Да влезете във форма през работния ден? Възможно е: обясняваме как.

Заседналият начин на живот и начин на живот на западните общества са една от основните причини за наднорменото тегло и затлъстяването. Ако добавим към това лоша диета, имаме коктейл, който не е точно полезен за здравето.

отслабване

И това е, че промяната в жизнените навици, свързани първо с "индустриалната революция" и втората "технологична революция", накара много хора да имат заседнала работа, което се отразява на тяхното здраве и общо благосъстояние.

Проблемите на заседналата работа

Физическите и психологическите ползи от физическите упражнения и физическата активност са многобройни, но има много хора, които не се занимават с никакъв спорт и освен това имат тревожни заседнали навици. Според Световната здравна организация (СЗО) заседналият начин на живот е сред четирите най-рискови фактора за смърт. Същият този организъм потвърждава това между 1980 и 2008 г. степента на затлъстяване в света се е удвоила поради този фактор.

В Европа Европейската сърдечна мрежа (EHN) направи списък с държави с най-висок процент на заседнал начин на живот и Испания е на четвърто място с 42% от населението, което не практикува физически упражнения. Хората със заседнала работа (например в офис) прекарват 40 часа седмично пред компютъра. Но по-късно се прибират и прекарват свободното си време в свързване с таблета, гледане на телевизия и т.н.

Това поведение и тези навици носят негативни последици като диабет, сърдечни проблеми, болки в гърба, зрение или наднормено тегло и затлъстяване.

Как да отслабнете, докато работите

За щастие, за да се избегне наднорменото тегло (и други здравословни проблеми) е възможно да се модифицират поредица от навици, които минимизират отрицателното въздействие на заседналите работни места.

Така че, ако прекарвате дълги часове седнали на работа и искате да не напълнявате и да избягвате натрупването на мазнини, можете да следвате тези съвети.

1. Увеличете NEAT

Един от най-добрите начини да отслабнете е като ускорите метаболизма си. Това не означава само упражнения, които представляват 15-30% от общите калорични разходи. По-скоро основният метаболизъм, тоест калориите, които се консумират, когато сме в покой (тъй като тялото се нуждае от енергия, за да изпълнява основни метаболитни функции, например дишането), представлява 50-70% от нашите калорични разходи.

Един от най-добрите начини за увеличаване на основния метаболизъм е чрез NEAT (Термогенеза без упражнения), които са просто ежедневните дейности, които правим и които влияят върху количеството изгорени калории. Например изкачване на стълби или ходене пеша до работа. Ето защо, ако офисът ви е на шестия етаж, не използвайте асансьора. Освен това, ако успеете да избегнете колата и да работите с велосипед, ще увеличавате NEAT и следователно базалния метаболизъм и изгарянето на калории.

2. Правете упражнения с висока интензивност

Както бе споменато в предишната точка, физическите упражнения представляват 15-30% от общия разход на калории. Не всички форми на упражнения обаче ни помагат да консумираме калории по един и същи начин. Тренировките с тежести помагат за изграждането на мускули, което означава, че колкото повече мускулна маса, толкова повече калории се изгарят в покой.

Освен това тренировките с интензивност също благоприятстват изгарянето на мазнините след тренировка, така че, след тренировката продължаваме да изгаряме калории през следващите 24 часа. Това означава, че докато работим в заседнал начин, тялото ни се възползва от него, за да се възстанови, да възстанови мускулната тъкан и да изгори калориите.

3. Яжте храни, изгарящи мазнини

За да отслабнете не е необходимо да живеете в „гладен режим“ или да ядете само салати. Термогенезата, т.е. калоричната енергия, която използваме, когато смиламе храната, представлява 10-15% от общия разход на калории и ни помага да изгаряме мазнините. Тялото трябва да бъде добре подхранвано, тъй като физическата активност или работа изисква да имаме достатъчно енергия, за да изпълняваме задачите си.

Така добре е да ядем някои естествени храни, които ни помагат да бъдем по-сити, ускоряват метаболизма и ни позволяват да изгаряме мазнини по различни причини.

  • Ако искате да знаете кои са тези храни, можете да прочетете нашата статия: „24 храни за изгаряне на мазнини (и изключително здравословни)“

4. Не консумирайте захарни напитки

Ако има храни, които горят мазнини, има и такива, които са обратното, и сладките напитки са пример за това.

Тези видове напитки осигуряват ненужни калории и също така водят до увеличаване на гликемичния индекс, причинявайки така наречената хипергликемия. повишаване на кръвната захар. Това ни кара да имаме по-голяма нужда да ядем, когато прекарвам известно време в благосклонност към дърворезбата, и ни кара да продължим да ядем храни, богати на захар и мазнини.

5. Вземете храна от вкъщи

Един добър начин да избегнете преяждането е да вземете храната си от вкъщи. Ако отидем в ресторант по обяд с колеги, може да надхвърлим дневните необходими калории. Освен това рискуваме да имаме десерта, който като цяло ще осигури допълнителни калории.

Ако вземете tupperware за работа, можете внимателно да изберете какво ще ядете. Ако не искате да наддавате, можете да изберете по-здравословни храни.

6. Яжте пет пъти на ден

Един от ключовете за увеличаване на термогенезата е храненето пет пъти на ден, което помага да се избегне натрупването на излишни калории само за няколко хранения. Ядейки пет пъти през деня, тялото ще отдели повече време за смилане на храната и следователно ще увеличи калорийните разходи. Това не означава, че е необходимо да се ядат пет големи хранения, а че трябва да разпределите калориите на ден в 5 хранения.

Доказано е, че закуската е от съществено значение за изгарянето на калории през целия ден, така че пропускането й не е добра алтернатива. Ако искате някои идеи за здравословни закуски, можете да прочетете нашата статия: „7 здравословни закуски (много лесни за приготвяне)“