времена

Свързани новини

Ефектите от добрата диета се отразяват в подходящите мерки, в колко време трябва да се консумират и колко често.

За да запазим този контрол и да имаме положителни резултати в нашето здраве, винаги е от съществено значение включват макронутриенти (протеини, въглехидрати, мазнини) и микроелементи (витамини, минерали и фитонутриенти).

Клара Валдерама и Катрин Ларагибел, членове на диетичния хранителен съвет на Herbalife, препоръчват някои техники че можем да кандидатстваме за здравословна диета.

За порциите:

Частите се определят за всеки човек според нуждите от калории и хранителни вещества, както и по пол, възраст и физическа активност. Не мога да обобщя. Например:

  • Характеристики: Здрав мъж, ръст 1,70, умерена физическа активност.
  • Предложени порции: 5 порции нискомаслено месо (меса), 2 - 3 млечни; 3 до 4 зърнени култури; плодове 2 - 3 порции; зеленчуци 3 - 5 порции; липиди 1 до 2 порции.

Печалби:

  1. Позволява да се контролира приема и пропорцията на различните макронутриенти.
  2. Помага за предотвратяване на множество свързани патологии, не само поради наднорменото тегло, но и поради липсата на витамини, минерали и функционални храни.
  3. Предотвратява излишните калории, мазнини, въглехидрати, протеини, както и възможно увеличаване на токсините.
  • Научете се да ядете правилните порции

Препоръки:

  • Не елиминирайте храната, а намалете количеството. Как Най-добрият начин е да го правите постепенно, създавайки правилни хранителни навици.
  • Избягвайте да купувате големи опаковки храна, тъй като това благоприятства консумацията като цяло. Също така е важно да не се храните директно от опаковката.
  • Имайте съзнателна диета, т.е. отделете изключително време за ядене на храна, без да правите друга дейност по едно и също време, като четене, гледане на телевизия, проверка на телефона.
  • Избягвайте да консумирате храна в леглото и да дъвчете бавно.
  • Използвайте малки чинии и/или очила.
  • Избягвайте да повтаряте храни.
  • Предпочитайте храни, които съдържат фибри, тъй като те ви помагат да почувствате ситост. Препоръчително е да консумирате салати или цели плодове при всяко хранене.

За графици:

Установяването им е от съществено значение и това ще зависи от дейностите, които всеки човек има през деня, като винаги има предвид трите основни хранения: закуска, обяд и вечеря; и две закуски: в средата на сутринта и в средата на следобеда. Например:

  • Закуска: Като първо и едно от най-важните хранения за деня, трябва да се приема половин час след събуждане, за да се използва напълно.
  • Вечеря: 1 или 2 часа преди сън.

Не забравяйте винаги да спазвате графиците, тъй като това ще помогне за намаляване на тревожността и поддържане на нивата на кръвната захар под контрол. Също така допринася за:

  1. Предотвратете други промени в тялото като заболявания на храносмилателния тракт като гастрит или проблеми с дебелото черво.
  2. Поддържайте правилното тегло.
  3. Поддържайте метаболизма си ускорен.

Препоръки:

Професионалистите съветват да ядете малки закуски на вкус, в зависимост от предпочитанията на всеки човек (сладко или солено). Също така, когато хората нямат достатъчно време да организират закуски, хранителните добавки играят основна роля.

Освен това те споменават, че шейковете са важни и за протеините. Те могат да бъдат приготвени с няколко варианта, например: пастьоризирано краве мляко, соево мляко, плодове или зеленчуци. Също така, много смеси от протеинови шейкове са добавили витамини и минерали, което допълнително подобрява храненето.

За честота:

Специалистите съветват да се храните на всеки 3 или 4 часа, така че да има разпределение на калориите и хранителните вещества през целия ден.

Тези интервали от време позволяват:

  • Контролирайте глада.
  • Намалете желанието, което в много случаи води до прекомерна консумация на сладкиши.
  • Създайте здравословни навици.
  • Контролирайте теглото. (I)