А януари може да бъде този месец.

искате

Всеки ден социалните ни мрежи ни бомбардират с реклама от компании, които обещават да отслабнат, ако следвате техния план и твърдят, че можете да свалите от 5 до 10 килограма за един месец. И предложението може да бъде примамливо, особено ако имате предстоящо събитие, където искате да изглеждате най-добре.

Но ако решите да отидете на дълги разстояния ... Колко можете да очаквате да загубите за 30 дни?

Е, извадете калкулатора си и се пригответе да правите изчисления, защото отговорът на този въпрос е за числата.

За един месец можете да очаквате да свалите около 4,5 килограма, ако спазвате доста строга диета. Отърваването от 500 грама телесни мазнини се равнява на 3500 калории. За да отслабнете с 1 килограм седмично, трябва да извадите 1000 калории на ден от диетата си. За да постигнете това, можете да намалите количеството консумирани калории на ден или да увеличите броя на изгорените калории, когато тренирате.

Разбира се, това не може да бъде приблизително. Наистина трябва да сте сигурни, че калориите, които сте решили да изгорите или намалите от диетата си, са с 1000 по-малко, отколкото преди. Ето защо най-успешните диети водят дневник какво ядат. Това е толкова просто, колкото да вземете бележник или да използвате приложение като My fitness pal, за да го направите.

Записването на всяка хапка, която попадне в устата ви, може да изглежда досадно, но наистина помага да се открият модели във вашето хранене, като хранене по време на стрес или безсмислени закуски, които се превръщат в допълнителни консумирани калории. Елиминирането на 1000 калории на ден може да звучи като невъзможна цел, но ако се замислите, че става въпрос само за намаляване на екстрите, независимо дали става дума за филийки хляб, парченца масло, по-малко бисквитки и т.н., лесно е да видите къде можете да направите малки промени, за да достигнете това число.

За да работите върху това намаляване на калориите, трябва да се стремите към умерена тренировка 5-6 дни в седмицата. Точният брой изгорени калории ще се определя от вашия пол, тегло, колко бързо тренирате и колко време сте прекарали в упражнения.

Мантрата „яж по-малко, движи се повече“ може да звучи като маловажен съвет, но това е най-доброто мислене. Диетичните планове, които обещават да отслабнете с 9 килограма за един месец, не са здравословни, защото изискват повече от вас, отколкото би трябвало във вашата физическа активност, или ви молят да ядете по-малко от необходимото. Американската академия по хранене и диететика препоръчва жените никога да не ядат по-малко от 1200 калории, а мъжете никога да не ядат по-малко от 1800 калории на ден.

Разбира се, винаги не забравяйте да се консултирате с диетолог за това коя е най-добрата диета за вас.