Трябва да се жертвате, за да имате плосък корем след 10 дни. (iStock).
Първото нещо, което трябва да се каже, е, че ако можете, посветете му един месец (или повече) преди само 10 дни имате плосък корем. Но ако времето е оскъдно и нямате търпение, ето няколко съвета за постигането му. Трябва да предупредим, че ще трябва да се жертваш и да страдаш.
1. Храна
Очевидно храненето ще бъде ключово в това предизвикателство на имате плосък корем за 10 дни. Няма смисъл да правите всички упражнения на света, ако по-късно се насладите на мазнини. Включете плодове и зеленчуци в храната си, избягвайте мазнините и намалете количеството захари и въглехидрати. Направете, минимум, пет хранения на ден и яжте фибри. Това са само някои общи хранителни съвети, ако искате да влезете в по-сериозна диета, трябва да се консултирате със специалист и да не правите глупаци.
2. Сърдечно-съдови упражнения
Бърпи, лицеви опори, въжени скокове... И тъй като става въпрос за малко време, най-добре е да се възползвате от една от многото рутинни процедури на Hiit. Три дни в седмицата трябва да правите тези упражнения, които, както ще видите, когато се консултирате със страница за обучение, няма да ви отнемат повече от 30 или 40 минути на сесия.
3. Абс
Първото нещо е да премахнете излишната мазнина, този корем. След това можете да започнете да втвърдявате корема. И за това, упражнения за корема те ще бъдат добри съюзници. Както в предишните случаи, най-добрата препоръка е да се направи рутина, изготвена от професионалисти. Има огромно количество упражнения за корема, така че имате избор.
4. Поза
Важно е да се грижите за стойката си при рутинни дейности: седнал пред компютъра, на масата, легнал на дивана.
5. Почивка
Не всичко ще се храни правилно и ще спортува, нали? The почивката е ключова за добро здраве и фитнес.