Абонирайте се за Vitónica

Почти сме през юли, лятото е тук, плажът и банските. Както обикновено се случва всяка година, бързането за отслабване започва и въпреки, че е много през лятото, все още вярваме, че можем да загубим теглото, което искаме от сега до август.

Не е изненадващо, като се има предвид, че всеки ден виждаме реклами и новини за чудодейни диети или хора, които твърдят, че са отслабнали много за много кратко време. В тези случаи се рекламират зле планирани диети, бедни на една или повече хранителни вещества и т.н. Проблемът е в това тези диети могат да ни донесат някои проблеми.

Дефицит на хранителни вещества

бързо

Един от основните рискове и проблеми на всяка чудодейна диета, изрична или лошо планирана, е, че те са склонни да ограничават една или няколко хранителни вещества - както в случая на шейкове за отслабване или хиперпротеисните диети. Проблемът е, че с толкова много ограничения, тези диети в крайна сметка са много бедни на хранителни вещества.

Нашето тяло се нуждае от всички хранителни вещества, микроелементи и макронутриенти, за да функционира правилно. Ограничете храната си драстично - и повече без контрол - Може да се окаже, че има недостиг на витамини, калций, мазнини и хидрати и дълъг и т.н.

Тези недостатъци може да завърши с отрицателни резултати за нашето здраве, като проблеми с очите поради липса на витамини, дискомфорт по кожата или дори увреждане на бъбреците, холестерола или сърдечно-съдовото ни здраве. Имунната ни система също може да бъде засегната, увеличавайки риска от инфекции.

Отрицателни ефекти върху нашия метаболизъм

Метаболизмът ни се влияе и от начина ни на хранене. Това може да се случи и към по-добро, но и към по-лошо. Лошо планирана, силно рестриктивна и бедна на хранителни вещества диета не може да се поддържа в дългосрочен план - в повечето случаи го препоръчват - и нищо чудно. Освен всичко друго, тъй като тези видове диети могат в крайна сметка да повлияят отрицателно на нашия метаболизъм.

Освен всичко друго, основният метаболизъм може да бъде променен, причинявайки проблеми като гадене, загуба на калций или метаболитно увреждане на черния дроб и бъбреците. Всъщност, дългосрочното стриктно ограничаване на въглехидратите може да увеличи риска от развитие на диабет.

Възстановяващ ефект при отказ от диетата

Страхливият отскок ефект е реалност. Проблемът е, че ние вярваме, че когато отслабнем, каквото и да е то, ние сме обречени да го качим отново. Нищо не е по-далеч от реалността: когато загубата на тегло е причинена от промени в нашите хранителни навици, физическа активност и живот, теглото не трябва да се връща.

Трудността е, че това включва дългосрочна промяна и не връщане към нездравословния начин на хранене, който сме имали преди. Лошо планираните и ограничителни диети не улесняват това, тъй като те не са устойчиви в дългосрочен план и освен това не ни учат на нови, по-здравословни модели на хранене.

Следователно това, което се случва, е, че когато изоставим диетата - което неизбежно правим, тъй като те не са предназначени да се поддържат - ние се връщаме към стария си начин на хранене. Този, който генерира проблема с теглото, който имаме сега. Ефектът е, разбира се, че бързо натрупваме загубеното тегло. Не само това, но и ефекта върху нашия метаболизъм от тези диети Може да ни накара да спечелим още повече и да ни затрудни да го загубим..

Уязвимост към хранителни разстройства

Прекарването на целия ни живот на диета, превключването от един на друг и борбата с храната има ефект не само върху тялото ни, но и може да го има в нашето психично здраве.

Тази лоша връзка с храната, с нашето тяло и постоянните промени в диетата могат в крайна сметка да генерират не само безпокойство, но и много лоша връзка с храната, което в крайна сметка се изражда в хранително разстройство.

Отнемането на тегло от диетата и даването му на здраве е първият ключ към поддържането здравословно хранене, което не е фокусирано върху еднократни промени в теглото, но в подобряване на нашето здраве и благосъстояние в дългосрочен план.

Загуба на мускулна и дори костна маса

Диетите, които ни помагат да отслабнем, имат проблема с това с теглото те не само носят мазнини, те влачат много повече. Когато загубите са толкова внезапни - повече от 1% от сегашното ни тегло на седмица - половината от това, което губим, е мазнина, но другата половина обикновено е постна тъкан.

Тази чиста тъкан се състои от мускули и кости и това е, което в крайна сметка губим. Проблемът е ясен: както костната ни маса, така и мускулната ни маса ще бъдат засегнати, което ще повлияе на метаболизма ни и излагайки здравето на костите си на риск, така че да сме по-уязвими към остеопороза.

Изображения | Pexels, Unsplash

Споделете Отслабнете бързо: проблемите, които лошата или лошо планирана диета може да доведе до отслабване