Съдържанието на статията

  • Какво е протеинова диета?
  • Какво дава диета, богата на протеини
  • Опции за протеинова диета
  • Протеинова диета
  • Какво е протеинова храна?
  • Протеинова храна - списък с продукти
  • Протеинови диети
  • Диета с високо съдържание на протеини
  • Строга протеинова диета
  • Протеинова диета за един месец
  • В продължение на 2 седмици
  • В продължение на 7 дни
  • В продължение на 3 дни

Един от основните продукти за отслабване е протеинът, поради което момичетата често се питат: "Какво мога да ям на диета с високо съдържание на протеини?" За да отслабнете, ще трябва да ограничите приема на мазнини и въглехидрати. Липсата му води до активно изгаряне на мазнини, но липсва чувство на глад. Протеиновите храни насищат тялото, придават му сила, което го отличава от другите хранителни вещества за отслабване.

Какво е протеинова диета?

Протеиновата диета е общоприетото наименование на сортовете хранителни храни, базирани на протеини. Диетата се състои от месо, риба, извара, яйца. Зеленчуците се консумират с плодове, но в малки количества, същото се отнася и за зърнени култури, супи и други храни, богати на въглехидрати, основният източник на енергия. Следователно тялото не получава енергия от храната, затова я замества с мастни натрупвания, от които трябва да се отърве.

Спортистите използват протеинови храни без въглехидрати, за да изсушат тялото си. С негова помощ излишните мазнини изчезват след натрупване на маса, а мускулите остават. По това време консумацията на всички хранителни вещества продължава, а не само на протеини. Променя се само техният брой и отношения. В този случай ще трябва напълно да изоставите сладкарницата, брашнените ястия, картофите, дори на минимални порции.

Какво дава диета, богата на протеини

Месото, яйцата и рибата, богати на аминокиселини, се считат за „тежка храна“, така че е лесно да се разбере какво осигурява високо протеиновата диета. Тялото използва много енергия, за да смила тези продукти с молекулярна протеинова структура. Храната първо се „разпада“ на вериги от аминокиселини, а след това и отделни елементи. Такъв процес изисква голямо количество енергия, която трябва да бъде извлечена поради липса на други методи за мастни натрупвания, разделящи ги.

Продължителното усвояване на аминокиселини осигурява важно предимство на този тип диета: усещане за ситост, което продължава няколко часа, така че гладните припадъци и постоянното желание да ядете нещо не ви плашат. Продуктите с протеинова диета за отслабване не са вредни, така че не можете да се притеснявате за здравето, а разнообразието от опции на менюто с бързи и трайни резултати не оставя момичетата безразлични. Отказът от строги диети ще има хора, които имат проблеми с бъбреците, стомашно-чревния тракт, сърцето, кръвоносните съдове.

меню

Опции за протеинова диета

Има безброй видове протеиново хранене, така че въпросът "Какво мога да ям на диета с високо съдържание на протеини?" - двусмислени Учени, диетолози, звезди от цял ​​свят предлагат свое собствено меню. Изберете правилния вариант за високо протеинова диета, не само въз основа на обещаната ефикасност, но и на базата на индивидуални параметри: здравословно състояние, преносими продукти за високо протеинова диета, възраст.

Можете да се придържате към диети, базирани на срокове, скоби и съдържание на хранителни вещества. По-долу са най-известните енергийни системи:

  • Диетата на Дюкан е популярен избор от добре известен диетолог. Тя се основава на употребата на храни, богати на протеини и с ниско съдържание на въглехидрати. Това определение е подходящо за нискомаслени сортове месо с риба, яйца. Първата фаза се нарича „атака“, използваща изключително протеин, последвана от „круиз“ с редуващи се дни чист протеин и дни растителен протеин. За да не навреди на здравето, диетата се спазва една седмица.
  • Диетата на Маги е храна от яйца, базирана на химическа реакция, а не на калориен дефицит. Проектиран е за един месец, за който можете да свалите до 20 килограма. Системата е подходяща дори за възрастни хора и няма особени противопоказания, но се използва най-много веднъж годишно, за да се избегнат здравословни проблеми. Ако правилно се откажете от диетата, резултатът ще остане дълго време.
  • Кремъл Принципът му е ограничен прием на въглехидрати, но месото с яйца не трябва да надвишава количеството, което е установено по време на обичайната диета. Оригиналната система без разрешени нови продукти трае 2 седмици и когато бъде подновена, човек започва да има здравословни проблеми.

Протеинова диета

Ако не сте се решили на ясно меню от хранителни системи, направете своя диета с протеинова диета, като следвате следните правила:

  • броят на храненията на ден - 4-5 пъти;
  • последната доза е 4 часа преди лягане и първите 30 минути след това;
  • всеки прием трябва да съдържа протеинови продукти за отслабване;
  • ограничете консумацията на нишестени зеленчуци след обяд;
  • по-добре е да ядете плодове преди вечеря, например няколко ябълки или цитрусови плодове;
  • отказвайте напитки със заместители на захарта, защото апетитът им ги вълнува;
  • трябва да пиете поне 1,5 литра на ден, а някои хранителни системи означават 2 пъти повече вода;
  • забранените храни включват хляб, бонбони, брашно, хот-дог, хот-дог с други карантии, бързо хранене, консерви.

Какво е протеинова храна?

Избирайки протеинова диета, момичетата започват да ядат само месо, риба, яйца, като най-известните източници на протеин; те наистина не разбират какво се отнася за протеините. Протеинови храни за отслабване - това са продукти, в които протеините заемат основно място. Той се съдържа в месото на животните и растителната храна, но наборът от аминокиселини в тях е различен. Нискокалоричните протеинови храни за отслабване включват мляко с ниско съдържание на мазнини, бобови растения и сортове риба и месо с ниско съдържание на мазнини.

Протеинова храна - списък с продукти

Най-богатата аминокиселинна диета е пуешко, риба тон, скариди и раци. Други протеинови храни имат по-малко пълен баланс на хранителни вещества. Следният списък е отговорът на често срещания въпрос „Какво мога да ям на каквато и да е протеинова диета“:

  • сардина, розова сьомга, сьомга;
  • пилешки гърди, нискомаслено месо, свинско, агнешко, телешки черен дроб, заек;
  • спанак, аспержи, синапено зеле, карфиол, гъби;
  • соя, грах, боб, леща, елда, просо;
  • яйца, сирене, обезмаслено мляко, кефир, извара.

Този списък с продукти с високо протеинова диета ще ви помогне бързо да отслабнете. Отслабването е ефективно, вкусно и безвредно. Недостатъците на консумацията на такива храни включват противопоказания под формата на хронични заболявания, лошо съсирване на кръвта. За да предотвратите косопад, влошаване на външния вид на кожата, по време на диета, приемайте витаминни и минерални комплекси.

Протеинови диети

Менюто за деня на протеините се изготвя според избраната диета. Индивидуалните нужди също се вземат предвид като процент от BJU. Като основа вземете следните продукти, като добавите гарнитура за тях:

  • 200 г риба;
  • 250 г нискомаслена или нискомаслена извара;
  • 5 белтъка във варен или друг вид;
  • 200 г морски дарове;
  • 150 г пиле;
  • 100 г постно свинско, телешко или телешко месо;
  • самостоятелно направен протеинов шейк.

Диета с високо съдържание на протеини

Добре познатата високо протеинова диета за отслабване се състои от продукти с висок процент протеини. Рецептите са прости, но вкусни. За един ден гответе:

  1. Кафе или чай, тост с трици;
  2. 2 яйца, зелева салата с лимонов сок;
  3. Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или по-добро;
  4. Печена или задушена риба с доматена салата.

Строга протеинова диета

Какво мога да ям със строга протеинова диета? Така наречената "течна храна", която се отнася до протеинови храни: мляко, кефир, супи, бульони. Приблизително протеиново меню за деня е:

  1. За закуска 100-200 г варен ориз без подправка, зелена ябълка, неподсладен чай.
  2. За обяд можете да приготвите омлет с няколко цели яйца и допълнително няколко белтъка с добавка на 200 мл обезмаслено мляко...
  3. По обяд изпийте чаша кефир.
  4. За вечеря варени гърди с домат, сок.

Протеинова диета за един месец

Менюто на протеиновата диета за отслабване за един месец е различно и по-допустимо поради дългосрочното:

  • няколко варени яйца, ябълка, чай;
  • варено пиле, задушени зеленчуци;
  • кисело мляко;
  • месо, печено или пържено без масло.

В продължение на 2 седмици

Няма специални новости в това какво можете да ядете на високо протеинова диета в продължение на 2 седмици. Всички диетични рецепти могат да бъдат приготвени у дома:

  1. Кафе или чай за закуска.
  2. За обяд, яйце, салата от карфиол.
  3. За обяд 100гр пиле с ориз.
  4. За лека закуска, нискомаслено извара.
  5. За вечеря роп на пара със салата.

В продължение на 7 дни

7-дневната протеинова диета е популярна сред момичетата заради бързия си ефект. За 1 ден ядете:

  1. Чаша ферментирало мляко или кисело мляко напитка.
  2. 100 г пиле с подправки и зеленчуци.
  3. 1 ябълка или цитрус.
  4. 150 г печена риба с билки.

В продължение на 3 дни

Подробното меню на 1-дневната 3-дневна протеинова диета е малко, защото за кратък период можете да ядете само:

  1. За закуска 1 варено яйце, чай.
  2. 100 г извара за обяд и следобеден чай.
  3. През останалото време пийте вода или чай.

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...