Купър тест: какво е това, как да го направим и какви данни ни дава

Вероятно повече от един е запознат с известния Купър тест, И някои от вас може да го запомнят със страх и като кошмар, свързан с часовете по физическо възпитание (поне случаят е такъв при мен).

За да ви даде малко памет, Cooper Test е физически тест, който се състои задръжте до 12 минути бягане, било то на пистата за бягане, около футболно игрище (така беше в моите класове) или навсякъде, където можем да бягаме с висока интензивност без опасност и без други фактори да пречат. Подготовката и изпълнението на теста е изключително проста и всеки може да го направи, макар че идеалното би било да има предишно обучение, за да не умре при опита. В онези дни истината е, че като цяло мразех спорта, така че вече можете да си представите резултата от този "лесен" тест.

Днес ще направим преглед по общ начин какво е тестът на Купър и как работи, как възниква този тест и какви биха били нормалните резултати или оценка на теста на Купър според възрастта, както и преглед на това какви други тестове или физически тестове съществуват и как изчислете VO2 макс от теста на Купър.

Индекс на статията

Какво представлява тестът на Купър и какво измерва?

Както вече споменахме, за теста на Купър ни трябва само удобно спортно облекло, а свободна зона за бягане (Футболно игрище в колеж или гимназия е най-типичното, но може да бъде и парк или всяка свободна зона), часовник, който ни измерва 12 минути и някаква форма на измерете маршрута.

В миналото беше необходимо да се знае какво приблизително разстояние общата обиколка се измерва до една от тези области, но днес с GPS часовници много по-лесно е да се направи този тип тест: можем бързо да видим колко време и разстояние имаме или директно да ви кажем да ни уведомите, когато приключите 12-те минути, без допълнителни шумове. Технология на помощ. Но хайде, ако нямате интелигентен часовник, това не е краят на света, достатъчно е да можете да контролирате времето и разстоянието (дори ако е необходимо, може да бъде измерено след това в Google Maps, като знаете откъде сте започнали и къде сте завършен).

Само с 12 минути тестът на Купър е в състояние да ни даде приблизителна оценка на нашата аеробен капацитет (В допълнение към възможността да измерваме нашата еволюция чрез извършване на последователни тестове с течение на времето), изчислете нашата VO2 макс (както ще обясним по-долу) и вие също можете да ни помогнете да тръгнем адаптиране на нашето обучение.

Произходът на теста на Купър

Произходът на теста на Купър се дължи на Кенет Х. Купър, която го представи за първи път през 1968 г. в статия, публикувана в Journal of the American Medical Association (JAMA, за приятели).

По това време Купър беше полковник и медик и му хрумна, че би било добра идея да създаде тествайте възможно най-просто, за да оцените евтино своите войници. И всъщност го направи, тъй като му трябваше само равна площ за бягане и 12 минути време. Той също така измисли таблици с приблизителни стойности или скали това би било свързано с 90% от VO2 макс (един от най-използваните индикатори за измерване на аеробния капацитет днес).

Неговият тест беше не само голям успех за възможността се прилага за всеки и в насипно състояние, но дори и днес все още се използва в училищата и в други области, като приемни изпити за определени работни места като агенти по сигурността, пожарникари, полицаи и дълго и т.н.

Резултатите или скалите на теста на Купър

Както можем да видим в таблиците, създадени от Купър под тези редове, има стойности различни според възрастта и пола. За да дам пример, в моя случай, който в момента е на 27 години, трябва да разгледам площта "по-малко от 30 години" и да мога да премина между 2,4 и 2,8 километра, така че в теста на Купър да получа " добра "оценка.

Купърна тестова диаграма за мъже

Ако беше случаят да успеем да изминем 3 км (по-конкретно повече от 2,8 километра) за 12-те минути, които ни дава тестът, оценката би била „отлична“.

В случая с жените, На моята възраст „добър“ рейтинг би бил еквивалентен на преминаването между 2,2 и 2,7 км. От друга страна, за да достигне „отлично“, жената ще трябва да измине повече от 2,7 километра. Това са стойностите на теста на Купър при жените според възрастта им:

Таблица на теста на Купър за жени

Тест на Купър и VO2Max: тяхната връзка

Въпреки че, както обсъждахме по негово време, по-директен, обективен и реалистичен начин за изчисляване на VO2 макс (максималният обем кислород, който тялото може да обработи по време на тренировка) на дадено лице е да изпълнява a спирометрия и стрес тест, Тестът на Купър обикновено е един от най-често използваните косвени тестове за изчисляване на този параметър при спортисти (и е много по-евтин).

Макар и по-неспецифичен, тестът на Купър може не само да бъде добър начин за приближаване на VO2Max, но може да се използва и за изчисляване нашата прогресия в обучението.

След като завършим теста на Купър, ще приложим следната формула:

• VO2 Max = 22,351 x Изминато разстояние (в километри) - 11 288

Отново трябва да се помни, че това е само косвена оценка и не трябва да се приема като конкретна и неподвижна информация, отново припомняме, че най-точният начин за изчисляване на V02 Max е чрез специфичен стрес тест.

Тест на Купър и други физически тестове

В случай, че не ви харесва Cooper Test или ви се струва твърде просто, има и други алтернативни тестове за производителност за изчисляване на VO2 max, които са широко използвани днес. Най-използваните са Тест на Rockport и Курс Navette (по-долу имате ръководство за този тест), както и други известни събития в света на лека атлетика като Тест за Гавела за да изчислите темпото на маратона чрез взискателна тренировка 2 × 6000 метра. В този епизод на подкаста Diario Runner ви казвам от какво се състои;

Тест на Рокпорт

Този тест е дори по-прост от теста на Купър, тъй като е предназначен за онези хора, които не могат да издържат на 12 минути непрекъснато бягане. В този случай не е необходимо да се изпълнява, а просто вървете бързо, до една миля (1 609 метра в международната система).

По време на теста ще бъдат взети под внимание различни параметри, като сърдечна честота и общо време, както и телесно тегло и пол на индивида.

След като имаме всички променливи, формулата ще бъде следната:

• VO2 Max = 132,6 - (0,17 x CP) - (0,39 x Възраст) + (6,31 x S) - (3,27 x T) - (0,156 x HR)

PC: телесно тегло.
S: Секс (0: жени, 1: мъже).
T: Време в минути.
HR: сърдечна честота.

Курс Navette Test

И накрая, имаме доказателството или тест Курс Navette, тест, при който индивидът трябва да се премести от една точка в друга, намираща се на 20 метра разстояние, като направи промяна в темпото, маркирана от аудио запис (или с темпото на учителя по физическо възпитание, тъй като този тест е типичен и за училищна възраст).

Сигналът ще се ускорява постепенно, така че целта е индивидът да извърши теста, докато успее да измине дистанцията за отбелязаното време.

Когато се извърши последната пълна серия, скоростта, използвана в нея, ще бъде измерена и ще бъде приложена следната формула:

• VO2 Max = 5.857 x скорост (км/ч) - 19.45

Както виждаме, има тест за всички вкусове, и всички те са косвени начини за измерване на VO2 макс. Най-популярен е тестът на Купър, но не е единственият съществуващ физически тест. А вие, провеждали ли сте някой от тези тестове?

• Искате ли да знаете колко тегло можете да отслабнете за един месец и как да го направите? Това е отговорът! И! На линия
• Пълна рецепта за английска закуска как да я направите
• Как се прави тест за бременност
• Искате да премахнете мазнините от краката Enter и прочетете как да го направите
• Всичко за креатина кога да го приемате, как да го правите, в какво количество и най-често задаваните въпроси