, без да се чувствате виновни.
Масло: Устояйте на изкушението! Една чаена лъжичка съдържа около 100 калории. Също така ограничете солта. Въпреки че не добавя калории, солта повишава кръвното налягане при някои хора.
Около 30 калории на чаша.
Ако добавите Пипер (кайен или черен) или други подправки, може да създаде изненадващ вкус без добавяне на една калория. Всъщност лют червен пипер ускорява метаболизма и изгаря повече калории.
две. Пъпеш
Високо съдържание на калий и витамини А, С и В6 . Съдържа и много вода, която ще ви даде усещане за ситост.
The захар Това е единственото "но" на пъпеша. Цял пъпеш има около 42 грама естествени захари, почти същото количество сладост като 385 милилитра кола.
Около 200 за цял пъпеш.
Нарежете половин пъпеш на кубчета и ги изяжте малко по малко през целия следобед, с клечка за зъби (за да отнеме повече време). Когато контейнерът е празен, изпийте натурални сокове които остават. Не обичате много пъпеш? Динята и пъпешът от медена роса осигуряват относително подобен брой калории.
3. Зеленчуци на скара
Зеленчуците съдържат повече витамини и микроелементи от която и да е друга храна. Въпреки че хранителният състав на всеки от тях е различен, нито един от изборите не е лош. Златното правило: колкото повече жив е цветът на зеленчуците, съдържа повече хранителни вещества.
Зеленчуци (особено патладжан) могат да бъдат маслени гъби, и маслото прелива калории. Така че, вместо да ги къпете обилно в зехтин, преди да ги скарате, почистете грила добре, напръскайте го с него растително масло и ги гответе по естествен начин.
Около 95 за съществен микс, който включва половината червен пипер (15 калории); а тиквички малък (20); три лука (30) и две средни филийки от патладжан (30)
След печене подправете зеленчуците с сол, черен пипер, тире оцет на вино и ароматни билки, като мащерка. Някои от нас обичат да сервират зеленчуци на скара на големи хапки, но за хубава презентация ги нарежете на парчета с размер хапка и ги хвърлете в купа като салата.