лекарите

Какво казва науката за отслабването? Освен физиологичните трикове има и редица Медицински съвети за отслабване, които могат да ви помогнат или че в най-лошия случай те ще направят вашата диета много по-добра.

Няколко от тях имат много общо с психологията и понякога трудността да се намали не се дължи нито повече, нито по-малко на някои погрешни вярвания, лоши съвети или просто липса на фокус при изправяне пред предизвикателството, проблеми, които могат да причинят разочарование на тези, които не успяват да отслабнат ефективно.

Ето защо, докато Time се компилира, по-добре е да слушате експертите. Това са някои от триковете, препоръчани от лекарите за по-лесно отслабване.

Образувайте се в храненето

Много диети се провалят поради незнание, а не поради небрежност. Понякога не сме напълно наясно какво ядем и какъв е ефектът от споменатата храна върху нашето тяло. Ето защо се оценява, че кампании като тази, предприета от Sinazucar.org, се провеждат за повишаване на осведомеността сред населението.

В интернет има хиляди уебсайтове, специализирани в храненето с онлайн ресурси, така че научете какви хранителни вещества осигурява всяка храна и за какво служи, как работи в тялото ви и как трябва да ги комбинирате с другите. Въпросът е да отделите малко време.

Направете промените постоянни

Безполезно е да си поставяте строга цел и да следвате агресивна диета в продължение на три седмици, ако след като целта бъде постигната, се върнете към всички лоши навици, които са ви накарали да се нуждаете от тази диета.

Направете диетата и новия си начин на живот постоянни. Спазвайте балансирана диета всеки ден и спортувайте, без това да е част от някакъв предварително определен план, точно като част от вашата рутина.

Намалете размера на порциите

Напълно доказано е, че размерът на чинията влияе много психологически на количеството храна, което трябва да напълните. Препоръчително е да си сервирате малки порции -достатъчно обаче - в десертни чинии. Така че ще попълните и преди.

Можете също така да завършите първия курс с втори, за да получите повече хранителни вещества в едно и също хранене, без да имате задължително по-големи порции.

Елиминирайте всякакъв вид сода

На практика всички безалкохолни напитки, включително плодови сокове, съдържат големи количества свободни захари. Това е един от враговете номер 1 във вашата цел да отслабнете и отговорен за голяма част от епидемията от затлъстяване на Запад.

Следователно трябва да ги елиминирате ежедневно и не само подсладени безалкохолни напитки, но и подсладени. Доказано е, че те променят начина, по който стомахът ви реагира на глюзозата, така че те са свързани с диабет тип 2 и затлъстяване.

Не обсебвайте калориите

Не се посвещавайте на броенето на калории, а на хранителни вещества. Има храни, богати на калории, но съдържащи основни хранителни вещества, от които се нуждаете, за да поддържате балансирана диета, като ядки или мазнини от растителен произход.

Също така, както ще видим в следващите научни съвети за отслабване, не е добре да приемате по-малко калории, отколкото би трябвало.

Не гладувайте

Нашето тяло поддържа еволюционни механизми, създадени да ни спасяват в ситуации на недостиг на храна. Един от тях е този, който ви кара да в крайна сметка да жадувате и да ядете хиперкалорични храни, когато сте гладни. Това е вашият метаболизъм, „съхраняващ“ калории, в случай че отново гладувате.

Следователно, Ако не ядете достатъчно, не само няма да ви помогне да отслабнете, но може да причини точно обратното, че накрая нарязвате храни, които изобщо не ви носят полза.

Съсредоточете се върху една цел

Ако имате цел да постигнете, независимо дали става въпрос за тегло или телесни мазнини, не се отклонявайте. Опитайте се да вървите стъпка по стъпка, без да се разсейвате от други вторични цели.

Ако е възможно, дръжте го възможно най-просто: такива ястия на ден и толкова минути физически упражнения, без помощта на други външни елементи като хапчета или шейкове.