Овесът се състои от бавно усвояващи се въглехидрати, които не само ви позволяват да заситите по-дълго, но и осигуряват необходимата енергия.

възползвате

Въпреки че повечето от нас биха искали да могат да се насладят на добра част от най-доброто чуро първо нещо сутрин, ползите от избора на здравословна закуска са многобройни. Това помага да се запази мускулната маса, поддържа метаболизма ни активен (като се избягва натрупването на мазнини) и подобрява концентрацията, наред с много други добродетели. Ползите от това първо хранене обаче се разреждат, когато се организират: Какво можете да пиете, което е добро, бързо за приготвяне и също здравословно?

Свързани новини

Кашата, известна още като „каша“, е идеална за cвземете балансирана закуска, защото, съставен от бавно усвояващи се въглехидрати, той е такъв страхотно засищане и освен това осигурява необходимата енергия, за да се изправите срещу деня. Освен това е добро източник на влакна, чудесно за намаляване на риска от сърдечни заболявания, инсулт и диабет.

Въпреки това, въпреки факта, че тази храна е лесна за консумация и приготвяне, пиенето му само с вода става скучно, е предизвикателство за мнозина да превръщат овеса във вкусно и различно ястие всяка сутрин. Поради тази причина Kaiku Lactose Free споделя три рецепти за овесена каша за всеки вкус.

Рецепти да се насладите на овесени ядки за закуска

За любителите на сладкото

Така нареченият „овесен овес“ се превърна в решението за онези дни, когато сутрините са твърде кратки. Преведено като ‘каша през нощта’, този метод се използва пригответе овесените ядки, без да е необходимо да готвите, като единствената необходима стъпка е останалата част от продукта за няколко часа. Могат да бъдат направени различни версии, а основните съставки (в допълнение към овесените люспи) са мляко и/или кисело мляко, тъй като осигуряват текстура и кремообразност в равни части на овеса. Тъй като е сезонът на ягодите, няма нищо подобно на смесването на овесена каша с избраните млечни продукти, с този плод, супена лъжица семена от чиа, супена лъжица мед и кора и сок от половин лимон в саксия и я оставете да си почине добре покрита.

По-добре да закусвате солено

Номерът на тези закуски се състои в това да не прекалявате със солта и да се възползвате от използването на подправки като пипер или червен пипер. По този начин, включването на някои здравословни протеини, като например поширано яйце или авокадо, ние осигуряваме есенциалните мастни киселини, за да преживеем деня. За да приготвите добра закуска, трябва предварително да сготвите овесените ядки и след това да добавите пошираното яйце, авокадото, настърганото сирене и някои подходящи подправки, за да придадете вкус.

Класиката, която не липсва

За по-традиционните няма нищо като чиния с каша от овесени ядки с мляко и мед: точното докосване на сладостта и това, от което се нуждаете, за да приготвите пълноценна закуска. Тази класическа версия на „каша“ (варене на зърнените храни в споменатите млечни продукти) с живовляк и медът е придружен с няколко парчета тъмен шоколад, за да повиши вкуса (и да даде повече).

Повече информация