Повече от 30 години опит в спортното хранене.

Проблеми с високо протеинова диета

  • Вземете връзка
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • електронна поща
  • Други приложения

проблеми

  • Вземете връзка
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • електронна поща
  • Други приложения

Коментари

Това е логичен и интересен въпрос.

Протеините са неенергиен пластмасов източник (тъканна конструкция), въпреки че нашата еволюция ни е приспособила да ги използваме като такива като такива.

Трябва да имате предвид две неща.
1) Те не се съхраняват, поради което трябва да се консумират ежедневно (ако не, получаваме ги от мускулна маса, което се случва при лошо проектирани диети)
2) Излишъкът им ги прави източник на енергия (по-малко чисти от въглехидратите, тъй като имат азот, който трябва да се елиминира чрез бъбреците). При здрав човек нищо не се случва, като приема високо протеинова диета, въпреки че не е желателно да се прави хронично.

Каква е подходящата сума? Е, това зависи от всеки индивид, неговата ежедневна активност и спорт и може да варира от 0,8 g/kg/ден до почти 3 g/kg/d (т.е. почти 4 пъти повече)

Диетата с високо съдържание на протеини, както и останалите дисоциирани диети, са нефокусирани начини за справяне с предмета на храната. Това, което защитавам в блога, е диета, основана на диетата на предците, при която сме яли всичко, което е било уловено (ние сме всеядни), включително корени, растения, насекоми, диви плодове, животинско месо, риби, черупчести и какво може да се сложи в месеца. Важното е какво не сте яли, тоест не сте приемали захар, олио и т.н.

За да отслабнете, трябва да гладувате, като ядете всичко, освен прости въглехидрати, наситени мазнини, алкохол и т.н. Успехът е в малкото ядене и гладуването, което никой не иска да прави.

Здравейте Дон Хосе Антонио, не знам откъде да започна. Практикувам велосипед (и планински, и пътен) и също ходя на фитнес; Приемам сериозно и спорта, и практиката.
Купих си книгата на Хосе Мария Аргуедас Лозано „Нахрани педала си“ и според тази книга, след като изчисля калориите си и всичко, за да отслабна, трябва да ям около 2600 калории на ден (тежа 87 килограма и измервам 1,74). Прочетох и вашата книга „Диетата от вчера, днес и утре“. Въпросът ми е: Мога ли да приложа протеиновото разпределение, което казвате, тоест да приема 40% въглехидрати, 35 протеини и 25% мазнини, когато правя диетата си? Валидно ли е това разпределение на хранителни вещества за колоездене (поне два часа)?

Надявам се, че съм се обяснил добре
Благодаря и най-добри пожелания