С напредването на възрастта метаболизмът ни се забавя. Това кара мазнините постепенно да се натрупват в тялото ни и да наддаваме.

метаболизма

Ето защо е важно да се храним много здравословно и да спортуваме. В днешната статия ще ви дадем 7 съвета за ускоряват метаболизма от естествена форма.

7 начина да ускорите метаболизма си по естествен път

1- Пийте повече вода

Пиенето на точното количество вода всеки ден е може би един от най-добрите начини да поддържаме кожата си хидратирана и да избягваме преяждането.

Изследване, публикувано в списанието Граници в храненето показа, че пиенето на поне един и половина литра вода може да доведе до загуба на тегло. За да обработва вода, тялото ни изгаря калории, следователно ни помага да отслабнем.

2- Правете силови упражнения

Упражнението е от съществено значение за ускоряване на метаболизма и отслабване. Въпреки че правенето на кардио е много полезно за изгаряне на калории, истината е, че е от съществено значение това изпълнявайте упражнения за сила, за да увеличите мускулите си.

Мускулите изгарят 9 пъти повече калории от мазнините, следователно, ако имате повече мускулна маса, ще отслабнете много по-бързо.

3- Увеличете приема на протеин

За увеличаване на мускулите също е много важно да увеличим приема на протеини. Скорошно проучване на Американско общество по хранене гарантира, че високо протеиновата диета ви кара да се чувствате по-сити след хранене и ви помага да поддържате чиста мускулна маса.

4- Спете поне 7 часа

Спането е също толкова важно, колкото упражненията или храненето по балансиран хранителен режим. От съществено значение е да спите поне 7 часа на ден. Както заяви диетологът Elisa Zied, «Когато не спите добре, чувствате се по-гладни и сте склонни да ядете повече и да изберем храни, които са по-бедни на хранителни вещества ».

5- Пийте зелен чай

Зелен чай може да ускори метаболизма с до 10%. Това не означава, че трябва да пиете целия чай, който можете и повече, идеалното е да не превишавате три чаши от тази напитка на ден.

6- Не намалявайте твърде много приема на калории

Ограничаването на приема на калории твърде много може да подмами тялото ви да мисли, че ще гладувате известно време. Следователно тялото ви се предпазва от това състояние на полугладуване и намалете скоростта, с която изгаряте храна.

Пропускането на едно или две хранения може да има положителни ефекти в краткосрочен план, но може да навреди, ако го правите дълго време.

7- Подправете храната си

The капсаицин, присъства в пикантни храни като лют чили и люспи от червен пипер, може ускоряват метаболизма с до 8%. Това обаче не означава, че всичките ви храни трябва да са пикантни. Както винаги, тайната е в умереност.